Frustracija je emocija koja proizlazi iz izazova koji stoje na putu ciljevima. Sposobnost suočavanja s frustracijom poznata je kao tolerancija na frustraciju.
Pojedinci s visokom tolerancijom na frustraciju mogu se uspješno nositi s neuspjesima. Pojedinci s niskom tolerancijom na frustraciju mogu postati frustrirani zbog naizgled manjih svakodnevnih neugodnosti poput gužve u prometu i bučne djece.
Pojedinci s niskom tolerancijom na frustraciju mogu odmah odustati od teških zadataka. Sama pomisao da treba čekati u redu ili raditi na zadatku koji ne razumiju može se osjećati nepodnošljivo.
Ako padnete na donji dio spektra tolerancije na frustraciju, to može prouzročiti neke probleme u vašem životu. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju toleranciju na frustraciju.
Posljedice
Tolerancija na frustraciju ključna je komponenta psihološke dobrobiti. Pojedinci koji se mogu nositi s neuspjesima vjerojatnije će ustrajati na svojim ciljevima, što im može pomoći da se osjećaju dobro i postignu više.
Oni s niskom tolerancijom na frustraciju mogu se lako predati ili uopće izbjeći teške zadatke. Njihovo postignuće može ozbiljno oduzeti štetu.
To također može utjecati na veze. Pojedinci s niskom tolerancijom na frustraciju mogu vjerojatnije izbaciti svoje probleme kad su frustrirani. Mogu imati malo strpljenja za ponašanje partnera ili netrpeljivost prema svakodnevnim situacijama (poput čekanja stola u restoranu), a to može dovesti do povećane napetosti u vezi.
Uzroci
Postoji nekoliko razloga zašto se neki ljudi bore s niskom tolerancijom na frustraciju:
- Mentalna bolest. Stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti, mogu smanjiti toleranciju na frustraciju kod osobe. Studije su također otkrile da osobe s ADHD-om imaju tendenciju da imaju manje tolerancije i na frustraciju.
- Osobnost. Osobnost također igra ulogu u toleranciji na frustraciju. Neki ljudi prirodno toleriraju frustrirajuće okolnosti bolje od drugih.
- Sustavi uvjerenja. Uvjerenja pojedinca također igraju ulogu u tome koliko dobro podnose frustraciju. Osoba koja misli da bi stvari poput "Život trebao biti lak" ili "Drugi bi ljudi uvijek trebali ispuniti moja očekivanja" bit će manje tolerantna prema svakodnevnim stresorima nego netko drugi.
Znakovi
Niska tolerancija na frustraciju kod svih izgleda malo drugačije. No, evo nekoliko uobičajenih znakova:
- Često odugovlačenje zbog nesposobnosti toleriranja frustracije povezane s teškim ili dosadnim zadatkom
- Impulzivni pokušaji da se "popravi" situacija zbog nestrpljenja, umjesto da se čeka da se problem ispravi
- Pretjerana privremena nelagoda
- Inzistiranje na trenutnom zadovoljenju
- Odustajanje odmah kada se suoči s izazovom ili preprekom
- Postajete razdražljivi ili bijesni zbog svakodnevnih stresora
- Razmišljajući ili inzistirajući: "Ne mogu ovo podnijeti."
- Izbjegavanje zadataka koji bi mogli uzrokovati nevolju
Izgradite toleranciju na frustraciju
Tolerancija frustracije se može naučiti. Vježbom i dosljednom predanošću možete smanjiti intenzitet svoje frustracije i možete naučiti izražavati svoje osjećaje na društveno prikladne načine. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u izgradnji tolerancije na frustraciju.
Prihvatite teške situacije
Osjećaj frustracije potaknut je mislima poput "Te mi se stvari uvijek dogode!" ili „Zašto promet mora biti tako loš svaki dan? Ovo je užasno. "
Na pretjerano negativne izjave odgovorite realističnijim izjavama. Umjesto da razmišljate o nepravednosti prometnih gužvi, podsjetite se: „Svakodnevno su na cesti milijuni automobila. Doći će do prometnih gužvi. "
Kad se uhvatite kako se zadržavate na nepravednosti života, razmislite je li to situacija koju možete promijeniti ili trebate promijeniti način na koji reagirate na nju. Ako je situacija izvan vaše kontrole, usredotočite se na prihvaćanje.
Popričajte malo
Frustracija može proizaći iz sumnje u vašu nesposobnost da tolerirate nevolju. Razmišljanje "Ne podnosim čekanje u redu" ili "Prezadovoljan sam da bih pokušao ponovno" povećat će vašu frustraciju. Ove vrste misli također vas mogu spriječiti u obavljanju zadataka koji bi mogli dovesti do osjećaja frustracije.
Podsjetite se da se možete nositi s nevoljama. Bilo da duboko udahnete i pokušate ponovno, ili ako se osjećate uznemireno, izbrojite do 10, eksperimentirajte s vještinama suočavanja koje će vam pomoći da se s frustracijom nosite na zdrav način.
Naučite kako smiriti svoje tijelo
Osjećaj frustracije može dovesti do fizioloških simptoma, poput pojačanog pulsa i povišenog krvnog tlaka. Promjene u vašem tijelu mogu uzrokovati sumnju u vašu sposobnost suočavanja s frustracijom, što može dovesti do začaranog kruga koji je teško prekinuti.
Znanje kako smiriti tijelo može biti ključno za smirivanje uma. Duboki udisaji, meditacija, progresivno opuštanje mišića i tjelesna aktivnost mogu vam pomoći na zdrav način upravljati tjelesnim simptomima frustracije.
Eksperimentirajte s različitim strategijama opuštanja dok ne otkrijete što vam odgovara. Tada, kad se osjećaji frustracije počnu povećavati, možete pokrenuti akciju i smiriti tijelo prije nego što simptomi postanu preintenzivni.
Vježbajte toleriranje frustracije
Kao i svaka druga vještina, tolerancija na frustraciju zahtijeva vježbu. Počnite s malim i radite na vježbanju svojih vještina.
Namjerno radite nešto što vas frustrira, poput rada na teškoj slagalici ili čekanja u dugom redu. Upravljajte svojim samopričanjem i koristite zdrave vještine suočavanja da biste se nosili sa svojim osjećajima.
Kada uspijete riješiti svoju frustraciju, steći ćete povjerenje u svoju sposobnost toleriranja nevolje. S vremenom se možete postupno izlagati sve frustrirajućim situacijama.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako biste mogli doći u napast pretpostaviti da ste jednostavno rođeni s kratkim osiguračem, vaša mala tolerancija na frustraciju ne mora biti trajna. Možete poduzeti korake za izgradnju ove tolerancije, koja bi mogla poboljšati kvalitetu vašeg života.
Dakle, ako imate poteškoća da sami poboljšate toleranciju na frustraciju ili ako se čini da je to simptom većeg problema, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Liječenje može varirati od terapije razgovorom i obraćanja misli koje potiču vašu frustraciju, do razmatranja lijekova koji liječe osnovne probleme poput depresije.