Nezadovoljstvo je kada gajite bijes, gorčinu, ogorčenost ili druge negativne osjećaje dugo nakon što vam je netko učinio nešto nažao. Obično je to odgovor na nešto što se već dogodilo, ponekad se može razviti mržnja nakon što jednostavno shvatite da je netko protiv vas ili da vam znači da nanesete štetu, bez obzira na to čini li to ili ne. Nezadovoljstvo također često ima uporno promišljanje o osobi i / ili incidentu u središtu vaše loše volje.
Iako to često ne volimo priznati, držanje ljutnje čest je način na koji neki ljudi reagiraju na osjećaj da im je učinjena nepravda.
Ako ste i dalje dobro bijesni nakon naglog incidenta, možda se predugo držite tih negativnih osjećaja, ponekad i nakon što bi ih drugi ljudi obično pustili. Možda se sjećate više prošlih loših djela i proživljavate ta iskustva svaki put kad razmišljate o toj osobi ili komunicirate s njom - bilo da joj svoje nezadovoljstvo budete potpuno jasni ili svoje istinske osjećaje zadržite za sebe. Možda namjerno imate zamjerke, ali ponekad toga niste ni svjesni.
No, bez obzira na vaše namjere ili uzrok vaše ogorčenosti, nezadovoljstvo vam na kraju može naštetiti jednako kao i osobi koja ga je nadahnula.
Saznajte više o tome kako prianjanje za bijes može utjecati na vas, emocionalno, fizički i socijalno, kao i kako se početi oslobađati svoje ljutnje i nositi se s bijesom na zdraviji način.
Pregled
Od ranog djetinjstva, nezadovoljstvo je jedan od načina na koji ljudi reagiraju na negativne osjećaje i događaje. Ova je reakcija osobito česta kada mislite da je netko nešto namjerno, bešćutno ili nepromišljeno učinio da bi vas povrijedio, pogotovo ako se čini da im nije stalo ili se pokušava ispričati ili ispraviti situaciju.
Ako imate nisko samopoštovanje, loše vještine snalaženja, bilo vas je neugodno zbog povrede i / ili imate kratku narav, možda je još vjerojatnije da ćete se buniti.
Iako svi ponekad padnemo u nezadovoljstvo, neki ljudi mogu biti skloniji nezadovoljstvu ili ljutnji nego drugi ljudi. Ponekad držanje ljutnje - i optuživanje drugih - može biti oblik samozaštite. U istom smislu, neki ljudi mogu biti svjesniji da potiču osjećaj gorčine od drugih, koji možda nisu svjesni uloge koju igraju u održavanju bijesa. Trajna gorčina može narasti iz raznih problema - i velikih i malih.
Na primjer, zadržavanje ljutnje može nastati kao rezultat naizgled sitnih sitnica, poput toga da vas netko ne odabere za tim, zauzme vaše omiljeno mjesto, ne uključi vas u grupni tekst, ne pozove vas na događaj, nazove vas pogrešno ime, ne primijetivši vašu novu frizuru, gledajući vas na čudan način ili čak jednostavno nabasavši na vas.
Naravno, ogorčenost i produljena ljutnja češće izviru iz većih pogrešnih koraka, poput toga da netko zaboravi vaš rođendan, ne pomogne vam kad vam zatreba, da nepromišljen ili bezobrazan komentar ili vas iznevjeri na još jedan štetan način. Nezadovoljstvo se također prirodno gradi na najgrubljim događajima poput preuzimanja zasluga za vaš trud na poslu, laganja, lažnih optužbi, zaboravljanja ili ignoriranja nečeg važnog ili dodavanja vašeg značajnog drugog ili predmeta vaše simpatije.
Uz to, ponekad i vi i osoba zbog koje se osjećate povrijeđenima možda vrijeđate jedni druge, što dodatno pogoršava krug gorčine, bijesa i krivnje. Zamjerivanje je ponekad povezano s automatskim negativnim mislima i kognitivnim iskrivljenjima ljudi.
Neke zamjerke mogu biti relativno kratkog vijeka, na kraju se riješiti ili jednostavno nestati, dok druge mogu potrajati cijeli život. Međutim, iako povremena ljutnja, frustracija, razočaranje, razočaranje, osjećaj napada, zanemarivanja ili iznevjerenosti ili drugi negativni osjećaji prema drugima mogu biti nezaobilazna životna stvarnost, nošenje s njima na pozitivan način nužno je za zdravu dobrobit - i držanje ljutnje obično uzvrati na ovoj fronti.
Je li držanje nezadovoljstva štetno?
U osnovi držanje ljutnje nije dobro za vas. Zarobi vas u bijes i učini sklonim ustrajnoj promišljenosti umjesto da krenete naprijed svojim životom. Možda mislite da skrivanje loše volje šteti osobi na koju ste ljuti, ali u konačnici vi ste ta koja pati od toga. U osnovi, nezadovoljstvo sprječava vašu sposobnost da se nosite sa svojim problemom ili ga riješite i drži vas zarobljenima u prošlosti zarobljenim u neugodnom događaju ili interakciji koja vam uzrokuje nevolju.
Nezadovoljstvo ne rješava vaš problem i malo je vjerojatno da će se osjećati bolje. Iako je zasigurno nezdravo ne osjećati ili u potpunosti obraditi (i prihvatiti) svoje osjećaje, istraživanje pokazuje da je fiksiranje negativnih emocija, a ne njihovo rješavanje, također štetno - a može čak donijeti neugodno ponašanje i bitno nagristi vašu dobrobit. U
Uzmite u obzir da fraza "koji se ljuti" potječe od starofrancuske riječi štreber, što znači "gunđati", a povezano je s engleskom riječju "grouch". Povezane starije engleske i njemačke riječi imaju slična značenja koja prevode u "žaliti se", "kukati", "gunđati" i "vapiti".
Jasno je da držanje ljutnje može biti štetno i bolno za osobu koja je drži - baš poput ozljede koja ju je nadahnula.
Učinci mentalnog zdravlja
Nezadovoljstvo može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje na razne načine. Što je najvažnije, gajenje bijesa općenito će vas samo naljutiti. Umjesto da prihvatite negativno iskustvo ili prijeđete na njega ili nađete prihvatljivo rješenje, držanje vas može zarobiti u petlji ogorčenosti, gorčine, beznađa, praznine, ili bijes.
Jednostavno rečeno, gajenje negativnih osjećaja prirodno vas čini izloženijima tim neugodnijim osjećajima i mislima, koji mogu vaš um usmjeriti prema negativnosti, bilo polako ili u brzom pomaku. A usredotočenost na negativnost može naštetiti vašoj ukupnoj dobrobiti.
Proživljavanje negativnog incidenta i emocija iznova i iznova može uznemirivati, iscrpljivati i frustrirati, jer se ništa ne rješava ili mijenja, osim, možda, što se na kraju osjećate više bijesnima ili povrijeđenima. Zapravo, studije pokazuju da se zbog promišljanja o neugodnom događaju čini da se incident dogodio mnogo nedavno, unatoč protoku vremena.
Uz to, ako na kraju pretjerate s iskustvom ili problemom u svom umu, što je prilično često, čin zadržavanja nezadovoljstva može postati čak i bolniji od samog događaja. I nažalost, ovo je samonanesena rana od koje će se vjerojatno osjećati još gore.
Izgrađeno nezadovoljstvo i necenzurirani unutarnji bijes stvaraju potencijal za dodatni stres, zabrinutost, obrambenost, agresivnost i negativnost, što također može povećati vašu sklonost zabrinutostima za mentalno zdravlje, kao što su:
- Anksioznost
- Agresivno ponašanje
- Depresija
- Emocionalna disregulacija
- Ostali poremećaji raspoloženja
- Samoozljeđivanje ili samoubilačke ideje
Ako vi ili voljena osoba imate samoubilačke misli, obratite se Nacionalnoj službi za zaštitu od samoubojstva na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Istraživači su pokazali da nezdrava emocionalna regulacija, optuživanje drugih, potiskivanje emocija i držanje tih negativnih osjećaja rađaju sve više negativnih osjećaja. S druge strane, opraštanje i prihvaćanje često dovode do emocionalno stabilnijeg načina razmišljanja, manje stresa, i zdravije blagostanje.
Uz to, zadržavanjem ljutnje vjerojatnije ćete se fiksirati na osvetu, uključujući činove agresije. Osim toga, život pod stresom dovodi do izgaranja,
Učinci na fizičko zdravlje
Studije pokazuju da zadržavanje bijesa, a ne odgovaranje oproštenjem i / ili prelazak dalje, može imati duboke negativne učinke na tjelesno zdravlje, vjerojatno zbog dodatnog stresa koji gaji nezadovoljstvo.
Kronični stres može uzrokovati niz štetnih učinaka na zdravlje na tijelo, uključujući:
- Kardiovaskularno zdravlje
- Digestija
- Reprodukcija
- Spavati
- Imunološki sustav
Poznato je da se glavobolje, nesanica, uzrujani želuci, bolesti srca i astma češće javljaju kod onih koji žive pod visokim stresom, posebno kod onih koji ne reagiraju dobro na promjene ili teške situacije. Pronalaženje produktivnih načina oslobađanja bijes, frustracija i drugi oblici stresa, poput ispuštanja zamjerki, mogu ublažiti ove simptome.
Također se pokazalo da višak bijesa negativno utječe na spoznaju i izvršnu funkciju. U stvari, jedno je istraživanje otkrilo da vještine donošenja odluka postaju oslabljene kod onih s visokom razinom bijesa. Sjećanje i percepcija stvarnosti također mogu biti negativno povezani s nezadovoljstvom.
Društveni učinci
Imati zamjerke može imati velik utjecaj i na vaš društveni život. Gorka reakcija na štetne situacije može prouzročiti otuđenje članova obitelji, pokvariti prijateljstva ili na drugi način ograničiti broj ljudi s kojima se družite.
Međutim, važno je napomenuti da bi minimiziranje ili prekidanje nekih veza, posebno ako smatrate da su toksične za vašu dobrobit, moglo biti dobra stvar.
Ipak, uzmite si vremena da procijenite možete li pretjerano reagirati ili se mogu poduzeti druge mjere za liječenje raskola prije nego što nekoga izbacite iz svog života. Također, uzmite u obzir da se utjecaj skrivanja nezadovoljstva može preliti u više veza izvan one osobe na koju ste ljuti, uključujući i druge koji možda neće odobriti činjenicu da nećete otpustiti svoje ljutite osjećaje.
Ako ljudi misle o vama kao o osobi koja redovito zamjera, možda će biti manje skloni druženju s vama ili će vam vjerovati da ćete biti uz njih - čak i ako im ne zamjerate. Uz to, možete izgubiti perspektivu o drugim aspektima vašeg odnosa s osobom ili ljudima za koje smatrate da su vam nanijeli nepravdu.
Na primjer, ako ste ultra fokusirani na činjenicu da je vaš prijatelj otkazao vaše planove u zadnji trenutak, možda ćete zaboraviti da su oni obično vrlo pouzdani, propustiti suosjećati da su ih preopteretili na poslu ili se ne sjećate da ste nedavno otkazan i na njima.
Ili biste mogli propustiti da, iako vaš prijatelj povremeno zakasni ili se ne pojavi, ovaj problem nema nikakve veze s vama - i da zapravo ne želite biti ljutiti zbog ove nesretne kvalitete koja će vam izbiti iz cjelokupnog prijateljstva. Uz to, ako je vaš partner učinio nešto uvredljivo, uzmite u obzir da samo oprostom možete izliječiti vezu pod pretpostavkom da je to ono što želite učiniti.
Također, ako imate djecu, shvatite da modelirate ovo ponašanje. Rutinsko držanje gorčine, a ne obrađivanje negativnih osjećaja opraštanjem, prihvaćanjem, tugovanjem, rješavanjem sukoba ili drugim zdravijim metodama suočavanja, uči i vašu djecu da čine isto.
Moguće pogodnosti
Iako je jasno da rutinsko gajenje zlobe ima mnogo zamki, važno je sagledati sve moguće koristi koje bi mogle nastati zadržavanjem tih negativnih osjećaja. Prvo, kao što je gore spomenuto, nije idealno samo otkloniti svoje osjećaje ili ih pokopati, pa bi u nekim situacijama bilo poželjno imati nezadovoljstvo nego potpuno izbjegavati svoje osjećaje.
Za neke ljude držanje ljutnje može biti prvi korak u prihvaćanju i priznavanju svojih osjećaja prema sebi i / ili prema osobi za koju osjećaju da im je nanesena nepravda.
Iako je obično bolje suočiti se sa svojim osjećajima i potencijalno razgovarati o tome izravno s osobom koja vas uznemirava, no vjerojatnost da će vam se zamjerka više zakucati nego da u potpunosti zanemarite situaciju ili svoj emocionalni odgovor Ako vas privremeno držanje nevolje nazove nekoga zbog ponašanja koje vas povrijedi ili na neki drugi način ispravite uznemirujuću situaciju, tada u praksi može biti dobrog.
Ljudi se često zamjeraju kad osjećaju da ih je netko iznevjerio. Međutim, iako može biti opravdano biti uzrujan ili ogorčen, kao što je gore spomenuto, zdraviji pristup može biti rješavanje situacije s osobom o kojoj je riječ, pogotovo jer su nesporazumi ili pogrešno postavljena očekivanja korijeni tih problema.
Ljudi često žele da nekoga krive, čak i ako nitko zapravo nije kriv, što može dodati privlačnost nezadovoljstva, posebno ako svoje osjećaje zadržite za sebe i na kraju ih pustite.
Na primjer, ponekad netko učini nešto (poput naleta na vas) što može imati veće, nenamjerne posljedice (poput ispuštanja pića i prosipanja po cijeloj omiljenoj suknji), što vas može natjerati da se bunite čak i ako ste bijesni zbog pogrešnog koraka izgleda pomalo nepravedno - čak i ako vam je suknja uništena.
U ovoj se situaciji možda nećete osjećati potpuno opravdano ili ispravno u svojoj ljutnji, ali zadržavanje na njoj može vam pomoći u obradi uznemirujućeg događaja. Ako zadržite privatnost, možda ćete osjećati bijes bez suočavanja s osobom za koju krivite, nešto što možda ne biste željeli učiniti ako ona zapravo nije kriva za to.
Ovo možda nije optimalan način za suočavanje s neugodnim situacijama, ali može biti poželjno od otvorenog pretjerivanja ili optuživanja ljudi za stvari koje nisu učinili.
Sklonost ka nezadovoljstvu
Istraživanja i anegdotski dokazi ukazuju na činjenicu da su neki ljudi skloniji nezadovoljstvu od drugih. Ljudi skloni ljubomori, osjetljivosti, nezrelosti, negativnosti i kontroli impulsa možda su prikladniji za nezadovoljstvo. Kultura, način života, roditeljstvo, okoliš, genetski i drugi čimbenici mogu pridonijeti sklonosti pojedine osobe da gaji nezadovoljstvo.
Oni s određenim tipovima ličnosti i osobinama mogu vjerojatnije sudjelovati u ovom odgovoru na ljutite ili gorke osjećaje. U stvari, oni koji su empatičniji, izdržljiviji, imaju bolju sposobnost samoregulacije i imaju jače vještine suočavanja manja je vjerojatnost da će imati ljutnju. Zanimljivo je da istraživanja također pokazuju da određene životne navike, uključujući redovito vježbanje, također mogu učiniti podložnijima opraštanju i fleksibilnosti.
Uz to, ljudi koji imaju tendenciju biti razdražljiviji i emocionalno nestalni imaju veću vjerojatnost da gaje ljutite osjećaje i krive druge, a ne da uzimaju u obzir vlastitu odgovornost u situaciji. Zapravo, ljudi s raznim različitim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD), vjerojatnije će pokazivati ponašanja ukorijenjena u bijesu i razdražljivosti zbog kojih će biti skloniji nezadovoljstvu.
U konačnici, neki ljudi mogu biti ožičeni (ili naporno raditi) da se vrate od ozljeda ili se izravno obračunaju s njima, dok su drugi skloniji da postanu ogorčeni. Neke od ovih varijacija mogu biti izvan vaše kontrole, ali postoje i strategije koje ljudi mogu poduzeti za razvijanje zdravijeg upravljanja bijesom i mehanizama suočavanja.
Zadržavanje nezadovoljstva protiv zdravog suočavanja
Pa, kako znati kad se ljutiš, a ne kad se jednostavno zbog nečega osjećaš primjereno? Razlika je u tome što se zdrav bijes obično rasprši s vremenom i / ili odgovarajućim rješenjima, poput razgovora, primanja isprike, rješavanja nesporazuma, postizanja prihvaćanja i / ili prekida veze. Suprotno tome, držanje ljutnje podrazumijeva suprotno - ne puštanje ili prihvaćanje bilo kakve rezolucije.
Druga je strategija primijetiti osjećate li se bolje ili gore nakon razmišljanja ili razgovora o onome što se dogodilo. Ako je ovo drugo, možda svoje osjećaje obrađujete na produktivan način. Međutim, ako se osjećate više uznemireno, preplavljeno ili naporno nakon što ste u mislima preispitali događaje ili raspravljali o problemu, tada možda stvarate nezadovoljstvo, a ne da se nosite na zdrav način.
Ako niste sigurni, razmislite je li prijatelj opisao što se dogodilo, ali kao da se to dogodilo njima kao i vaš odgovor, biste li se i dalje osjećali ogorčeno da se ne radi o vama? Također, razmislite o tome biste li se osjećali ugodno (ili vam je neugodno) kada nekome od svojih bližnjih govorite o svojim unutarnjim mislima u vezi s nezadovoljstvom. Razmislite mislite li da bi smatrali da je vaša reakcija opravdana ili pretjerana reakcija.
Uz to, osobu kojoj vjerujete možete uvijek pitati za mišljenje o tome kako se nosite i sa situacijom, jer dobivanje perspektive nekoga drugog čiji sud cijenite može vam pomoći da steknete bolji osjećaj ako imate ljutnju ili samo u procesu opravdane ljutnje. U oba slučaja, razgovore o situaciji i osjećajima mogu vam pomoći da shvatite što se dogodilo i kako dalje.
Savjeti za otpuštanje zamjerki
Ako utvrdite da više držite gorčinu i nezadovoljstvo, a ne da ih puštate, možda bi bilo korisno razgovarati sa savjetnikom ili čak s prijateljem ili voljenom osobom, kao što je gore spomenuto. Izbacivanje iz glave može vam pomoći da očistite zrak i smislite plan za traženje boljeg rješenja. Razgovor o sukobu s terapeutom može vam dati uvid u to zašto imate ljutnju i pomoći vam u razvijanju vještina da učinkovitije reagirate na teške ili štetne situacije.
Osim toga, prije nego što donesete zaključke ili osudite nečije ponašanje, može vam pomoći da se stavite na mjesto druge osobe. Uzmite u obzir da vaše najgore sumnje možda nisu u potpunosti točne. Zapravo, često se tuđi negativni postupci uopće ne tiču vas. Možda su samo imali stvarno loš dan. Možda su pogrešno shvatili što ste se nadali da će učiniti ili se loša sreća nakupila usprkos njihovoj dobroj namjeri.
Uložite vrijeme u učenje i vježbanje pozitivnih vještina suočavanja, poput istinskog opraštanja onima koji su vas povrijedili i vježbanja zdravih tehnika upravljanja stresom, uključujući:
- Prihvaćanje onoga što se dogodilo, vaših osjećaja i onoga što možete učiniti da se popravite
- Uzimajući u obzir vlastitu ulogu i ono što biste mogli imati, a što biste mogli učiniti drugačije
- Gajenje empatije prema sebi (i cilju svoje nezadovoljstva)
- Odvlačite pažnju - gledajte film, čitajte knjigu, crtajte ili bilo što drugo u čemu uživate, a to vam oduzima misli što vas muči
- Baveći se jogom
- Vježbanje
- Fokusirajući se na pozitivno
- Spavanje dovoljno
- Učenje vještina upravljanja bijesom
- Otpuštanje prošlosti
- Slušanje perspektive druge osobe
- Život u sadašnjem trenutku (ili pažnja)
- Izrada plana zatvaranja koji uzima u obzir obje strane
- Posredovanje
- Vježbanje restorativnog disanja
- Umjesto da osuđujete svoje osjećaje, prihvaćate ih i obrađujete
- Izgovaranje (ili slanje poruka, pisanje ili slanje e-poštom) onoga što trebate reći na objekt svoje nezadovoljstva
- Postavljanje zdravih granica
- Provođenje vremena s voljenima ili kućnim ljubimcem
- Razgovor s prijateljima koji podržavaju
- Zapisujući svoje osjećaje
Riječ iz vrlo dobrog
U konačnici, iako je važno obraditi osjećaje vrijedne gnjeva, držanje tih osjećaja obično je nezdravo za sve uključene. Ni žurba za oproštenjem ili izbjegavanje suočavanja s neugodnim situacijama nisu dobra rješenja.
Umjesto toga, cilj je razvrstati teške događaje i osjećaje, a ako je potrebno, dajte si malo vremena za tugovanje, ludovanje ili zavaljivanje. Samo nemojte dopustiti da vaše metode suočavanja s uznemirujućim incidentom postanu dugotrajno stanje bića. Umjesto toga, cilj je riješiti problem, riješiti ga i krenuti dalje.
