Strah od pažnje uobičajen je za one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD). Iako bi izbjegavanje svjetla reflektora moglo izgledati kao dobra strategija za kontrolu tjeskobe, dugoročno učite sebe da ne možete podnijeti da budete u reflektor.
Korištenje terapije izlaganjem za rješavanje straha od toga da budete u centru pažnje
Suprotno tome, postupno uvođenje u situacije u kojima su drugi usmjereni na vas pomoći će vam da prevladate svoje strahove. Taj je postupak poznat kao terapija izlaganjem i obično je dio programa kognitivno-bihevioralnog liječenja.
Također možete samostalno vježbati izlaganje u sklopu režima samopomoći. Ideja je stvoriti popis situacija kojih se bojite u rasponu od najmanje izazivajući tjeskobu do najviše izazivajući tjeskobu. Polako napredujete kroz popis, zadržavajući se u svakoj situaciji dovoljno dugo, tako da se vaša anksioznost smanjuje i nadvladate svoje strahove.
Tijekom vježbanja izloženosti važno je ne koristiti strategije djelomičnog izbjegavanja ili sigurnosna ponašanja. Primjer toga bio bi nekome reći svoje mišljenje, ali učinite to tako tihim glasom da vas se ne može čuti. Ako ćete se upuštati u ove situacije, morate u potpunosti iskusiti tjeskobu koja se pojavi, a zatim popusti.
Osim vježbanja u stvarnom životu, situacije možete i "isprobati" u svojoj mašti. Ovo je dobar način da započnete i može utjecati na to kako u stvarnosti postupite s njima.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Hijerarhija straha povezana s tim da budete u centru pažnje
Ispod je popis potencijalnih stavki za vašu hijerarhiju straha koje se odnose na to da ste u središtu pozornosti. Ne zaboravite prilagoditi ovaj popis svojoj situaciji i naručiti predmete tako da najlakši budu na prvom mjestu.
- Nosite nešto kričavo. Nosite nešto zbog čega ćete se istaknuti u gomili.
- Prolijte hranu. Umjesto da se bojite tresti i prosipati hranu, učinite to namjerno.
- Pokucajte nešto u trgovini. Pravite se da se petljate i prevrćete izložbu hrane u trgovini.
- Spotaknite se o svoje riječi. Bojite li se spotaknuti se oko svojih riječi? Učini to namjerno i brbljaj ono što pokušavaš reći.
- Telefonirajte pred ljudima. Umjesto da čekate da sami budete telefonirali, učinite to pred drugima.
- Pricati glasno. Kad telefonirate, razgovarajte dovoljno glasno da vas mogu čuti svi koji su na dohvat ruke.
- Ponudite svoje mišljenje o vrućoj temi. Ako svi raspravljaju o filmu ili trenutnom događaju, ponudite svoje mišljenje grupi.
- Odgovorite na pitanje na nastavi. Ako ste učenik, podignite ruku i ponudite odgovor sljedeći put kada nastavnik postavi pitanje razredu.
- Sudjelujte u nekom sportu. Sudjelujte u sportu zbog kojeg ćete neko vrijeme biti u središtu pozornosti, poput bejzbola, odbojke ili potkova.
- Igrati igru. Igrajte partijsku igru ili kartašku igru kao što je Trivial Pursuit ili Euchre.
Koristite gornji popis kako biste stvorili vlastitu hijerarhiju straha zbog toga što ste u središtu pozornosti. Ako utvrdite da je vaša anksioznost ozbiljna ili da se uopće ne možete suočiti s ovakvim situacijama, razmislite o tome da kontaktirate svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i plana liječenja.