Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Prestanak pušenja je proces. To se ne događa preko noći, ali u usporedbi s vremenom koje je većina nas provela pušeći, oporavak od ovisnosti o nikotinu relativno je kratak.
Uspješan oporavak uključuje učenje kako prepoznati nagon za pušenjem i okidač iza njega, te kako odgovoriti boljim odabirima, poput drijemanja, obroka ili vježbanja, na primjer.
Asocijacija između aktivnosti, osjećaja i pušenja
Godine pušenja naučile su nas da doslovno reagiramo sve paljenjem cigarete. Kad bismo bili sretni, slavili bismo paljenjem. Kad bismo se naljutili, pušenje bi nas smirivalo - ili smo barem tako mislili. Umoran? Pušite cigaretu da biste ostali budni. Gladan? Nahrani se dimom. Ovaj se popis nastavlja i nastavlja.
Između tjelesne ovisnosti o nikotinu i mentalnih asocijacija koje vezuju ono što se čini kao sve naše aktivnosti za cigarete, može se osjećati kao da smo okovani pušenjem čeličnim karikama.
Imajte strpljenja sa sobom. Potrebno je neko vrijeme da se razvije ova vještina svjesnosti našeg ponašanja i udruživanja, a vi ćete biti bolji u tome.
Na kraju će cigarete izblijedjeti kao popravak za fizičke i emocionalne potrebe, a vi ćete donositi odluke koje se zapravo bave signalom koji vaše tijelo šalje, a da dvaput o tome ne razmišljate.
Kad nagon za pušenjem udari, pomislite H.A.L.T.
ZAUSTAVITI. (što je skraćenica za Hgadan, Angry, Ljedno, Tired) moćan je kontrolni popis koji će vam pomoći u dekodiranju poriva za pušenjem koje imate. Devet puta od deset, želja se može pratiti prema jednom od ova četiri stanja.
Gladan
Uzmite međuobrok ili jelo. Ako ste gladni, odgovor je hrana, a ne cigareta. Ako vas brine debljanje, pokušajte piti vodu prije nego što pojedete međuobrok kako biste lakše kontrolirali količinu koju jedete. Držite zdrave grickalice pri ruci. Štapići celera, sirova dječja mrkva i smrznuto grožđe čine dobre niskokalorične grickalice.
Metabolizam se u početku malo usporava, pa je dobra svakodnevna vježba. Stvari će se uravnotežiti i ta težina povezana s prestankom pada u roku od nekoliko mjeseci sve dok jedete isto kao i prije nego što ste prestali pušiti.
Ne budite pretjerani prema sebi. Pokušajte jesti umjereno, ali dok ne napustite program pod čvrstom kontrolom, nemojte se uzrujavati ako udebljate nekoliko kilograma. Normalno je da se udebljate pet do osam kilograma dok prestajete pušiti. Prestanak pušenja mora vam biti glavni prioritet koliko god traje. Težina se uvijek može izgubiti kasnije.
Ljut
Ljutnja je za većinu nas veliki okidač. Nađite zdrava prodajna mjesta za svoje osjećaje frustracije. Ako je ikako moguće, riješite se frontalno sa situacijom koja vas muči i završite s njom.
Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svojim osjećajima ili pišite u svom dnevniku. Važno je da ne dopustite da bijes proključa i ne prevlada. Posezanje za cigaretom može se činiti brzim rješenjem, ali je lažno rješenje.
Ne možemo uvijek odabrati događaje koji se događaju oko nas, ali imamo kontrolu nad tim kako vanjske situacije emocionalno utječu na nas.
Dođite s nekoliko ideja o stvarima koje vam mogu pomoći da preusmjerite negativnu energiju koja se uskovitla prije nego što bude imala priliku nanijeti bilo kakvu štetu. Na taj ste način, kad se pojavi situacija, spremni. Pomoći će vam da zadržite kontrolu i prođete kroz nju bez pušenja.
Podsjetite se da nitko nema snage utjecati na vaše osjećaje bez vašeg odobrenja.
Vi kontrolirate svoje unutarnje okruženje. Preuzmite odgovornost za to kako se osjećate, a to će vam omogućiti kontrolu nad teškim emocijama bez dima.
Usamljeni
Većini bivših pušača usamljenost zapravo može biti dosada. Pušenje je bilo toliko redovita aktivnost da sada bez toga odjednom imamo vremena za punjenje.
Rano na kraju, odvlačenje pažnje je koristan alat koji vam može pomoći u upravljanju osjećajima dosade. Izađite u šetnju, pogledajte film ili radite na hobiju. Dođite s popisom aktivnosti u kojima uživate i obavite neke od njih. Neka ih zabave kako bi vam pomogli da prebrodite grbu ove vrste okidača za pušenje.
U ovu kategoriju spada i depresija. Ljudi koji napuštaju duhan posebno su osjetljivi na blues, barem rano. Pušenje nije bila samo aktivnost, bilo je i poput pratitelja koji je uvijek bio tu. Ostavljanje cigareta iza sebe može se osjećati kao gubitak prijatelja, iako destruktivnog prijatelja koji krade život. Nakon godina pušenja, većina nas donekle osjeća gubitak pušenja na taj način.
U redu je žaliti za smrću svoje pušačke navike, ali nemojte je veličati kao nešto što nije bilo. Bilo je to da te ubiju - sjeti se toga.
Ako osjetite da kliziš u funk, krenite u akciju. Promijenite svoje okruženje - bilo ono unutarnje, vanjsko ili oboje - i to će vam pomoći da promijenite svoj stav.
Umoran
Umor može biti veliki okidač za one koji su nedavno prestali pušiti. Umjesto da se upalite kad ste umorni, dajte si dopuštenje da usporite i opustite se, odrijemate ili pođete ranije u krevet ako trebate. Zvuči tako jednostavno, ali ljudi se danas često pretjeruju u ispunjavanju svih životnih zahtjeva.
Ne dopustite da vas pobegnu. Kad ste umorni, vaša odlučnost slabi, a vi ste osjetljiviji na narkomanije, nagon za pušenjem i prijetnju recidivom. Zaštitite odvikavanje tako što ćete zaštititi svoje zdravlje, fizički i mentalno.
Predanost i strpljenje su ključni
Možda se čini da se nikada nećete osloboditi cigareta, a misli na pušenje uvijek će vas mučiti, ali vjerujte u sebe i proces - to djeluje. Naučili smo se pušiti, a možemo se naučiti i ugodno živjeti bez dima.
Budite predani, ali također budite strpljivi prema sebi.
Uskoro ćete doći do mjesta gdje prestanak pušenja više nije svakodnevni napor, a želja za pušenjem blijedi. Možda se čak pitate zašto niste prestali prije nego što je život bez cigareta postao prirodan i lagan.
U međuvremenu zadržite H.A.L.T. u svom arsenalu alata za prekid i koristite ga za dešifriranje tih poriva kako dolaze, jedan po jedan.