Ako se na fakultetu borite s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD), može biti teško upravljati svakodnevnim aspektima studentskog života, poput stvaranja novih prijatelja i pohađanja nastave.
Nisi sam
Prema nacionalnom istraživanju iz 2011. godine, više od 62 posto učenika s mentalnim problemima koji su se povukli s fakulteta učinili su to zbog tih problema. Anksiozni poremećaji među najrasprostranjenijim su problemima mentalnog zdravlja s kojima se danas suočavaju studenti.
Razumijevanje socijalnog anksioznog poremećaja
Ako već dugo živite s tjeskobom, možda će biti teško razumjeti da su vaši simptomi bolest koja se može dijagnosticirati i koja se može liječiti. Ako vam još nije postavljena dijagnoza, dobro mjesto za početak je čitanje o simptomima SAD-a i kriterijima za dijagnozu.
Kako to što SAD može utjecati na vas na fakultetu
Od pristupa profesorima do sklapanja novih prijatelja i započinjanja romantičnih veza, velik dio života u kampusu je društven. Ako se vaš SAD ne liječi, to može utjecati na sve aspekte vašeg iskustva na fakultetu.
- Akademici: Možda će vam biti teško sudjelovati na nastavi, postavljati pitanja, tražiti pomoć oko domaćih zadaća, pridružiti se studijskim skupinama, držati prezentacije i obraćati se profesorima.
- Socijalne aktivnosti: Možda je manja vjerojatnost da ćete sudjelovati u klubovima i sportovima, započeti prijateljstva ili romantične veze i zauzeti se za sebe u teškim situacijama.
- Zloupotreba alkohola: Studenti s ozbiljnom socijalnom anksioznošću imaju povećani rizik od problema s pijenjem ako se alkohol koristi kao strategija suočavanja.
Kako dobiti pomoć
SAD je teško liječiv poremećaj uzimanjem lijekova i / ili terapije. Primanje odgovarajuće dijagnoze i liječenja važno je u liječenju ove bolesti. Prva linija liječenja obično su lijekovi i / ili kognitivno-bihevioralna terapija (CBT).
Kao student možda ćete imati pristup centru za mentalno zdravlje u kampusu. Oni će često biti zaposleni s terapeutima, psiholozima ili studentskim pripravnicima i nudit će razne usluge poput individualne i grupne terapije. Terapija je obično kratkotrajna i može biti besplatna ili dostupna uz naknadu.
Ako vaš fakultet ili sveučilište nemaju centar za mentalno zdravlje, potražite medicinski centar u kampusu ili u zajednici i zatražite uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje.
Druga je mogućnost istražiti nudi li odjel psihologije u vašoj školi savjetovanje u sklopu tekućih istraživačkih studija. Često se ove vrste studija objavljuju na web stranicama odjela. Sudjelovanje je uglavnom anonimno i oni će procijeniti vaše simptome kako bi osigurali da je liječenje prikladno za vašu situaciju.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Suočavanje s SAD-om na fakultetu
Kao student ili student možete sami raditi dodatne stvari tijekom liječenja. Razmislite o korištenju ovih strategija dok napredujete kroz liječenje i počinjete se osjećati ugodnije u socijalnim situacijama.
Građenje prijateljstva
- Nasmiješite se, kimnite ili pozdravite kolege iz razreda.
- Komentirajte zadatke ili ispite obližnjem školskom kolegi. Ponovite ovaj postupak na svakom predavanju, postupno uključujući više kolega iz razreda dok vam se čini prirodnijim razgovor s njima.
- Kako se osjećate ugodnije, iznesite ideju o studijskoj grupi ili okupljanju radi rekreacije.
- Ako je upoznavanje drugih u razredu teško, razmislite o pridruživanju uslužnoj organizaciji u kampusu. Suradnja s drugima na zajedničkom cilju sjajan je način za upoznavanje ljudi.
- Razmislite o pristupu drugima koji se čine sramežljivima ili nervoznima - možda su manje zastrašujući.
Govor tijela i govor
- Održavajte česti kontakt očima s drugima.
- Imajte opušteno, ali budno držanje.
- Vježbajte govor umjereno glasnim glasom.
Teme razgovora
- Dajte komplimente.
- Pročitajte o aktualnim događajima i vijestima u kampusu.
- Budite znatiželjni slušatelj, postavljajte otvorena pitanja počevši od toga zašto, kako, što ili kada.
Predavanja na predavanjima
Većina ljudi dobije leptiriće prije nego što govore pred skupinom. Međutim, početna nervoza obično popusti kad započnu govoriti i uključe se u svoju temu i sa publikom. Suprotno se događa ljudima koji imaju SAD. Tijekom govora ostaju nervozni i usredotočeni su na vlastite simptome tjeskobe kao što su drhtavi glas, suha usta, crvenilo, ubrzani rad srca i osjećaji straha i panike.
Vjerojatno ćete u jednom trenutku morati održati prezentaciju. Ako patite od ozbiljne anksioznosti izvedbe, bihevioralna terapija poput sistemske desenzibilizacije može biti od pomoći.
Možete i sami učiniti nekoliko stvari kako biste umanjili utjecaj tjeskobe:
- Ako je moguće, odaberite temu koja vas jako zanima tako da ćete uživati u dijeljenju svog znanja.
- Pokušajte na početku prezentacije uključiti publiku da skine malo pritiska sa sebe. Razmislite o tome da zatražite mišljenje svoje publike o nekoj temi, neka se raziđu u male grupe kako bi razgovarali o nekom pitanju ili zatražite volontera koji će vam pomoći da demonstrirate neki aspekt svoje prezentacije.
Pozitivne strategije suočavanja sa životnim stilom
Neke pozitivne strategije suočavanja koje danas možete početi koristiti uključuju:
Vježbajte
Redovito vježbanje dobro je za održavanje i zdravog duha i tijela. Odaberite aktivnost uz koju ćete se držati i u kojoj ćete uživati. Idite u šetnju ili jog, isprobajte novi video o jogi ili jednostavno pustite frizbi!
Vaš fakultet ili sveučilište mogu čak ponuditi sadržaje u kampusu ili satove vježbanja - s dodatnim bonusom šanse za stvaranje novih prijatelja.
Pravilna prehrana
Tipična studentska prehrana može nanijeti pustoš vašem zdravlju. Pokušajte jesti redovite obroke i grickalice tijekom dana, a izbjegavajte kofein i šećer kad god je to moguće jer oni mogu pogoršati anksioznost.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao student s poremećajem socijalne anksioznosti, suočit ćete se s više izazova na fakultetu ili sveučilištu. Međutim, s pravilnom dijagnozom, liječenjem i strategijama suočavanja, šanse za zadovoljavajuće iskustvo vrlo su velike. Ne zaboravite uzimati svaki dan kako dolazi, imajte na umu svoje tjeskobne misli i usredotočite se na svoje ciljeve u smislu obrazovanja, stjecanja prijatelja i rasta kao pojedinca.
