Način na koji razmišljate o svojoj budućnosti vezan je uz vašu dobrobit. Pozitivno buduće razmišljanje (PFT) važna je komponenta zdravog kognitivnog funkcioniranja. Kad ljudi ne mogu zamisliti pozitivnu budućnost, taj negativni pogled često postaje središnja značajka tjeskobe i depresije.
Pozitivna psihologija
Pozitivna psihologija je grana psihologije usmjerena na pozitivne događaje i utjecaje u životu. Fokusirajući se na pozitivno, ljudi pronalaze život smisla i svrhe. Cilj: ne samo da preživljavate, već i uspijevate.
Koristeći ono što se naziva prospekcijom, možete razmišljati i stimulirati svoju moguću budućnost. To može uključivati planiranje, predviđanje i korištenje hipotetičkih scenarija o budućim događajima. Vidjeti možete li pronaći način na koji ćete svoj um usmeriti na optimizam i obilna budućnost unatoč preprekama s kojima se suočavate može se pokazati korisnim.
Kako vam pomaže buduće razmišljanje
Puno je koristi za mentalno zdravlje ako dopustite mašti da sudjeluje u budućem razmišljanju - od iskorištavanja više motivacije do postizanja dugoročnih ciljeva.
Motivacija i očekivanje
Kad ste motivirani da nešto učinite i ako očekujete da će se nešto dogoditi u budućnosti, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti.
Imajte na umu da se buduće razmišljanje razlikuje od maštanja. Maštanjem, ljudi bi se mogli osjećati dobro i kao da su u tom trenutku već ispunili svoje ciljeve, pa ne rade ili ne strategiraju za budući uspjeh.
Budućim razmišljanjem ljudi očekuju postizanje cilja. Dakle, oni često planiraju, ulažu napore i zaobilaze prepreke kako bi to postigli.
Vizualizacija
Kad u mislima držite sliku i energizirate je, vizualizirate. Desetljeća studija pokazala su da sportaši koji vježbaju mentalnom vizualizacijom i zamišljanjem uspješnih nastupa u budućnosti ipak imaju bolje rezultate.
Izuzetno, stimulirate isti dio mozga kao i kada se zapravo bavite tim sportom. Korištenje tehnika vizualizacije može vas osnažiti za bolju budućnost.
Odgoditi popust
Popust s odgodom psihološki je pojam koji opisuje kako ljudi obično biraju manje nagrade koje mogu prije dobiti tijekom dugoročnih nagrada, čime se odgoda odgađa. Na primjer, možda biste sada odlučili potrošiti novac na novi tehnološki uređaj, umjesto da ga spremite za veći cilj, kao što je vaš mirovinski fond.
Kad zamislite buduću mirovinu u kojoj putujete i uzbuđeni, ipak se više povezujete s tom budućom verzijom sebe. To postaje stvarnije i moguće. Stoga ćete vjerojatnije uložiti u tu buduću mirovinu i prevladati odgodu popusta.
Upravljanje izazovima mentalnog zdravlja
Stvaranje navike budućeg razmišljanja s pozitivnim izgledima ima brojne prednosti. Osim toga, može vam pomoći u učincima različitih izazova mentalnog zdravlja.
Smanjiti stres
U današnje vrijeme možda će biti teško pronaći nekoga tko nije na neki način pod stresom. Haley Neidich, LCSW i stručnjakinja za mentalno zdravlje kaže: "Pojedinci koji prirodno imaju živu maštu i optimisti su skloni boljim vještinama u upravljanju životnim stresorima i rješavanju pokretačkih događaja." Kaže da kada su ljudi u pozitivnom načinu razmišljanja u budućnosti, njihovo je tijelo opušteno. Stoga se stresor jednostavno neće registrirati kao masovno pitanje.
Haley Neidich
Ljudi koji su u negativnom misaonom iskustvu i bore se unaprijed misliti često će katastrofirati manje stresore.
- Haley NeidichAnksioznost
Tijekom pandemije psiholozi, klinički socijalni radnici i lokalne klinike za mentalno zdravlje izvijestili su o povećanom opterećenju klijenata. Ljudi pokazuju razne simptome anksioznosti, uključujući probleme sa spavanjem, stezanje mišića, ubrzani rad srca, glavobolju, mučninu, nervozu i paniku.
„Zanimljivo je", komentira Neidich, „Također otkrivam da uspješni pojedinci koji imaju anksiozne poremećaje i koji su prirodno„ budući mislioci "imaju tendenciju pripisati svoju anksioznost uspjehu. To može biti problematično jer ovo pojačava da im uspjeh donosi tjeskoba, a ne misaona navika.
Budući da radim s mnogim ljudima s visokim postignućima, često istražujem s njima kako izazivati tjeskobu iz njihovih prirodnih darova mašte. "
Depresija
Moć budućeg razmišljanja može biti presudna komponenta liječenja mentalnog zdravlja. Neidich kaže da se osobe s depresijom značajno poboljšavaju u simptomima depresije kada se usredotoče na pozitivne buduće ciljeve.
Kaže: "Novi način razmišljanja mijenja naše misli. Ako smo uzbuđeni ili zamišljamo pozitivnu, uspješnu budućnost, omogućava se lučenje dobrih hormona i pokreće stvarno kemijsko iskustvo smanjene depresije."
Kako se koristiti budućim razmišljanjem
Uz sve blagodati korištenja mašte za buduće razmišljanje, možda se pitate kako to zapravo vježbati. Postoji više načina za to; možete pronaći najbolji način koji vam odgovara, pa čak i eksperimentirati s novim načinima isprobavanja budućeg razmišljanja.
Predviđeno uživanje
Da biste poboljšali svoje psihološko zdravlje, uživajte u razmišljanju o budućem događaju. Predviđeno uživanje je kada uživate u događaju koji se nije dogodio. Imate koristi na mnogo načina: zamišljanjem, konačno iskusivanjem i pamćenjem.
Praksa
Napravite inventuru. Pogledajte jeste li opsjednuti prošlošću ili ste zaglibili u svoje trenutne probleme. Zaokrenite prema mislima o onome čemu se radujete. Obratite pažnju na pozitivne ideje usmjerene na budućnost.
Terapija usmjerena na budućnost
Ako se i dalje borite, kognitivna bihevioralna terapija može pomoći ljudima u razmišljanju o budućnosti i poboljšati prospekciju. Ovaj oblik terapije mijenja vaš automatski negativni odgovor i pomaže vam da negativno razmišljanje zamijenite objektivnijim, jasnim očima. To vam može pomoći da zdravo krenete prema svojoj budućnosti.
Ili se možete izravno odlučiti za buduću usmjerenu terapiju. U ovom obliku terapije ne zadržavate se na prošlosti ili svojim današnjim problemima. Umjesto toga, trošite vrijeme zamišljajući ono što želite u budućnosti i naučite kako ispuniti te buduće ciljeve.
Ići naprijed
Upotrijebite snagu svoje mašte koja će vam pomoći da živite zdrav život. Robin Hornstein, dr. Sc., Klinički direktor, psiholog i intersekcijski / inkluzivni terapeut kaže: „Kad zamišljamo, dijelovima mozga služimo kako bismo se suprotstavili negativnim narativima, strahu i beznađu.
Dr. Robin Hornstein.
Zamislite da napišete skriptu za svoju budućnost koja je uzbudljiva, zanimljiva i moguća. Nasmiješite se i u vašem mozgu oblikujete uspomenu ili želju koja oslobađa neurotransmitere koji nam donose radost.
- dr. Robin Hornstein.Koristi od pozitivnih uvjerenja i očekivanja ima na pretek. Hornstein dodaje: "Potrebno je isto toliko vremena da napišete negativnu priču koja vam može srušiti raspoloženje. Ova pozitivna uvjerenja i snovi utječu na naše mentalno blagostanje i mogu poboljšati san i bliskost s onima oko vas. Neki ljudi meditiraju na ispoljavanju svojih snova , i znate što? Ponekad ih postignu. "
Uključivanje u našu maštu može vam povećati osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja, dovesti do pozitivnijih izbora i pomoći vam da napredujete u zdravijim odnosima. Dakle, uključite svoj budući kanal i pronađite sretne, pozitivne scenarije koje možete zamisliti.
