Što je samopoštovanje?

Imati zdravo samopoštovanje može utjecati na vašu motivaciju, mentalnu dobrobit i ukupnu kvalitetu života. Međutim, imati samopoštovanje koje je previsoko ili prenisko može biti problematično. Bolje razumijevanje vaše jedinstvene razine samopoštovanja može vam pomoći da uspostavite ravnotežu koja odgovara vama.

U psihologiji se izraz samopoštovanje koristi za opisivanje ukupnog subjektivnog osjećaja osobne vrijednosti ili vrijednosti osobe. Drugim riječima, samopoštovanje se može definirati koliko cijenite i volite sebe bez obzira na okolnosti. Vaše samopoštovanje definiraju mnogi čimbenici, uključujući:

Samopouzdanje
Osjećaj sigurnosti
Identitet
Osjećaj pripadnosti
Osjećaj kompetentnosti

Ostali pojmovi koji se često koriste naizmjenično sa samopoštovanjem uključuju samopoštovanje, samopoštovanje i samopoštovanje.

Samopoštovanje je najčešće najniže u djetinjstvu i raste tijekom adolescencije, kao i u odrasloj dobi, na kraju dosežući prilično stabilnu i trajnu razinu. To samopoštovanje čini sličnim stabilnosti osobina ličnosti tijekom vremena.

Zašto je samopoštovanje važno

Samopoštovanje utječe na vaš proces donošenja odluka, vaše odnose, vaše emocionalno zdravlje i vašu ukupnu dobrobit. To također utječe na motivaciju, jer ljudi sa zdravim, pozitivnim pogledom na sebe razumiju svoj potencijal i mogu se osjećati nadahnuto za prihvaćanje novih izazova. Osobe sa zdravim samopoštovanjem:

Imajte čvrsto razumijevanje njihovih vještina
Sposobni su održavati zdrave odnose s drugima jer imaju zdrav odnos sa sobom
Imajte realna i primjerena očekivanja od sebe i svojih sposobnosti
Razumjeti njihove potrebe i sposobni su ih izraziti

Ljudi s niskim samopoštovanjem obično se osjećaju manje sigurni u svoje sposobnosti i mogu sumnjati u svoj postupak donošenja odluka. Možda se neće osjećati motivirano probati nove stvari, jer ne vjeruju da su sposobni postići svoje ciljeve. Oni s niskim samopoštovanjem mogu imati problema s vezama i izražavanjem svojih potreba. Oni također mogu iskusiti nisku razinu samopouzdanja i osjećati se neljubazno i nedostojno.

Ljudi s pretjerano visokim samopoštovanjem mogu precijeniti svoje vještine i osjećati se ovlaštenima za uspjeh, čak i bez sposobnosti da potkrepe svoju vjeru u sebe. Mogu se boriti s problemima u vezi i blokirati se od samo-poboljšanja jer su toliko fiksirani da sebe vide savršenima.

Teorije

Mnogi su teoretičari pisali o dinamici koja je uključena u razvoj samopoštovanja. Koncept samopoštovanja igra važnu ulogu u hijerarhiji potreba psihologa Abrahama Maslowa, koja uvažavanje prikazuje kao jednu od osnovnih ljudskih motivacija.

Maslow je sugerirao da pojedinci trebaju i uvažavanje drugih ljudi i unutarnje samopoštovanje kako bi izgradili poštovanje. Obje ove potrebe moraju biti ispunjene kako bi pojedinac rastao kao osoba i postigao samoaktualizaciju.

Važno je napomenuti da je samopoštovanje koncept koji se razlikuje od samoefikasnosti, a uključuje koliko dobro vjerujete da ćete se nositi s budućim radnjama, učinkom ili sposobnostima.

Čimbenici koji utječu na samopoštovanje

Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na samopoštovanje. Na vaše samopoštovanje mogu utjecati:

Dob
Invaliditet
Genetika
Bolest
Tjelesne sposobnosti
Socioekonomski status
Obrasci mišljenja

Pokazalo se da rasizam i diskriminacija također imaju negativne učinke na samopoštovanje. Uz to, genetski čimbenici koji pomažu oblikovati čovjekovu osobnost mogu igrati ulogu, ali smatra se da su životna iskustva najvažniji čimbenik.

Često su naša iskustva osnova za cjelokupno samopoštovanje. Oni koji, na primjer, stalno dobivaju pretjerano kritične ili negativne ocjene od obitelji i prijatelja, vjerojatno će iskusiti nisko samopoštovanje. Oni koji doživljavaju ono što je Carl Rogers nazivao bezuvjetnim pozitivnim odnosom, vjerojatnije će imati zdravo samopoštovanje.

Zdravo samopoštovanje

Postoji nekoliko jednostavnih načina da utvrdite imate li zdravo samopoštovanje. Vjerojatno imate zdravo samopoštovanje ako:

Izbjegavajte zadržavanje na prošlim negativnim iskustvima
Vjerujte da ste jednaki svima ostalima, ni bolji ni gori
Izrazite svoje potrebe
Osjećajte se samopouzdano
Imajte pozitivan pogled na život
Reci ne kad želiš
Pogledajte svoje cjelokupne snage i slabosti i prihvatite ih

Imati zdravo samopoštovanje može vam pomoći da vas motivirate da postignete svoje ciljeve, jer ste sposobni kretati se životom znajući da ste sposobni ostvariti ono na što ste postavili svoj um. Uz to, kada imate zdravo samopoštovanje, u mogućnosti ste postaviti odgovarajuće granice u odnosima i održavati zdrav odnos sa sobom i drugima.

Nisko samopouzdanje

Nisko samopoštovanje može se manifestirati na razne načine. Ako imate nisko samopoštovanje:

Možda vjerujete da su drugi bolji od vas.
Možda će vam biti teško izraziti svoje potrebe.
Možete se usredotočiti na svoje slabosti.
Često možete iskusiti strah, sumnju u sebe i brigu.
Možda imate negativan pogled na život i osjećate nedostatak kontrole.
Možda imate intenzivan strah od neuspjeha.
Možda ćete imati problema s prihvaćanjem pozitivnih povratnih informacija.
Možda ćete imati problema s odbijanjem i postavljanjem granica.
Tuđe potrebe možete staviti ispred svojih.
Možete se boriti s povjerenjem.

Nisko samopoštovanje može dovesti do raznih poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući anksiozne i depresivne poremećaje. Možda će vam biti teško slijediti svoje ciljeve i održavati zdrave odnose. Nisko samopoštovanje može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života i povećava rizik od suicidalnih misli.

Pretjerano samopoštovanje

Prekomjerno visoko samopoštovanje često se pogrešno označava kao narcizam, međutim postoje neke osobine koje razlikuju ove pojmove. Čini se da osobe s narcisoidnim osobinama imaju visoko samopoštovanje, ali njihovo samopoštovanje može biti visoko ili nisko i nestabilno, stalno se mijenjajući ovisno o datoj situaciji. Oni s pretjeranim samopoštovanjem:

Može biti zaokupljen savršenstvom
Može se usredotočiti na to da uvijek budemo u pravu
Mogu vjerovati da ne mogu uspjeti
Mogu vjerovati da su vještiji ili bolji od drugih
Može izraziti grandiozne ideje
Može grubo precijeniti njihove vještine i sposobnosti

Kad je samopoštovanje previsoko, to može rezultirati problemima u vezama, poteškoćama u socijalnim situacijama i nesposobnošću prihvaćanja kritike.

Kako poboljšati samopoštovanje

Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti za rješavanje problema sa samopoštovanjem. Neke radnje koje možete poboljšati samopoštovanje uključuju:

Postanite svjesniji negativnih misli. Naučite prepoznavati iskrivljene misli koje utječu na vašu vlastitu vrijednost.
Izazovite negativne obrasce razmišljanja. Kad se uhvatite u negativnom razmišljanju, pokušajte suprotstaviti se tim mislima realnijim i / ili pozitivnijim.
Koristite pozitivan samogovor. Vježbajte u sebi izgovarati pozitivne tvrdnje.
Vježbajte samoosjećanje. Vježbajte se opraštati sebi zbog prošlih pogrešaka i krenite naprijed prihvaćajući sve dijelove sebe.

Nisko samopoštovanje može pridonijeti ili biti simptom poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju. Razmislite o razgovoru s liječnikom ili terapeutom o dostupnim mogućnostima liječenja, koje mogu uključivati psihoterapiju, lijekove ili kombinaciju oboje.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete postati najbolja verzija sebe.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako se neki od uzroka niskog samopoštovanja ne mogu promijeniti, poput genetskih čimbenika, iskustva iz ranog djetinjstva i osobina ličnosti, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se osjećali sigurnije i cijenjenije. Zapamtite da niti jedna osoba nije manje vrijedna od sljedeće. Imajući ovo na umu može vam pomoći da zadržite zdrav osjećaj samopoštovanja.