Kao što će vam reći svatko tko pazi na svoju težinu, glad je samo jedan od mnogih razloga zbog kojih ljudi jedu. Oni koji imaju tendenciju prema emocionalnoj prehrani posebno su osjetljivi na loše odabire.
Ako ste ljubitelj emocija, možda ćete se jesti kako biste se nosili s neugodnim emocijama, koristeći hranu kao nagradu kada ste sretni i žudite za slatkišima ili nezdravim grickalicama kad ste pod stresom. Ne brinite - niste sami! Sljedeće ideje mogu vam pomoći da smanjite emocionalnu prehranu i razvijete zdravije prehrambene navike, čak i kada ste pod stresom.
Svjesnost je ključna
Svjesnost može biti najmoćniji aspekt promjene. Prvi korak je postati svjesniji kako vam se osjeća emocionalno jedenje. Emocionalno jedenje ponekad se naziva i "bezumno jedenje" jer često ne razmišljamo o onome što radimo i prepuštamo svojim nesvjesnim navikama ili nagonima.
Savjestan pristup jelu može biti koristan, ali prije nego što ga primijenite u praksi, trebali biste postati svjesni kako se osjećate neposredno prije ti jedeš.
Trik je u tome da budete svjesniji zašto jedete kad jedete. Jedan od načina da se prijavite kod sebe jest održavanje dnevnika hrane, bilo u obliku fizičkog dnevnika ili kao aplikaciju koju možete instalirati na telefon.
Ako morate prijaviti ono što jedete prije nego što ga pojedete, možda ćete shvatiti da jedete iz pogrešnih razloga, a zatim možete prijeći na drugi pristup suočavanja sa svojim osjećajima. Jednom kad prekinete naviku bezumnog posezanja za hranom, postaje lakše postaviti sljedeći popis tehnika na svoje mjesto.
Pronađite tehnike opuštanja
Kad ste pod stresom, vaše tijelo vjerojatno proizvodi veću razinu kortizola, hormona stresa zbog kojeg ljudi žude za slatkom i slanom hranom - stvarima koje za nas uglavnom nisu dobre. Ako redovito doživljavate stres i ne nalazite načine za relativno brzo opuštanje tijela, kortizol bi mogao stvarati te žudnje, kao i pridonositi drugim zdravstvenim problemima. Sljedeći ublažavatelji stresa za zauzete ljude mogu pomoć, možete stvoriti jednostavan plan za upravljanje stresom ili možete pronaći ublaživače stresa koji odgovaraju vašoj specifičnoj situaciji.
Snađi se na zdrav način
Mnogi ljudi koriste hranu za suočavanje s neugodnim emocijama poput bijesa, frustracije i straha. Iako nam je hrana potrebna za preživljavanje, postoje zdraviji načini za suočavanje s osjećajima:
- Razgovor s prijateljem: Socijalna podrška može vam uvelike pomoći u obradi osjećaja, stjecanju podrške ako je potrebno i kretanju dalje.
- Dnevnik: Utvrđeno je da obrada vlastitih osjećaja u časopisu ima mnogo zdravstvenih blagodati, osim pukog upravljanja stresom. Kad vam se dohvati nezdrava hrana, umjesto toga posegnite za olovkom.
- Vježbajte: Pokretanje tijela sjajan je način za ispuhivanje i pokretanje endorfina i puno je zdravija opcija od prejedanja.
Suočite se sa svojim problemima
Ako hranu koristite za prigušivanje osjećaja u teškoj vezi, umjesto toga pokušajte s asertivnošću. Ako vam je hrana jedina poslastica na poslu koji mrzite, isprobajte tehnike za pronalaženje zadovoljstva na poslu ili nabavite neki drugi. Ako se bavite mehanizmima suočavanja zasnovanim na rješenjima kako biste smanjili stres u svom životu, neće vam trebati hrana koja će vam pomoći da se snađete.
Koristite vježbe pažljivosti
Mnogi ljudi uspješno odbijaju žudnju ili uvelike smanjuju količinu "stresne" hrane koju jedu trenirajući pažljivo jesti. U
Pažljivost, čin prisutnosti i svjesnosti može pomoći ljudima da se bez razmišljanja izvuku iz navike da djeluju prema svojim željama.
Vježbe pažljivosti jednostavne su za naučiti i divne za promicanje otpornosti na stres općenito, tako da zaista ne možete izgubiti.
Isprobajte zdrave alternative
Ako ove tehnike ne eliminiraju u potpunosti vaše emocionalne nagone za hranom, samo se prepustite - ali koristite zdraviju hranu. Pijte Perrier umjesto sode; grizite povrće ili zdrave grickalice umjesto čipsa; uživajte u jednom malom komadu tamne čokolade, umjesto da se nađete na cijelom čokoladnom kolaču iz kafića. Sve ove stvari mogu biti dobre za vas, pa ćete ipak izaći naprijed, a da se ne osjećate potpuno zakinutima.
