Nekoliko mjeseci nakon što mi je muž umro, starija žena koja je izgubila muža nekoliko godina prije sjela je da razgovaram. Rekla je, “Znam da je teško. Ali s vremenom ćete primijetiti da manje plačete. To je dobro. To znači da postajete jači. " Na djelić sekunde pomislio sam: "Oh, to ima smisla." Tada sam se sjetio da to zapravo nije istina.
Bio sam terapeut. Znala sam da osjećaj i izražavanje emocija nije znak slabosti. Ali na trenutak je ono što je rekla zvučalo dobro. Napokon, kad se borimo s nečim, učinit ćemo gotovo sve kako bismo pronašli opipljive dokaze da smo na dobrom putu ili da ozdravljamo i jačamo. A "ne plakati" je bilo nešto što sam mogao izmjeriti.
Ali, istina je, plakanje nije znak slabosti. Zapravo, kad se borite protiv suza, jednostavno se ponašate teško, a ne snažno. Potrebna je snaga da prihvatite neugodnu emociju poput tuge i da je izrazite - pogotovo ako je izražavate nekome drugome.
Postoji nekoliko velikih zabluda o mentalnoj snazi koje ljude sputavaju i drže zaglavljenima na mjestu boli. Kao terapeut, volio bih da više ljudi razumije ove istine o mentalnoj snazi.
1. Postoje 3 dijela za mentalnu snagu
Mentalna snaga nije suzbijanje osjećaja ili inzistiranje da ne osjećate bol. Umjesto toga, radi se o poboljšanju sebe - i priznavanju borbi na tom putu.
- Misli: Prvi dio mentalne snage uključuje vaše misli. Svatko ponekad ima beskorisne misli. Sumnja u sebe, katastrofalna predviđanja i željno razmišljanje mogu vas odvući dolje. Izgradnja mentalne snage uključuje zdrav odgovor na beskorisne misli.
- Osjećaji: Mentalna snaga omogućuje vam da doživite širok spektar osjećaja, uključujući i one neugodne. Također vam pomaže regulirati svoje osjećaje i izraziti ih na zdrav način.
- Radnje: Bez obzira oslobađate li se loše navike ili razvijate li zdraviju rutinu, mentalna snaga uključuje poduzimanje pozitivnih radnji kako biste poboljšali svoj život.
2. Borbe znače da postajete sve slabiji
Bilo da rastete fizički ili mentalni mišić, trebate napetost da biste ojačali. Dizanje utega pomaže vam u razvoju većih fizičkih mišića. Doživljavanje neugodnih emocija i radeći teške stvari pomažu vam da razvijete veće mentalne mišiće.
Ali tako često ljudi misle da njihove borbe ukazuju na to da su slabi. Oni se brinu da neugodne emocije, nezdrave navike ili negativne misli znače da nikako ne mogu biti jaki. Ali borba za promjenu onih stvari pomaže nam da ojačamo.
3. Traženje pomoći nije znak slabosti
Teško je tražiti pomoć. Posebno je teško tražiti pomoć kada se borite s mentalnim zdravljem. Vaša depresija možda će vas pokušati uvjeriti da nema smisla razgovarati s nekim jer to neće uspjeti. Ili bi vam tjeskoba mogla pokušati reći da se ne možete nositi s otvaranjem prema nekome.
Traženje pomoći u vezi s vašom financijskom situacijom, stambenim problemima ili čak pitanjem vodovoda može biti teško. No, osobito je teško stupiti u kontakt s nekim kad imate mentalnog problema ili problema sa zlouporabom droga.
Ponekad postoji pretpostavka da posjet terapeutu znači da ste "slomljeni" ili da imate ozbiljnih problema. Ali istina je, obraćanje svom mentalnom zdravlju znači da se želite brinuti o sebi - siguran znak snage.
4. Mentalno zdravlje nije isto što i mentalna snaga
Nerijetko mi ljudi govore poput: "Imam depresiju pa ne mogu biti mentalno jaki" ili "Trebam mentalnu snagu da ne bih osjećao tjeskobu". Ali, problem s mentalnim zdravljem ne znači da niste mentalno snažni.
Zapravo, kao terapeut, neki od najjačih ljudi koje sam ikad upoznao bavili su se problemima mentalnog zdravlja. Slično je načinu na koji se fizičko zdravlje razlikuje od fizičke snage. Mogli biste biti fizički jaki i još uvijek imate dijabetes. Veliki mišići mogu vam pomoći da ostanete zdravi, ali neće spriječiti sve zdravstvene probleme.
Slično tome, još uvijek možete razviti mentalni zdravstveni problem, poput depresije, iako imate velike mentalne mišiće.
5. Svatko može izgraditi mentalnu snagu
Nitko se ne rađa mentalno snažno. Ali svatko može odabrati izgradnju mentalnih mišića. Sve je u vezi s odabirima koje donosite svaki dan. Izgradnja mentalne snage trajan je proces. Ako ne nastavite raditi na tome, vaši mentalni mišići atrofiraju na isti način kao i vaši fizički mišići.
Postoji mnogo različitih načina za izgradnju mentalne snage. Slično načinu na koji možete stvoriti rutinu za izgradnju tjelesne snage, također možete izgraditi rutinu za izgradnju mentalne snage.
Možete uključiti vježbe u svoj dan, poput vježbanja zahvalnosti ili pisanja u časopisu. Ili biste možda odlučili eliminirati nezdravu naviku koja vas drži zaglavljenim u prošlosti ili se sažalijevate.
Mnogo je stvari koje možete učiniti da nastavite učiti i rasti. Ako na tom putu želite podršku da mentalno ojačate, pogledajte Podcast za The Verywell Mind. Ako želite osobnu podršku, usput se obratite terapeutu.
