Izraz "konstruktivna ljutnja" možda zvuči poput oksimorona, ali zapravo, učenje korištenja negativnih osjećaja na pozitivan način može uvelike pomoći u liječenju, kretanju naprijed i oporavku.
Na primjer, za nekoga tko se bavi posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), skupom često iscrpljujućih simptoma koji proizlaze iz zastrašujuće situacije ili iskustva, destruktivna ljutnja česta je emocija koja može dovesti do toga da agresivno djeluju na druge ljude ili baviti se zlouporabom supstanci ili samoozljeđivanjem.
Zapravo, ljutnja je valjana emocija, ona koja ne mora uvijek biti negativna i štetna. Može imati loše ili dobre ishode, ovisno o tome kako se nosite s tim. Evo zašto učenje konstruktivnog korištenja bijesa može biti korisna životna vještina i kako to učiniti.
Važnost konstruktivne ljutnje
Ljutnja je često emocija koja će vas gurnuti da drugima date do znanja što vam treba u datoj situaciji. I općenito govoreći, dobro je da se založite za sebe. Ali razmislite: Koliko je vjerojatno da će vam vikanje, kritiziranje i borba s drugima zapravo donijeti ono što želite?
Kad bijes usmerite na takve radnje, druga će osoba čuti samo da ste bijesni, a ne i poruku koju pokušavate priopćiti. Njihov je prirodni odgovor da se i oni naljute, tako da vjerojatno nitko neće prenijeti poruku. Još gore, isti se argument može ponoviti iznova, s istim frustrirajućim rezultatom.
Međutim, kada svoju ljutnju koristite na konstruktivne načine, postoji mnoštvo potencijalnih koristi. Izražavanje konstruktivne ljutnje:
- Pokazuje poštovanje prema sebi i prema osobi s kojom ste u sukobu
- Omogućuje da vas čuju onako kako želite da vas čuju - kao nekoga tko je pažljiv, pravedan i zainteresiran za neko drugo stajalište, a ne kao osoba koja je uzrujana, kritična i ne želi čuti misli ili mišljenja drugih, ma koliko valjani bili
Tijekom vremena, dok usavršavate vještinu pretvaranja bijesa iz potencijalno razorne sile u konstruktivno sredstvo, možete očekivati da ćete steći novo razumijevanje svojih i tuđih osjećaja. Kao rezultat, možda ćete utvrditi da se vaši odnosi poboljšavaju i dulje traju.
Vrijeme je na tvojoj strani
Destruktivan izraz bijesa gotovo je uvijek onaj koji spontano izbija. Napadate trenutak, bilo na drugu osobu ili na sebe. Recimo da ste stekli dojam da vas kolega na poslu nepravedno kritizira. Prije nego što ispucate grubo sročenu e-poštu ili uletite u ured svog suradnika, uzmite pet. Razmislite prije nego što djelujete: Podsjetite se da izražavajući bijes na sukobljeni način koristite ga destruktivno i teško da ćete dobiti ono čemu se nadate - kao što je objašnjenje (može postojati razumno) ili isprika (da biste je itekako zaslužili).
Ili pretpostavimo da prijatelj otkaže važan sastanak s vama u zadnji čas, i to ne iz posebno dobrog razloga. Vaša prva reakcija je bijes: blokirali ste vrijeme, bili ste spremni za polazak i veselili ste se sustizanju i uživanju u obroku.
Umjesto da prijatelju otežavate kad ukine vaše planove, dajte si vremena da razmislite kako najbolje reagirati. To će vam omogućiti da svoj bijes i razočaranje izrazite na načine koji mogu pomoći u liječenju povrijeđenih osjećaja i popraviti sve rifove koje je ponašanje vašeg prijatelja izazvalo u vašoj vezi.
Na primjer, jedna od mogućnosti bila bi da s prijateljem napravite nove planove da se uskoro sretnete. Na tom sastanku možete mirno i bez kritike objasniti da vas je otkazivanje u zadnji trenutak uznemirilo i zašto. Vaš bi vas prijatelj trebao čuti jasno, bez osjećaja srama ili osude. Na taj ćete način izraziti svoju ljutnju, ali ne na način koji bi mogao uzrokovati više problema i, zahvaljujući pažljivoj upotrebi konstruktivne ljutnje, vas dvoje ćete moći nastaviti odnos s većim razumijevanjem jedni drugih.
7 najboljih tečajeva za upravljanje bijesom na mreži