Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) je iscjeliteljski pristup koji kombinira meditaciju i jogu. Razvijen od strane dr. Jon Kabat-Zinna 1970-ih, smanjenje stresa zasnovano na pažnji ima za cilj rješavanje nesvjesnih misli, osjećaja i ponašanja za koje se smatra da povećavaju stres i podrivaju vaše zdravlje.
Što uključuje
Smanjenje stresa zasnovanog na pažnji osmotjedni je program koji uključuje trening meditacije svjesnosti i joge. Sudionici se uglavnom sastaju jednom tjedno.
U meditaciji svjesnosti, pojedinci nastoje njegovati veću svijest o sadašnjem trenutku. Povećavajući svoju pažljivost, sudionici smanjenja stresa temeljenog na pažnji imaju za cilj smanjiti ukupnu uzbuđenost i emocionalnu reaktivnost te steći dublji osjećaj smirenosti.
Koristi
Smatra se da smanjenje stresa zasnovano na pažnji koristi osobama koje se bave sljedećim zdravstvenim stanjima ili problemima:
- ADHD
- Anksioznost
- Depresija
- Kronične boli
- Stres
- Umor
- Bijes
- Glavobolja
- Visoki krvni tlak
- Problemi sa spavanjem
Prednosti
Evo pogleda na potencijalne zdravstvene beneficije smanjenja stresa zasnovane na pažnji, provjerene u znanstvenim studijama:
Ublažavanje boli
Smanjenje stresa zasnovano na pažnji može pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju psihološke dobrobiti kod ljudi koji se bave kroničnim stanjima boli, prema studiji objavljenoj 2010. Istraživači su otkrili da su članovi studije s artritisom pokazali najveće poboljšanje zdravstvene kvalitete povezane s životom nakon podvrgnuti smanjenju stresa zasnovanog na pažnji, dok su sudionici s kroničnom glavoboljom / migrenom imali najmanje poboljšanje.
Kontrola stresa
Za izvješće objavljeno 2009. godine, znanstvenici su izradili deset studija o smanjenju stresa zasnovanog na pažnji i otkrili da je program sposoban smanjiti razinu stresa kod zdravih ljudi. Čini se da MBSR također smanjuje anksioznost i povećava empatiju.
Bolji san
Neke studije sugeriraju da MBSR može pomoći u smanjenju određenih čimbenika (poput zabrinjavajućih) koji doprinose problemima sa spavanjem, navodi se u izvješću objavljenom 2007. Međutim, u svojoj analizi sedam studija o smanjenju stresa zasnovanog na pažnji i poremećajima spavanja, autori izvještaja utvrdio je nedovoljne dokaze o sposobnosti MBSR da značajno poboljša kvalitetu i trajanje sna.
Prevencija relapsa depresije
Istraživanja također sugeriraju da pristupi pažljivosti mogu pomoći u sprečavanju ponovne pojave simptoma depresije. Budući da se ovaj pristup temeljen na pažnji usredotočuje na mijenjanje negativnih obrazaca mišljenja, može pomoći spriječiti ljude da razvijaju negativne misli i uvjerenja o sebi. Jedno je istraživanje pokazalo da je kognitivna terapija temeljena na pažnji jednako učinkovita kao i antidepresivi u prevenciji relapsa depresije.
Smanjenje pristranosti
Još jedna korist pristupa koji se temelji na pažnji je ta što oni često mogu pomoći ljudima da prevladaju ranije postojeće udruživanje, poput pristranih uvjerenja. Jedno je istraživanje pokazalo da tehnike pažljivosti imaju pozitivan utjecaj na smanjenje dobne i rasne pristranosti mjerene implicitnim testovima povezanosti.
Kognitivna poboljšanja
Istraživanje također sugerira da pristupi temeljeni na pažnji mogu imati i kognitivne koristi. Jedno je istraživanje otkrilo da su četiri seanse treninga meditacije dovele do poboljšanja verbalne tečnosti, raspoloženja, vizualnog kodiranja i radne memorije. Također su postignuta poboljšanja u vizualno-prostornoj obradi i izvršnom funkcioniranju.
Pokušavanje smanjenja stresa zasnovanog na pažnji
Ako razmišljate o upotrebi smanjenja stresa zasnovanog na pažnji, pobrinite se za pohađanje obuke u sveučilišnom medicinskom centru, bolnici ili klinici, gdje nastavu izvode kvalificirani zdravstveni radnici. Ako razmišljate o tome da ga koristite za zdravstveno stanje, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom. Važno je napomenuti da samoliječenje stanja i odgađanje ili izbjegavanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.