Bolesti povezane sa stresom vrlo su česte, kao i zabluda da fizički simptomi koji se javljaju zbog stresa nisu ozbiljni ili nisu "pravi" problemi. Psihomatska bolest potječe od emocionalnog stresa ili oštećenja misaonih obrazaca, ali ima fizičke simptome koji su stvarni i mogu vam naštetiti jednako kao i simptomi koji potječu iz drugih sredstava. Zapravo se procjenjuje da je preko 90 posto posjeta liječniku posljedica zdravstvenih problema na koje barem djelomično utječe stres, pa su psihosomatske bolesti češće nego što ljudi shvaćaju.
Medicinski neobjašnjivi simptomi zbog stresa
Kada ste pod stresom, mogu se pojaviti fizički simptomi. To može uključivati bolove, bolove, grčenje mišića i glavobolju, moguće od nesvjesnog naprezanja mišića tijekom duljih razdoblja. Vaš je živčani sustav na ivici reakcija adrenalina i kortizola u borbi ili bijegu na stres. To utječe na vaš krvni tlak, puls, probavu i razinu glukoze. Možete imati simptome želuca i crijeva.
Ovi simptomi mogu vas odvesti do liječnika koji će tada isključiti bilo koji proces bolesti koji ih može uzrokovati. Bez dijagnoze možete dobiti samo tretman usmjeren na ublažavanje simptoma ili ga uopće nema. Možda ćete i dalje imati simptome ili ih djelomično oslobađati.
Snalaženje
Što možete učiniti kada se psihosomatska bolest i medicinski neobjašnjivi simptomi nastave? Nekoliko je pregleda proučilo koja bi nefarmakološka rješenja mogla biti učinkovita.
Trebate li dobiti psihološku terapiju? Pregledom studija utvrđeno je da je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) imala umjereni učinak na simptome koji su bili superiorniji od kontrolnih skupina koje su ili liječene kao i obično ili pojačanu uobičajenu njegu ili su ostale na listi čekanja. No studije su imale nekoliko slabosti, uključujući pristranost objavljivanja.
Prethodni pregled različitih psiholoških terapija također je otkrio da je CBT najviše proučavan i da ima dovoljno dokaza da se zaključi da može rezultirati malim smanjenjem težine simptoma u usporedbi sa standardnom skrbi ili popisom čekanja. Međutim, korak do posjeta psihologu velik je problem za mnoge ljude, a kamoli za troškove terapije.
Čini se da je samopomoć učinkovita u smanjenju medicinski neobjašnjivih simptoma i poboljšanju kvalitete života. Pregledom studija utvrđeno je da samopomoć smanjuje ozbiljnost simptoma i čini se da održava taj učinak na praćenje u usporedbi s uobičajenom njegom ili na listi čekanja. Te su studije također bile slabe za metodologiju.
Ublažavanje stresa za zdravlje
Imate li problema sa stresom i svojim zdravljem? Možete doživjeti velike i manje bolesti zbog povećanog stresa, dijelom zahvaljujući učincima kortizola, koji je poznat kao hormon stresa. Čak je i rizik od prehlade povećan.
Da biste ostali zdravi, naučite se dobro nositi sa stresom i iz svog života uklonite pretjerani stres. Morate stvoriti zdrav način života koji uključuje manje stresa i više dobrobiti.
- Naučite koji vam ublažavatelji stresa najbolje odgovaraju. Dostupne su desetine taktika za uklanjanje stresa.
- Stvorite plan igre za upravljanje stresom kako biste ispitali i promijenili stres u svom životu.
- Odaberite i održavajte zdrave navike s planom od pet koraka.