Naučeni optimizam uključuje razvijanje sposobnosti promatranja svijeta s pozitivne točke gledišta. Često se suprotstavlja naučenoj bespomoćnosti. Izazivajući negativan samogovor i zamjenjujući pesimistične misli pozitivnijima, ljudi mogu naučiti kako postati optimističniji.
Blagodati optimizma
Brojne su prednosti postajanja optimističnijom osobom. Neke od mnogih prednosti optimizma koje su istraživači otkrili uključuju:
- Bolji zdravstveni ishodi: Metaanaliza 83 studije pokazala je da je optimizam imao značajnu ulogu u zdravstvenim ishodima za kardiovaskularne bolesti, rak, bol, tjelesne simptome i smrtnost.
- Bolje mentalno zdravlje: Optimisti izvješćuju o višim razinama blagostanja od pesimista. Istraživanje također sugerira da podučavanje naučenih tehnika optimizma može značajno smanjiti depresiju.
- Veća motivacija: Ako postanete optimističniji, također vam može pomoći u održavanju motivacije u postizanju ciljeva. Na primjer, pokušavajući smršavjeti, pesimisti bi mogli odustati jer vjeruju da dijeta nikad ne djeluje. S druge strane, optimisti će se usredotočiti na pozitivne promjene koje mogu učiniti i koje će im pomoći da postignu svoje ciljeve.
- Dulji životni vijek: Studije su pokazale da optimistični ljudi imaju tendenciju da žive duže od pesimista.
- Niža razina stresa: Optimisti ne samo da doživljavaju manje stresa, već se i bolje nose s njim. Oni su obično otporniji i brže se oporavljaju od neuspjeha Umjesto da ih preplave i obeshrabre negativni događaji, oni se usredotočuju na pozitivne promjene koje će im poboljšati život.
U jednom su istraživanju djeca s faktorima rizika za depresiju smještena u program obuke u kojem su ih učili vještinama povezanim s naučenim optimizmom.
Rezultati studije otkrili su da su djeca s rizičnim čimbenicima mnogo dulje imala simptome umjerene do teške depresije tijekom dvogodišnjeg praćenja. Međutim, oni koji su prošli trening za naučeni optimizam upola su manje vjerojatno da će razviti takve simptome depresije.
Optimizam nasuprot pesimizmu
Pesimisti su skloni vjerovati da će se loše stvari jednostavno dogoditi, da su oni krivi i da će negativni ishodi biti trajni. S druge strane, optimisti očekuju da će im se dogoditi dobre stvari. Sklonosti posmatraju kao privremene događaje uzrokovane okolnostima. Umjesto da odustanu ili se osjećaju bespomoćno pred neuspjehom, optimisti to smatraju izazovom koji se može prevladati ili popraviti.
Optimisti i pesimisti obično se razlikuju u smislu stila objašnjenja ili načina objašnjavanja događaja koji se događaju u njihovom životu. Ključne razlike u ovim stilovima objašnjenja usredotočene su na:
- Trajnost: Optimisti loša vremena doživljavaju kao privremena. Zbog toga imaju tendenciju da imaju veću sposobnost povratka nakon neuspjeha ili neuspjeha. Pesimisti će vjerojatnije negativne događaje vidjeti kao trajne i nepromjenjive. Zbog toga je vjerojatnije da će odustati kad stvari postanu teške.
- Personalizacija: Kad stvari krenu po zlu, optimisti obično prebacuju krivnju na vanjske sile ili okolnosti. S druge strane, pesimisti su vjerojatnije sami krivi za nesretne događaje u svom životu. Istodobno, optimisti na dobre događaje gledaju kao na rezultat vlastitih napora, dok pesimisti dobre ishode povezuju s vanjskim utjecajima.
- Sveprisutnost: Kad optimisti dožive neuspjeh u jednom području, ne dopuštaju da to utječe na njihova uvjerenja o njihovim sposobnostima u drugim područjima. Pesimisti, međutim, smatraju neuspjehe sveprisutnijim. Drugim riječima, ako ne uspiju u jednoj stvari, vjeruju da će uspjeti u svemu.
Istraživanje je pokazalo da su pesimisti uglavnom u manjini. Većina ljudi (procjene se kreću između 60 i 80 posto) obično su optimisti u različitom stupnju.
Izvorišta optimizma
Naučeni optimizam koncept je koji je nastao iz relativno mlade grane psihologije poznate kao pozitivna psihologija. Naučeni optimizam uveo je psiholog Martin Seligman, koji se smatra ocem pokreta pozitivne psihologije.
Prema Seligmanu, proces učenja optimizma važan je način koji pomaže ljudima da maksimiziraju svoje mentalno zdravlje i žive bolji život.
Sam Seligman sugerira da se njegov rad u početku fokusirao na pesimizam. Kao klinički psiholog, nastojao je tražiti probleme i kako ih riješiti. Tek kad je prijatelj naglasio da se njegov rad uistinu odnosi na optimizam, uistinu se počeo usredotočiti na to kako uzeti ono dobro i učiniti ga još boljim.
Naučena bespomoćnost
Seligmanov rad rano u karijeri bio je usredotočen na ono što je poznato kao naučena bespomoćnost, što uključuje odustajanje kad vjerujete da ništa što radite neće ništa promijeniti.
Objašnjavajući stilovi igraju ulogu u ovoj naučenoj bespomoćnosti. Način na koji ljudi objašnjavaju stvari koje im se događaju, bez obzira smatraju li ih uzrokovanim vanjskim ili unutarnjim silama, pridonosi tome doživljavaju li ljudi tu nemoć ili ne.
Novi smjer u psihologiji
Kao rezultat ove promjene paradigme, Seligman je napisao knjigu usredotočenu na psihologiju naučenog optimizma. Njegov je rad pomogao potaknuti uspon pozitivne psihologije. Seligman je nastavio predsjednikom Američkog psihološkog udruženja, izabranog najvećim brojem glasova u povijesti APA-e. Njegova se tema godine fokusirala na temu pozitivne psihologije.
Vjerovao je da je psihologija tek napola oblikovana. Tamo gdje je postojalo solidno mnoštvo istraživanja i prakse o liječenju mentalnih bolesti, trauma i psiholoških patnji, druga strana koja se usredotočila na to kako biti sretan i kako živjeti dobar život, bila je tek u povojima. Vjerovao je da ako ljudi nauče kako postati optimistični, mogu dovesti do zdravijeg i sretnijeg života.
Možete li naučiti optimizam?
Iako je možda jasno da optimizam može biti koristan, tada postaje pitanje mogu li ljudi naučiti zauzimati pozitivniju perspektivu ili ne. Mogu li i najpesimističniji ljudi prilagoditi svoj svjetonazor?
Priroda protiv njege
Istraživači sugeriraju da osim što su djelomično nasljedne, na razinu optimizma utječu i iskustva iz djetinjstva, uključujući roditeljsku toplinu i financijsku stabilnost.
Međutim, Seligmanov rad sugerira da je moguće naučiti vještine koje vam mogu pomoći da postanete optimističnija osoba. Svatko može za početak naučiti te vještine, bez obzira koliko su pesimistične.
Optimalno vrijeme za razvoj optimizma
Seligmanovo istraživanje sugerira da bi moglo biti korisno djecu poučavati vještinama optimizma dovoljno kasno u djetinjstvu, tako da djeca imaju metakognitivne vještine da razmišljaju o vlastitim mislima, ali prije početka puberteta. Podučavanje takvih vještina tijekom ovog kritičnog razdoblja moglo bi biti ključno za pomoć djeci da odbiju brojne psihološke bolesti, uključujući depresiju.
Model ABCDE
Seligman vjeruje da svatko može naučiti kako postati optimističniji. Razvio je naučeni test optimizma osmišljen kako bi pomogao ljudima da otkriju koliko su optimistični. Ljudi koji su na početku optimističniji mogu dodatno poboljšati vlastito emocionalno zdravlje, dok oni pesimističniji mogu imati koristi smanjenjem šansi za ispoljavanje simptoma depresije.
Seligmanov pristup učenju optimizma temelji se na kognitivno-bihevioralnim tehnikama koje je razvio Aaron Beck i racionalnoj emotivnoj bihevioralnoj terapiji koju je stvorio Albert Ellis. Oba su pristupa usredotočena na identificiranje temeljnih misli koje utječu na ponašanje, a zatim aktivno izazivanje takvih uvjerenja.
Seligmanov pristup poznat je kao "ABCDE" model naučenog optimizma:
- Nedaće: Situacija koja traži odgovor
- Vjerovanje: Kako tumačimo događaj
- Posljedica: Način na koji se ponašamo, reagiramo ili osjećamo
- Rasprava: Napor koji ulažemo da bismo argumentirali ili osporili uvjerenje
- Energizacija: Ishod koji proizlazi iz pokušaja osporavanja naših uvjerenja
Da se ovim modelom naučim biti optimističniji. Evo nekoliko primjera.
Nedaće
Razmislite o nedavnoj vrsti nedaća s kojima ste se suočili. To bi moglo biti nešto povezano s vašim zdravljem, obitelji, vezama, poslom ili bilo kojom drugom vrstom izazova koji biste mogli doživjeti.
Na primjer, zamislite da ste nedavno započeli novi plan vježbanja, ali imate problema da ga se pridržavate.
Vjerovanje
Zabilježite vrstu misli koja vam prolazi kroz misli kad razmišljate o ovoj nedaći. Budite iskreni koliko god možete i ne pokušavajte šećeriti ili uređivati svoje osjećaje.
U prethodnom primjeru mogli biste pomisliti da su stvari poput "Ne znam dobro slijediti svoj plan vježbanja", "Nikad neću moći postići svoje ciljeve" ili "Možda nisam dovoljno jak da bih postigao svoje ciljeve . "
Posljedica
Razmotrite kakve su se posljedice i ponašanja pojavili iz uvjerenja koja ste zabilježili u koraku 2. Jesu li takva uvjerenja rezultirala pozitivnim postupcima ili su vas spriječila u postizanju vaših ciljeva?
U našem primjeru mogli biste brzo shvatiti da su negativna uvjerenja koja ste izrazili otežali pridržavanje plana vježbanja. Možda ste počeli više preskakati treninge ili se manje trudili kad ste išli u teretanu.
Spor
Osporite svoja uvjerenja. Razmislite o svojim uvjerenjima iz koraka 2 i potražite primjere koji dokazuju da su ta uvjerenja pogrešna. Potražite primjer koji osporava vaše pretpostavke.
Na primjer, mogli biste razmotriti koliko ste puta uspješno završili svoj trening. Ili čak i drugi put da ste si postavili cilj, radili prema njemu i konačno ga postigli.
Energizacija
Razmislite kako se osjećate sada kad ste osporili svoja uvjerenja. Kako ste se osjećali osporavanjem vaših ranijih uvjerenja?
Nakon razmišljanja o vremenima u kojima ste naporno radili prema svom cilju, možda ćete se osjećati energičnije i motiviranije. Sad kad ste vidjeli da to nije tako beznadno kao što ste ranije vjerovali, možda ćete biti nadahnutiji da nastavite raditi na svojim ciljevima.
Učenje optimizma može potrajati
Zapamtite, ovo je trajni postupak koji ćete možda morati često ponavljati. Kada se suočite s izazovom, potrudite se slijediti ove korake. Na kraju će vam biti lakše prepoznati pesimistična uvjerenja i osporiti svoje negativne misli. Ovaj vam postupak na kraju također može pomoći da zamijenite negativne misli i pristupite izazovima s većim optimizmom.
Kritike i potencijalne zamke
Neki kritičari tvrde da su neki programi obuke za naučeni optimizam manje usmjereni na podučavanje ljudi da postanu optimističniji, a više na smanjenje pesimizma. Drugi istraživači vjeruju da stilovi objašnjenja mogu zapravo imati manje veze s optimizmom nego što se ranije vjerovalo.
Druga istraživanja također sugeriraju da optimizam može imati i negativnu stranu. Otrovna pozitivnost, na primjer, koja pozitivno razmišljanje dovodi do preopćenite krajnosti, zapravo može naštetiti ljudima koji prolaze kroz teška vremena
Ljudi koji su pretjerani i možda nerealno optimistični također mogu biti skloni narcizmu. Imajući pristranost prema optimizmu, ljudi također mogu navesti na zdrav rizik i upuštanje u rizična ponašanja jer podcjenjuju vlastitu razinu opasnosti.
Iako su neka istraživanja ukazala na potencijalne zamke previše optimističnih, većina studija podupire ideju da postoji pozitivna veza između optimizma i cjelokupnog zdravlja. Na primjer, optimizam je prediktor za bolje tjelesno zdravlje kako ljudi odrastaju.
Riječ iz vrlo dobrog
Možda je ono što najviše potiče kod optimizma to što uključuje vještine koje se mogu naučiti i primijeniti u praksi. U konačnici, naučeni optimizam znači više od pukog poboljšanja vaše dobrobiti ili otklanjanja psiholoških bolesti poput depresije ili niskog samopoštovanja.
Seligman sugerira da to može biti i put do pronalaska vaše svrhe u životu. "Optimizam je neprocjenjiv za smislen život. Čvrstom vjerom u pozitivnu budućnost možete se baciti u službu onoga što je veće od vas", objašnjava.