Većina ljudi anksioznost i strah vide kao vrlo neugodne emocije, posebno osobe s anksioznim poremećajem poput generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili socijalnog anksioznog poremećaja. To je zato što su anksioznost i strah često povezani s neugodnim tjelesnim senzacijama, kao što su povećani puls, napetost mišića, znojenje, ubrzane misli, otežano disanje i vid u tunelu. Zapravo, anksioznost i strah često se promatraju kao „negativne emocije“.
Iako se tjeskoba i strah mogu osjećati neugodno ili neugodno, oni ni na koji način nisu negativni. Oni zapravo imaju vrlo važnu svrhu. Bilo bi vrlo teško snaći se u životu bez tih emocija.
Što su tjeskoba i strah?
Tjeskoba i strah su prirodne ljudske emocije. Oni su alarmni sustav našeg tijela. Pojavljuju se kao odgovor na situacije u kojima smo mogli biti u opasnosti ili u opasnosti zbog neke vrste štete. Strah je emocija koja se doživljava kada smo zapravo u opasnoj situaciji, dok anksioznost je emocija koja se javlja kada očekujemo ili predviđamo da se može dogoditi nešto neugodno.
Uzmimo analogiju vožnje podmetačem. Tjeskoba je ono što bismo iskusili dok se penjemo na prvo veliko brdo, očekujući da će se uskoro dogoditi nešto zastrašujuće (spuštanje s druge strane brda). Strah je ono što doživljavamo dok se zapravo spuštamo niz to veliko brdo.
Što rade tjeskoba i strah?
Strah i tjeskoba govore nam da je prisutna neka vrsta opasnosti, a sve tjelesne senzacije koje idu zajedno sa strahom i tjeskobom u osnovi su stvorene da nam pomognu odgovoriti na tu opasnost.
Tjeskoba i strah pripremaju nas za bijeg, smrzavanje ili borbu. Oni su dio ugrađenog odgovora našeg tijela "bori se ili bježi".
Ovaj alarmni sustav postoji već duže vrijeme. Vjerojatno ga bez toga ne bismo napravili kao ljudsku rasu. Budući da je toliko dugo radio tako dobro, vrlo je razvijen i brzo radi s malo truda. To je, na mnogo načina, automatski odgovor.
O ovom odgovoru ne moramo razmišljati. Ne moramo to namjerno pokretati. Ako otkrijemo ili opazimo prijetnju, ovaj se odgovor može odmah aktivirati htjeli mi to ili ne.
Kad vam tjeskoba i strah poremete život
Samo zato što anksioznost i strah služe važnu funkciju za nas, to ne znači da nemaju svojih loših strana. Oni čine. Kao ljudi, imamo sposobnost razmišljanja i korištenja mašte da bismo smislili moguće scenarije s kojima ćemo se susresti u budućnosti.
Na primjer, ako izlazite na prvi spoj ili na razgovor za posao, imate sposobnost razmišljanja o tome kako bi ta iskustva mogla ispasti. Ako možete zamisliti da prolaze loše, to će vjerojatno rezultirati tjeskobom, iako se negativan ishod zapravo nije dogodio - samo ste zamišljali da će se jedan dogoditi. Dakle, prirodni alarmni sustav našeg tijela može se aktivirati čak i ako ne postoji stvarna prijetnja.
Strah od negativnog ishoda tada može dovesti do neke vrste izbjegavanja.
Na primjer, ako očekujemo da će datum proći loše, možemo izbjeći izlazak tog datuma. Ili, ako očekujemo da će razgovor za posao ispasti negativno, možemo potražiti posao koji je manje izazovan ili ga je lakše dobiti. Ti izbori mogu ometati našu sposobnost da izgradimo smislen i pozitivan život za sebe.
Uz to, tjeskoba i strah mogu nas odvesti iz sadašnjeg trenutka. Ako se neprestano brinemo o tome što bi se negativne stvari mogle dogoditi našoj djeci, to nas može spriječiti da se doista bavimo njima. Možda ćemo biti rastreseni i rjeđe ćemo uživati s njima.
Ako promišljate nešto loše što vam se dogodilo tijekom dana dok ste s prijateljima i obitelji, možda ćete imati manje šanse da se zaista povežete i uživate s njima.
Tjeskoba i strah kod PTSP-a
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) mogu imati puno češći i intenzivniji strah i anksioznost od opće populacije. U PTSP-u reakcija tijela na bijeg ili bijeg postaje osjetljivija, pa se neprestano aktivirano. Osim toga, osobe s PTSP-om mogu postati hipervigilantne na signale opasnosti ili prijetnje u svom okruženju. Kao rezultat toga, mogu se stalno osjećati oštro, strah ili napetost.
Kada su oba korisna?
Tjeskoba i strah također imaju dobre strane. Tjeskoba i strah mogu signalizirati da nam je nešto jako važno. Na primjer, ako ste zabrinuti za svoju djecu, to je vjerojatno zato što vam je doista stalo do njih. Ako s njima niste imali čvrst odnos, možda ćete imati manje brige.
Ako ste zabrinuti za razgovor za posao, to je možda zato što stvarno želite taj posao - vama je važno. Ako vam posao nije bio važan ili vam zapravo nije potreban, vjerojatno vam situacija ne bi bila toliko prijeteća ili izaziva tjeskobu.
Ponekad može biti važno nadvladati naš sustav tjeskobe i straha. Čak i ako nam tijelo govori da nešto izbjegavamo, ionako možemo krenuti naprijed, pogotovo ako idemo prema nečemu što je smisleno i u skladu s našim ciljevima.
Možda nemamo puno kontrole nad svojim osjećajima ili mislima; međutim, uvijek možemo kontrolirati svoje ponašanje. U bilo kojem trenutku, bez obzira što osjećamo iznutra, možemo donijeti odluku o sudjelovanju u ponašanjima koja su u skladu s našim ciljevima.
Suočavanje s tjeskobom i strahom
Mnogo je vještina koje vam mogu olakšati napredovanje u životu unatoč tjeskobi i strahu. Dijafragmatično disanje i progresivno opuštanje mišića dva su učinkovita načina suočavanja s tjeskobom i strahom. Pažljivost vam također može pomoći da se vratite korak unatrag od neugodnih misli i osjećaja, omogućujući vam da se bolje povežete sa svojim trenutnim trenutnim iskustvom.
Sljedeći put kad osjetite tjeskobu ili strah, pogledajte ih. Zapitajte se potječe li tjeskoba iz stvarne ili zamišljene prijetnje. Pokušajte utvrditi govori li vam anksioznost da vam je nešto važno ili vam je važno, i ako jeste, donesite odluku da krenete naprijed, noseći tjeskobu zajedno sa sobom u vožnji.
