U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog petka u biltenu Zdravi um.
Čitatelj pita
Posljednjih nekoliko mjeseci osjećao sam se depresivno. Liječnik mi je preporučio lijekove, ali nisam velik u uzimanju tableta. Moj se suprug boji da će mi promijeniti osobnost. Više se bojim da ću iskusiti nuspojave. Kako mogu prevladati depresiju bez lijekova?
Amyin odgovor
Postoji mnogo različitih načina na koje se depresija može liječiti. I dok su lijekovi jedna od mogućnosti, to nije jedina opcija. Pametno je poželjeti istražiti alternative antidepresivima prije nego što donesete odluku.
Vrste i težina depresije
Depresija se koristi kao krovni izraz za opisivanje puno različitih simptoma. Zapravo postoji nekoliko različitih vrsta depresije. A depresija se može jako razlikovati po težini. Osobe s blagom depresijom možda ni ne znaju da su depresivne, a to možda neće prepoznati ni njihovi prijatelji i obitelj.
Ljudi koji imaju tešku depresiju mogu se boriti da funkcioniraju. Svakodnevni zadaci, poput ustajanja iz kreveta i tuširanja, mogu se osjećati previše porazno za rješavanje. Stoga ne postoji jednostavan tretman za depresiju. Tretmani depresije mogu se kretati od strategija samopomoći pa sve do bolničke hospitalizacije.
I iako je nejasno koju vrstu depresije imate ili koliko je teška na temelju vašeg pitanja, lijekovi možda nisu jedini način da se osjećate bolje. Možete probati i druge stvari.
Vaša briga oko lijekova
Sjajno je što ste razgovarali sa svojim liječnikom o svojoj depresiji. Mnogi ljudi to ne podnose sa svojim liječnikom ako ih se izravno ne pita. Započinjanje razgovora izvrstan je način da saznate više o mogućnostima liječenja.
Svi lijekovi imaju rizik od nuspojava, a antidepresivi nisu iznimka. Možda vaš suprug poznaje nekoga tko upozorava protiv uzimanja određenih lijekova, jer kad su ih uzeli, jednostavno se nisu osjećali poput sebe. Ili ste možda vidjeli reklame za lijekove koji upozoravaju na poduži popis potencijalnih nuspojava, u rasponu od debljanja do nedostatka seksualne želje.
Ponekad nuspojave zvuče poput problema zbog kojih biste se čak mogli osjećati potištenije. Napokon, problemi sa spavanjem (što može biti nuspojava nekih lijekova) u konačnici mogu pridonijeti depresiji.
Dobra vijest je da se pažljivim nadzorom liječnika obično mogu upravljati nuspojavama. To može značiti promjenu doze ili potpuno zamjenu lijekova.
Ako niste imali priliku pitati svog liječnika o mogućnostima lijekova, možda vam to pomogne. Možete se raspitati i za uputnicu psihijatru - liječniku koji propisuje lijekove za mentalno zdravlje. Uvijek možete postaviti pitanja o tome koji lijek bi vam liječnik preporučio da biste saznali što biste mogli očekivati u pogledu nuspojava kako biste mogli donijeti utemeljenu odluku.
A moglo bi biti korisno uključiti supruga u vaše sastanke. Mogao bi imati koristi od učenja o različitim mogućnostima lijekova i riješiti bilo koju njegovu zabrinutost.
Razgovarajte o terapiji
Kao i mnogi ljudi, i vi biste se mogli zapitati kako razgovor s nekim može pomoći u depresiji. Ali terapeuti mogu izraditi prilagođene planove liječenja na temelju vaših potreba i vaših simptoma. Terapija može uključivati bilo što, od učenja upravljanja određenim simptomima (poput razdražljivosti) do stjecanja emocionalne podrške za nešto što se dogodilo u prošlosti.
Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili možete pitati nekoga tko ide na terapiju ako ima nekoga koga preporuči. Također možete potražiti mrežni imenik lokalnih terapeuta i izravno se obratiti.
Imajte na umu, ako želite, možete razgovarati s terapeutom putem interneta. Većina internetskih stranica za terapiju nude razne metode komunikacije, kao što su razmjena poruka, chat uživo ili video sastanci.
Strategije samopomoći
Postoje mnoge druge strategije koje biste sami mogli poduzeti da biste dobili pomoć. Na primjer, knjige o samopomoći o depresiji možda će vam biti vrlo korisne. Bez obzira tražite li račune prve osobe ili vas zanimaju knjige koje su napisali stručnjaci, knjižare i knjižnice obično su pune knjiga koje mogu riješiti simptome depresije.
Postoje i mnoge aplikacije, tečajevi i podcastovi koji mogu pomoći u depresiji. Neki od njih ciljaju specifične vještine koje mogu smanjiti depresiju, poput meditacije. Drugi su općenitiji. Postoji i puno mrežnih grupa za podršku depresiji kojima biste se mogli pridružiti. Većina njih je besplatna.
Strategije suočavanja
Možda će vam biti korisno malo istražiti strategije koje mogu pomoći depresiji. Kad ste depresivni, mozak će vas u osnovi pokušati uvjeriti da ne radite ništa. Moglo bi vam reći da ostanete u krevetu, izolirate se i ostanete neaktivni.
Ali što manje učinite, to ćete se vjerojatno osjećati gore. Dakle, najbolji način borbe protiv depresije često uključuje protivljenje onome što vam mozak govori. Ako se malo bavite fizičkom aktivnošću, razgovarate s prijateljima i obitelji i radite stvari u kojima uživate (čak i kad u početku ne zvuče nužno zabavno), moglo bi vam pomoći da se osjećate malo bolje.
Naravno, tijekom pandemije puno vaših ugodnih aktivnosti "idite na" možda neće biti opcije. Stoga ćete možda trebati isprobati neke nove stvari. Ali eksperimentiranje s različitim aktivnostima može biti važan dio vašeg oporavka. Možda ćete otkriti vještine suočavanja poput joge, meditacije, čitanja, pisanja u časopisu ili odlaska u šetnju kako bi vam olakšali simptome. Međutim, nećete znati ako ne pokušate.
Alternativni tretmani
Postoji nekoliko tretmana za depresiju potkrijepljenih anegdotskim pričama ljudi koji kažu da su određene stvari pomogle njihovim simptomima. No, iza njih nema dovoljno istraživanja da bi ih znanstvenici proglasili učinkovitim tretmanima depresije. Evo nekoliko primjera:
- Akupunktura: Akupunktura je drevni kineski lijek koji uključuje deblokadu energetskih kanala u tijelu. Uključuje umetanje finih igala u određena područja tijela.
- Refleksologija: Refleksolozi vrše pritisak na različite točke pritiska u stopalima, rukama, ušima i licu.
- Biljni lijekovi: Biljni lijekovi, poput kantariona i ginko bilobe, često se koriste za liječenje depresije. Većina se može kupiti u trgovini zdrave hrane ili ljekarni.
Zakažite još jedan sastanak
Najbolje mjesto za početak je ponovni razgovor sa svojim liječnikom. Razgovarajte o tome što biste htjeli isprobati kao prvu liniju obrane kako biste bili sigurni da vaš liječnik misli da je strategija dobra za vašu vrstu depresije i ozbiljnost koju doživljavate.
