Prestati pušiti dovoljno je teško kad se osjećate sretno. Nažalost, to može postati dodatno izazovno zbog promjena raspoloženja - česta pritužba na početku prestanka pušenja. Znajući što možete doživjeti dok radite na tome da biste postali bez dima, možete se bolje pripremiti za putovanje pred sobom.
Pregled
Odvikavanje od nikotina primarni je razlog privremene depresije koju možete doživjeti nakon odvikavanja od pušenja. Kada redovito upotrebljavate nikotin, vaše tijelo i mozak postaju ovisni o njemu jer se nikotin veže uz vaše moždane receptore kako bi pokrenuo oslobađanje dopamina. , "dobrog osjećaja" neurotransmitera.
Jednom kad prestanete pušiti i proizvedete manje dopamina nego što su se vaše tijelo i um navikli, normalno je reagirati s lošim raspoloženjem i depresivnim osjećajima.
Nedostatak nikotina također znači gubitak "suputnika" za kojeg ste mislili da vam je pomogao da upravljate svime, od bijesa do umora, zbog čega se većina bivših pušača neko vrijeme osjeća prazno i nespremno. Srećom, većina je stanja nusprodukt prestanka pušenja i privremen je.
Simptomi
Neki od uobičajenih simptoma depresije koji se mogu pojaviti kad prestanete pušiti uključuju:
- Nesanica
- Tuga
- Poteškoće u koncentraciji
- Anksioznost ili osjećaj "praznine"
- Umor
- Promjene u apetitu (jedenje više ili manje)
- Gubitak interesa za hobije i aktivnosti
- Emocionalna razdražljivost
U jednom ili drugom trenutku možete doživjeti jedno, neke ili sve ovo, i to u različitom stupnju.
Ako se nakon prestanka pušenja počnete osjećati depresivno i vaše loše raspoloženje ne prođe nakon nekoliko tjedana ili se pogorša, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
Promjene raspoloženja nakon prestanka pušenja su česte, ali trajni depresivni simptomi koji se pogoršavaju ili ometaju vaše funkcioniranje mogu odražavati kliničku depresiju koja zahtijeva liječenje.
Tehnike suočavanja
Prestanak pušenja velika je promjena u načinu života i trebali biste očekivati da ćete u određenoj mjeri reagirati i emocionalno i fizički. Također imate povećani rizik od relapsa pušenja tijekom razdoblja promjena raspoloženja uzrokovanih prestankom pušenja. Teško je ostati usredotočen i zadržati odlučnost da ne pušite kad se osjećate slabo.
Nakon godina pušenja, moguće je da ste svoje osjećaje počeli zakopati iza oblaka dima. Cigarete se koriste za rješavanje svega, od bijesa do tuge do radosti, zbog čega se pušači često naslanjaju na duhan kako bi izbjegli teške emocije. Zdravo je i produktivno dopustiti sebi da priznate te osjećaje i nađete konstruktivne načine kako se nositi s njima, čak ako se osjećate malo sirovo iz iskustva.
Za promjene raspoloženja koje dolaze s odvikavanjem od pušenja, isprobajte neke od sljedećih ideja za poboljšanje raspoloženja:
- Izađite u brzu šetnju. Svježi zrak uvijek je okrepljujući, a vježbanjem se u mozgu oslobađaju endorfini za koje se zna da poboljšavaju raspoloženje.
- Postavite ciljeve, ali nemojte odgristi više nego što možete prožvakati. Podijelite zadatke koji se odnose na vaše ciljeve na male dijelove koje ćete osjećati dobro u postizanju.
- Provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
- Kad se pojave negativne / tužne misli o pušenju, podsjetite se da vam pušenje nedostaje uglavnom zato što je to bila ovisnost, a nakon što ozdravite, nećete se osjećati tako.
- Stvorite popis stvari koje možete učiniti u trenutku kada osjetite potrebu za pušenjem, na primjer, napravite križaljku ili nazovite prijatelja koji vas podržava. Izbaciti se iz negativnog misaonog obrasca često je jednostavno kao i promijeniti ono što radimo.
- Pridružite se grupi za podršku. Upoznavanje ljudi koji prolaze kroz istu borbu kao i vi možete vam pomoći da znate da niste sami i pružiti prijeko potrebnu podršku. Program Američkog udruženja za pluća „Zabranjeno pušenje“ ima grupe diljem zemlje ili istražujte kako biste pronašli druge programe podrške u vašem lokalnom području.
Dok prestaju pušiti, tijelo i um su u prijelaznom stanju i nije rijetkost da se novi bivši pušači bore sa svojim osjećajima. Ne brinite ako ste jedan trenutak blizu suza, a sljedeći bijesni ili tužni. Saldo će se vratiti s vremenom.
Prilagođavanje perspektive
Jedan od najvećih izazova s kojim se susreću novi bivši pušači je važna promjena perspektive. To je taj pomak u razmišljanju, od prestanka pušenja kao vježbe lišavanja, do spoznaje da je to zapravo jedan od najboljih darova koje ćete si ikad dati.
Ovo je presudan korak u procesu izlječenja od ovisnosti o nikotinu, a upravo ovom preobrazbom mnogi vide kako se simptomi depresije povezani s napuštanjem prestaju smanjivati.
Prethodno postojeća depresija
Ako vam je prije odvikavanja od pušenja dijagnosticirana i / ili liječena depresija, važno je prije vremena obavijestiti svog liječnika da planirate prestati pušiti. Prestanak pušenja mogao bi vas učiniti osjetljivima na dodatne poremećaje raspoloženja.
Pušenje također dovodi do brže metabolizacije nekih lijekova, pa će nakon prestanka možda trebati prilagoditi recepte koje već uzimate. Ako je potrebno, liječnik može nadzirati i korigirati doze bilo kojih lijekova na kojima ste.
Uvijek budite na oprezu zbog drastičnih promjena raspoloženja i obratite se svom liječniku što je prije moguće ako se dogodi nešto neobično.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se blues pojavio otkad ste prestali pušiti, imajte na umu da to nije rijetkost. Dok ste strpljivi kroz ovu vjerojatnu privremenu fazu, pronađite utjehu kod prijatelja, obitelji i zaokupite se zdravijim, produktivnijim aktivnostima.
Vremenom i predanošću postat će vam poznatiji izvori dobrih osjećaja, a pušenje će postati ono za što ste mislili da vam koristi. Možete se utješiti i saznanjem da su milijuni ljudi uspješno prošli ovaj proces prije vas, a mnogi ga uključuju u najisplativija iskustva u svom životu.
Sretniji dani su pred nama, a s njima će doći i ogroman osjećaj ponosa i osnaženja zbog prevladavanja ove ovisnosti.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.