Nerijetko se događa da se ljudi debljaju uzimajući određene lijekove koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja. Debljanje izazvano lijekovima jedna je od tipičnijih nuspojava upotrebe psihotropnih droga. Može postaviti osobu u položaj koji mora upravljati ne samo nečijim raspoloženjima, već i težinom.
Postoje strateški načini rješavanja ovoga. Na kraju, plan prehrane ne bi se trebao temeljiti na drastičnim programima vježbanja ili ozbiljnom smanjenju unosa hrane. Više se radi o promatranju prehrane kao dijela općih napora za poboljšanje vašeg zdravlja. Tijelo i um igraju ulogu u upravljanju bipolarnim poremećajem, a cjelovitim promatranjem liječenja gubite kilograme i osjećate se bolje bez ugrožavanja zdravlja.
Evo nekoliko načina kako to učiniti:
Pratite kalorije
Jednostavan čin brojanja kalorija može vam pomoći da bolje razumijete ne samo koliko jedete već i kada i što jedete. To ne znači da bi se programi mršavljenja trebali temeljiti isključivo na brojkama; nego bi to trebalo biti sredstvo kojim ćete steći svijest o tome kako određene navike mogu pridonijeti debljanju izazvanom lijekovima.
Čak i ako ne računate kalorije, možete pratiti prehrambene podatke o hrani koju jedete. Postoji mnoštvo besplatnih internetskih alata koji vam mogu pomoći. Potražite onaj koji koristi pouzdane izvore podataka o prehrani, poput USDA baze podataka o hranjivim sastojcima.
Jedite više vlakana
Vrste hrane koju jedete bitne su jednako kao i unos kalorija. U tu svrhu usredotočite se na hranu bogatu vlaknima. Vlakna su ključni sastojak programa mršavljenja jer održavaju crijeva redovitim, duže se osjećate sitijima i sprječava fluktuacije u odgovoru na inzulin. Na taj način vaše tijelo pohranjuje manje masnoće, a vi se jednostavno osjećate bolje.
Fokusirajte se na viskozna vlakna koja se nalaze u biljnoj hrani poput graha (mahunarki), lanenih sjemenki, šparoga, prokulica i zobi. Učinite to kao dio uravnotežene prehrane, istovremeno smanjujući unos crvenog mesa i rafiniranih šećera.
Odaberite kontrolu dijela nad proizvodima s malo masnoće
Iako je jedenje hrane s manje masnoća dobra stvar, to ne bi trebalo biti jedini fokus programa mršavljenja. Zapravo, mnogi takozvani proizvodi s malo masnoće mogu na kraju imati daleko više šećera kao njihovi punomasni.
Umjesto toga, usredotočite se na veličinu porcije. To ne samo da pomaže smanjiti kalorije, već može povećati i vašu svijest o tome kada ste zapravo siti. Često imamo veliki tanjur s hranom nešto što osjećamo obveznim jesti, čak i kad smo već siti.
Uz količine hrane, obratite pažnju i na to koliko brzo jedete. Istraživanje je pokazalo da vašem mozgu treba u prosjeku 20 minuta da primi poruku da vam je želudac pun. Stoga si uzmite vremena, odložite vilicu između zalogaja i izbjegavajte naviku vući hranu. Ako jedete polako, možda ćete shvatiti da ste se zasitili i prije nego što ste završili tanjur.
Budite mudri pri odabiru pića bez kalorija
Zaboravite na nultokalorična "dijetna" pića zasićena umjetnim šećerima. Umjesto toga, usredotočite se na prirodno bezkalorična pića koja će vas održavati hidratiziranima i dalje iskušavati nepce. Pokušajte bezalkoholna pića i sokove s visokim udjelom fruktoze zamijeniti seltzerom, gaziranom vodom ili gaziranom sodom infuziranom kriškama krastavca, mente, jagode, lubenice ili citrusa.
Izbjegavajte pića s kofeinom, uključujući kavu. Oni nemaju samo diuretički učinak (koji ne nudi ništa na putu stvarnog gubitka prehrane); oni djeluju i kao stimulans, koji može pogoršati određene bipolarne simptome. Umjesto toga, odlučite se za kavu bez kofeina ili čaj bez kofeina.
Ograničite grickalice
Grickanje je ubojica programa mršavljenja jer ga manje pokreće glad, a više impuls. Kao takvi, često ćemo se uvjeravati da ćemo "nadoknaditi razliku" u redovitim obrocima, ali to zapravo ne ide tako. Sve dok ne uspijete suzbiti naviku grickanja, nikada zapravo nećete u potpunosti preuzeti napor za mršavljenje.
Jednostavno je pravilo: izbjegavajte jesti kad zapravo niste gladni. Kad vam zatreba međuobrok da vas pređe preko grbače, odlučite se za nešto zdravo i puno vlakana. Ili, još bolje, probajte čašu vode ili biljnog čaja i provjerite pomaže li to. Često žeđ zamijenimo sa glađu, a lijepa čaša vode možda je sve što je zaista potrebno za utaživanje trpljenja.
Ako jednostavno ne možete izbaciti zalogaj iz želje, pokušajte oprati zube. Čini se da je trik raditi za mnoge ljude, stimulirajući okusne pupoljke bez unošenja nepotrebnih kalorija.
Nikada ne kupujte praznog želuca
Još bolji način da izbjegnete grickalice je da ne kupujete grickalice. A najbolji način da to učinite je da nikada ne kupujete gladni. Ako se uputite u supermarket nakon punog, nasitnog doručka ili ručka, bit ćete manje skloni posegnuti za vrećicom čipsa ili kutijom kolačića. Stoga budite strateški i planirajte prije kupovine:
- Sastavljanje detaljnog popisa za kupnju
- Nikad ne skrećući s tog popisa
- Zakazivanje kupovine namirnica odmah nakon zadovoljavajućeg obroka