Smirujuća glazba mogla bi pomoći starijim odraslima da bolje spavaju

Ključni za poneti

• Starije odrasle osobe teže padaju i ostaju spavati, što može negativno utjecati na ukupnu kvalitetu života.
• Pregled studija spavanja otkrio je da smirujuća glazba može pozitivno utjecati na kvalitetu sna starijih odraslih.
• Slušanje glazbe, pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja i ograničavanje kofeina i vremena prije zaslona također mogu poboljšati vaše drijemanje.

Kako starimo, veća je vjerojatnost da će naša kvaliteta sna patiti. I dok se mit nastavlja da starijim odraslima nije potrebno toliko sna, Nacionalni institut za starenje preporučuje jednakih sedam do devet sati svake noći kao i svaka odrasla osoba, bez obzira na dob.

No istina je i da starije odrasle osobe teže mogu pasti ili ostati u snu zbog boli, određenih lijekova ili drugih čimbenika. Pa, kako se može postići to kvalitetno drijemanje?

U nedavnoj studiji objavljenoj u Časopis Američkog društva za gerijatriju, skupina istraživača iz Nacionalne sveučilišne bolnice Cheng Kung na Tajvanu utvrdila je da bi glazba mogla biti rješenje. Nakon analize brojnih studija na tu temu, nalazi grupe pokazuju da smirujuća glazba može pozitivno utjecati na kvalitetu sna starijih odraslih.

Istraživanje

Istraživači su pretražili pet baza podataka kako bi ispitali studije o učinkovitosti glazbene terapije kod odraslih osoba starijih od 60 godina. Njihova su otkrića otkrila da su sudionici koji su glazbu slušali 30 minuta do sat vremena prije spavanja imali znatno bolju kvalitetu sna od onih koji to nisu.

Analiza podskupina studija pokazala je da su sudionici koji su slušali sedativnu glazbu učinkovitije poboljšali kvalitetu sna od onih koji su slušali glazbu usmjerenu na ritam. Najbolji rezultati zabilježeni su nakon najmanje četiri tjedna slušanja glazbe prije spavanja.

Istraživači su zaključili da je glazbena terapija sigurna i lako primjenjiva opcija za starije odrasle osobe koje žele bolje spavati.

Dr. Katherine Hall

Kad ste pod stresom, vaše su tijelo i um u stanju visoke pripravnosti … Svi se resursi vašeg tijela šalju u područja koja će biti potrebna za akciju - što nije od velike pomoći kada se akcija odspava.

- dr. Katherine Hall

Općenito, opuštajuća glazba može se povezati s našim umovima i tijelima smanjenjem tjeskobe, usporavanjem disanja i otkucaja srca te snižavanjem krvnog tlaka. Ovi čimbenici mogu također otopiti stresne prepreke za kvalitetan san.

"Kad ste pod stresom, vaše su tijelo i um u stanju visoke pripravnosti, ono traži opasnost i spremno je za akciju", kaže dr. Katherine Hall, psiholog spavanja. "To znači da se svi resursi vašeg tijela šalju u područja koja će biti potrebna za akciju - što nije od velike pomoći kada se akcija odspava."

Dakle, logično je da glazba tako pozitivno djeluje prije spavanja. Allana Wass, certificirana trenerica nauka o snu i suosnivačica web mjesta za spavanje Comfybeddy, glazbu pred spavanje uspoređuje s meditacijom, dok se slušatelji usredotočuju na zvukove onoga što svira, umjesto na trkaće misli ili buku iz vanjskog svijeta.

"Jedna od najboljih stvari o glazbi za spavanje jest ta što može poslužiti kao dobra prepreka vanjskim smetnjama", kaže ona. "Na primjer, može blokirati buku vaših susjeda ili automobila koji se voze vašom ulicom."

Ipak, nije sva glazba stvorena jednako. Istraživači iz Nacionalne sveučilišne bolnice Cheng Kung usredotočili su se na "sedativnu" glazbu s tempom u rasponu od 60 do 80 otkucaja u minuti.

"Niskofrekventni zvukovi koji se ponavljaju najbolje djeluju za opuštanje", kaže Hall. "Vrsta zvukova spavanja koji se obično razlikuju. Oni mogu uključivati ​​zvukove vode koji mogu uključivati ​​zvuk žuboreće rijeke, kiše koja pada ili valova koji se lome."

Dostupne mogućnosti glazbe za spavanje mogu biti ogromne, od aplikacija za glazbu za spavanje, do višesatnih YouTube mikseva ili kuriranih popisa za reprodukciju na Spotifyu. Da biste pronašli onu koja vam odgovara, provedite neko vrijeme istražujući tijekom dana, umjesto da čekate dok ne legnete u krevet. Zatim ga spremite ili označite tako da bude lako dostupan kada budete spremni za spavanje.

Poboljšanje kvalitete spavanja

Chelsie Rohrscheib, dr. Sc., Specijalistica za spavanje i vodeća neuroznanstvenica u tvrtki Tatch za testiranje spavanja kod kuće, ističe da su loš san i kronični gubitak sna povezani s bezbroj negativnih zdravstvenih posljedica poput lošeg rada imunološkog sustava, bolesti srca, dijabetesa, raka i demencija.

"San utječe na gotovo svaki aspekt našeg života", kaže ona. "Čak i jedna noć gubitka sna može smanjiti koncentraciju, utjecati na našu sposobnost učenja i prisjećanja na uspomene, smanjiti raspoloženje i učiniti nas sklonijima nesrećama i ozljedama."

I vlastito uskraćivanje sna može utjecati i na više od nas samih - nedostatak sna može dovesti do slabe radne uspješnosti i nemogućnosti održavanja odnosa.

Dr. Chelsie Rohrscheib

Čak i jedna noć gubitka sna može smanjiti koncentraciju, utjecati na našu sposobnost učenja i prisjećanja na uspomene, smanjiti raspoloženje i učiniti nas sklonijima nesrećama i ozljedama.

- dr. Chelsie Rohrscheib

Nesanica je poremećaj spavanja broj jedan kod starijih odraslih osoba, a nemogućnost spavanja može, nažalost, postati navika, ali na sreću, neke navike mogu se tome suprotstaviti.

Slušanje smirujuće glazbe dok odlazite samo je jedan od mnogih koraka koje možete poduzeti za poboljšanje odgode. Za dosljedno, visokokvalitetno spavanje, Rohrscheib preporučuje pridržavanje rasporeda spavanja koji će vam omogućiti da u krevet i budite se u isto vrijeme tijekom tjedna, bez obzira na vikende ili praznike. A izbjegavanje kofeina barem šest sati prije spavanja i ograničavanje vremena uz zaslon barem jedan sat prije spavanja osigurat će vam manje žice dok pokušavate zaspati.

Također može pomoći, kaže Rohrscheib, da pripremite sebe i svoj prostor. Prohladna, mračna i tiha spavaća soba optimizira san, dok vas ritual pred spavanje koji uključuje opuštajuće aktivnosti poput slušanja glazbe, čitanja ili meditacije može dovesti u pravi raspoloženje za spavanje.

Ako i nakon ovih koraka i dalje imate lošu kvalitetu sna, razgovarajte sa svojim liječnikom. Testiranje uobičajenih poremećaja spavanja ili drugih zdravstvenih stanja koja mogu utjecati na san mogu dovesti do pravilnih tretmana i ogromnog poboljšanja ukupne kvalitete života.

Što ovo znači za vas

Slušanje umirujuće glazbene aplikacije za spavanje ili popisa pjesama prije spavanja može olakšati uspavljivanje. Pronađite onu koja vam odgovara i stavite u slušalice otprilike 30 minuta do sat vremena prije spavanja.

Može li Tai Chi pomoći starijim odraslima da bolje spavaju?