Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), vjerojatno možete reći da je stres glavni pokretač vaših simptoma OCD. Uz to, jer anksioznost uzrokovana stresom često uzrokuje da koristite loše strategije suočavanja poput izbjegavanja, stres vam može ometati liječenje OCD-a. Zbog toga je vitalno razumjeti što je stres i kako se s njim nositi.
Razumijevanje stresa
Iako smo svi u jednom ili drugom trenutku doživjeli stresne situacije, može biti teško objasniti što je točno stres. Stres se može promatrati iz tri različite perspektive: kao događaj, reakcija ili transakcija.
Stres kao događaj
Stres se može klasificirati kao događaj, u tom se slučaju događaj naziva stresorom. Primjeri glavnih stresora uključuju razvođenje, otpuštanje s posla ili dijagnozu ozbiljne bolesti. Svakodnevne gnjavaže poput dobivanja parkirne karte ili zaboravljanja pokupiti mlijeko na putu kući također se mogu smatrati stresorima.
Općenito, što više dugotrajnih, nekontroliranih, nepredvidivih i dvosmislenijih doživljavate kao stresore, to će njegov utjecaj biti negativniji na vašu dobrobit. Osobe s OCD-om često izvijeste o porastu broja ili ozbiljnosti stresora neposredno prije nego što se njihovi simptomi pogoršaju.
Stres kao reakcija
Stres se može smatrati i načinom na koji reagiramo na događaj. Klasični odgovor na stres je reakcija "borba ili bijeg" u kojoj vaše tijelo aktivira brojne fizičke i bihevioralne obrambene mehanizme kako bi se izborilo s nadolazećom prijetnjom. To uključuje oslobađanje specifičnih hormona, aktivaciju moždanih regija osjetljivih na stres i povećanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka. Sve su ove promjene osmišljene kako bi nas održale na životu pred opasnošću.
Ima smisla da često otkrivamo fizičke i psihološke simptome kad kažemo da se osjećamo stresno. Iako je reakcija borbe ili bijega kratkoročno korisna, opterećuje naše sustave i može pridonijeti raznim tjelesnim i mentalnim bolestima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, depresiju i anksiozne poremećaje, ako se nastavi predugo.
Stres kao transakcija
Drugi način na koji stres možemo smatrati stanjem koje je posljedica transakcije između vas i vaše okoline. U ovom modelu stresa, vaša okolina neprestano postavlja zahtjeve kao što su pravovremeno započinjanje posla, plaćanje mjesečnih računa, rješavanje sukoba s prijateljima ili suradnicima ili roditeljstvo djece. Zauzvrat biste trebali donijeti brojne resurse kao što su vrijeme, novac, znanje, vještina i socijalna podrška kako biste pomogli u ispunjavanju zahtjeva koje vam postavlja okolina.
Prema ovom modelu, ako vjerujete da nemate resurse potrebne da biste se nosili sa zahtjevima koji su vam postavljeni, osjećate stres.
Lijepa značajka ovog modela stresa je što objašnjava zašto različiti ljudi različito reagiraju kad se suočavaju s istim izazovima. Ne vide svi zahtjeve okoline na isti način, a isto tako, ne vide svi svoje sposobnosti da se nose sa stresom na isti način, tako da možete imati toliko različitih reakcija na potencijalno stresne uvjete koliko i ljudi.
Zdrave strategije suočavanja
Prema transakcijskom modelu stresa, percepcija naše sposobnosti da se nosimo sa zahtjevima okoline ključna je za to hoćemo li doživjeti stres ili ne. Opet, ako osjećamo da imamo resurse da udovoljimo zahtjevima okoline, vjerojatno nećemo osjećati toliko stresa. Kao takve, mnoge vrste terapije za OCD usredotočene su na razvijanje strategija suočavanja koje vam pomažu da osjećate kao da imate veću kontrolu nad događajima u svom okruženju.
Razmišlja se da što više kontrole osjećate, to ste manje pod stresom i simptomi OCD postaju manje ozbiljni.
Općenito, većina psihoterapija naglašava suočavanje usredotočeno na problem. Strategije suočavanja koje dođu do korijena problema često su daleko učinkovitije u smanjenju stresa od onih koje žele jednostavno upravljati emocionalnom nevoljom uzrokovanom situacijom.