Ključni za poneti
- Dokazano je da COVID-19 pogoršava stres, depresiju i anksioznost i kod mladih i kod odraslih.
- Tinejdžeri tek trebaju razviti čitav niz kognitivnih vještina kako bi se lako snalazili u mentalnom zdravlju i emocionalnim učincima pandemije.
Što je pokazala studija?
Nedavno istraživanje u Biološka psihijatrija otkrili su da stanje izvršnog funkcioniranja tijekom puberteta utječe na to kako se mladi mogu prilagoditi stresu koji okružuje pandemiju koronavirusa.
S mozgovima koji se još uvijek razvijaju, djeca i tinejdžeri imaju manje sposobnosti da se nose sa stresnim situacijama i vjerojatnije je da će taj stres usvojiti. Ovi čimbenici pridonose povećanom riziku od stanja poput anksioznosti i depresije kako se pandemija proteže u 2021. godinu.
Što je izvršno funkcioniranje?
Koncept izvršnog funkcioniranja široko je prihvaćena teorija koja opisuje mentalne vještine svakodnevnog života koje diktiraju kako pojedinci navigiraju, komuniciraju i rješavaju probleme. Te se vještine razvijaju s godinama, a poteškoće s jednom od njih, poput rješavanja problema, mogu biti rezultat komplikacija izvršnog funkcioniranja.
Izvršno funkcioniranje može uključivati sposobnosti kao što su:
- Fokusiranje na relevantne prizore, zvukove i fizičke senzorne informacije
- Organiziranje nečijeg okruženja ili rasporeda
- Inhibiranje ponašanja koje narušava društvena očekivanja i norme
- Planiranje za budućnost
- Mentalno procjenjivanje mogućih ishoda različitih strategija rješavanja problema
- Odabir akcija na temelju vjerojatnosti pozitivnih ishoda
- Procjena vremena i truda potrebnih za postizanje ishoda
- Iniciranje zadataka potrebnih za izvršavanje odluka
Istraživači su otkrili da izvršna kontrolna mreža (ECN) igra vitalnu ulogu u tome koliko dobro mladi i mladi odrasli obrađuju i kreću se u stresnim situacijama. Čini se da je razvoj ECN-a ili njegov nedostatak povezan sa sposobnošću suočavanja sa stresom i izolacijom uzrokovanim COVID-19.
Istraživački tim za ovo istraživanje angažirao je američke studente da sudjeluju u sesijama 2013-2016. I modulu COVID-19 2020. Sudionici su dovršili nekoliko različitih vrsta procjene, uključujući MR, koji pokriva čimbenike u rasponu od traumatičnih događaja iz djetinjstva do lokacije u susjedstvu i socioekonomski status.
COVID-19 i stres
Postoji nekoliko problema povezanih s COVID-om koji mogu rezultirati promjenom mentalne stabilnosti djece, uključujući gubitak obiteljskog dohotka, roditeljski stres, prelazak s osobnog na digitalno učenje te izolaciju od prijatelja i uobičajenih sustava podrške.
Mladi ljudi često imaju koristi od pravilnosti i rutine. Uz prevrtanje pandemije gotovo svake rutine koju imamo, ne čudi što su mnoga djeca bila preplavljena. Dodajte potencijalu bolesti i smrti voljenih, povećanom osobnom riziku i situacijama u kojima dijete možda nije sigurno kod kuće i lako je vidjeti koliko je COVID-19 bio ometajući.
Studije provedene od početka pandemije pokazale su da su odrasli, bez obzira na to gdje je vaš mentalni wellness bio prije pandemije, događaji tijekom prošle godine uzeli danak, jer mladi tek trebaju razviti svoju ECN mrežu i kognitivne vještine , njihov je wellness utjecao na ozbiljniji stupanj.
Prema dr. Roseann Capanna-Hodge, stručnjaku za integrativno i dječje mentalno zdravlje i autoru knjige Pribor za teleterapiju, „Ono što tijekom stola iznesete na stol ono je što često određuje kako upravljate tim stresorom bez obzira na vašu dob. Mnogima koji su se borili s osjećajima i ponašanjem prije pandemije, izolacija i prevladavanje koje je donijela pandemija pogoršala je probleme. "
Za djecu čije mentalno i emocionalno zdravlje nisu u potpunosti razvijeno, rizici su osobito visoki.
Dr. Roseann Capanna-Hodge
Dobra vijest je da se svaka navika može naučiti, a kada je riječ o upravljanju stresom, započinjanje ljubaznošću u vlastitim mislima ključno je za dobro mentalno zdravlje i osjećaj samopoštovanja.
- dr. Roseann Capanna-HodgeStrategije ublažavanja stresa
Capanna-Hodge prepoznaje stres pod kojim su mladi i obitelji, te predlaže da se suočavanje s vještinama i vremenom za isključivanje vrši kolektivno. Kaže da postoji puno mogućnosti za svakodnevno smanjenje stresa, uključujući sljedeće.
Potrajati
"Prvi korak ka snižavanju razine stresa je svakodnevno odvajanje 10 minuta za smirivanje živčanog sustava, što se može učiniti vježbama disanja, jogom, meditacijom, biofeedbackom, molitvom itd. Kada je naš živčani sustav više reguliran, jednostavno smo manje reaktivni na stresore, pa stoga kada se stresor dogodi možemo se bolje nositi i rješavati probleme ", kaže Capanna-Hodge.
Vodi primjerom
Djeca su toliko otvorena za učenje načina kako regulirati svoj mozak i tijelo. Djeca počinju u životu povezana sa svojim tijelom, a mnogo nauče kroz zajedničku regulaciju s roditeljima ili modeliranje njihovog ponašanja. Ako je roditelj manje reaktivan na stres u svojoj okolini, tada je vjerojatnije da će dijete pokazati iste zdrave odgovore.
Odvojite vrijeme za isključivanje
Djeca i tinejdžeri uzimaju znakove svojih roditelja i njegovatelja, pa ako odvojimo vrijeme za napajanje i smirivanje mozga i tijela, tada će djeca slijediti naše vodstvo. Uključivanje u vašu svakodnevnu rutinu presudno je za vas i vaše dijete kako biste se pobrinuli za sebe i smanjili taj stres.
Budi iskren
Otvoreni razgovori o vlastitim stresorima i načinu na koji s njima upravljate važno je kako bi tinejdžeri ne upali u zamku savršenstva koja izgleda ulovi toliko mladih ljudi i njihovih obitelji.
Provjera valjanosti ide daleko
Potvrđivanje osjećaja i iskustava uz hvaljenje vještina suočavanja i rješavanja problema pomoći će tinejdžerima da izgrade te neovisne vještine upravljanja stresom.
Budite ljubazni prema svom umu
Roditelji i njegovatelji trebali bi ojačati da djeca imaju sposobnost kontroliranja svojih misli i da trebaju biti „ljubazni prema svom umu“. Možemo biti užasno strogi prema sebi i raditi najgore situacije ako smo usvojili naviku negativnog razmišljanja. "Dobra vijest je da se svaka navika može naučiti, a što se tiče upravljanja stresom, započinjanje ljubaznošću u vlastitim mislima ključno je za dobro mentalno zdravlje i osjećaj samopoštovanja", kaže Capanna-Hodge.
Nemojte zapeti
Sasvim je normalno osjećati stres, izolaciju i preplavljenost tijekom ove pandemije, ali ako je mlada osoba u vašem životu "zaglavila" u tim osjećajima, tada se moraju odlijepiti s namjernim dodavanjem vježbi, vježbi i alata temeljenih na mozgu ( biofeedback, meditacija, vježbe disanja itd.), jedenje hrane bogate hranjivim tvarima i davanje prednosti snu i stresu.
Dosljednost ovim praksama jedini je način na koji će ove integrativne promjene načina života početi smirivati živčani sustav dovoljno da smanje simptome stresa i rizik od trajne tjeskobe i depresije.
Pomoć je uvijek dostupna
Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može roditelju i djetetu uputiti na zdrave mehanizme za suočavanje sa stresom, emocionalnim poremećajima ili poteškoćama u regulaciji. "Nitko se nikada ne požali što je dobio pomoć, samo se kaje kad je ne dobije, tako da pomoć terapeuta stvarno može pomoći u pomicanju brojčanika", kaže Capanna-Hodge.
Što ovo znači za vas
Bez obzira imate li svoju djecu ili radite li s mladima, dajte im malo milosti za to vrijeme. Svi smo morali izvršiti neke velike prilagodbe, kako profesionalne, tako i osobne, nastojeći se snaći u novom načinu života koji je uvela pandemija.
Iako su neki već shvatili svoju novu normalu, ima dosta onih koji još uvijek plove pravim putem za suočavanje i ponovno centriranje svojih života. Ne može se nužno očekivati da će se tinejdžeri prilagoditi i prilagoditi jednako dobro ili tako brzo. Budite namjerni kako pristupate prijelazima s njima i uzmite u obzir ne samo davanje primjera već i davanje do znanja da svi njihovi osjećaji vrijede, posebno u ovo teško vrijeme.