Bavljenje aerobnim vježbama dolazi s mnogim tjelesnim prednostima, uključujući smanjenu razinu kolesterola i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), mogla bi biti dodatna korist, smanjenje vaših simptoma.
Što kaže istraživanje
Aerobna tjelovježba može se koristiti terapijski za poboljšanje blagih do umjerenih simptoma depresije, kao i za smanjenje ukupne razine stresa i tjeskobe. Jedno istraživanje koje je ispitivalo aerobno vježbanje i simptome OCD zatražilo je od sudionika da nastave s uobičajenim liječenjem dodajući aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput trčanja, svom režimu liječenja tijekom 12 tjedana.
Otkrili su da su se ozbiljnost i učestalost simptoma OCD smanjili odmah nakon vježbe. Uz to, ukupna težina i učestalost simptoma OCD općenito su se smanjivali tijekom 12 tjedana vježbanja. Za neke su sudionike ti dobici i dalje bili prisutni šest mjeseci nakon studije.
Drugo je istraživanje provelo sličan test kako bi se utvrdilo je li kombinacija kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i prilagođenog 12-tjednog programa vježbanja ikakvih razlika u simptomima OCD. Vježbe su pomogle, čineći 12-tjedni program zajedno s CBT dobrom terapijskom preporukom.
Kako vježba može pomoći
Postoji nekoliko načina na koje vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma. Vježba vam može promijeniti mozak. Studije provedene na miševima pokazale su da im vježbanje na trčećem kotaču pomaže u stvaranju novih veza između neurona u mozgu. Vježba može uzrokovati oslobađanje „faktora rasta“ koji pokreću neurone da uspostave nove veze. Te nove veze mogu pomoći u smanjenju simptoma OCD-a. Tjelovježba također potiče oslobađanje endorfina, neurokemijske proizvode koji se „osjećaju dobro“, jačanje raspoloženja i odbijanje stresa.
Vježbanje također može pomoći u poboljšanju vašeg samopoštovanja. Ako počnete redovito vježbati, možda ćete se osjećati bolje i fizički i psihički. Te promjene mogu vam povećati samopouzdanje, kao i smanjiti stres - glavni pokretač simptoma OCD.
Vježbanje vas također može učiniti socijalnijima. Bilo da se radi o izlasku u teretanu, sastanku s partnerom koji trči ili pridruživanju sportskom timu koji vježba može vam pomoći da budete odlazniji. Izlazak i povezivanje s ljudima izvrsno je sredstvo socijalne podrške. Imati snažan sustav podrške, poput jačanja samopoštovanja, još je jedan sjajan način da smanjite razinu stresa.
Da ne spominjem, vježbanje također može pružiti veliko odvraćanje pažnje od bilo kakvih opsesija i prinude koje možda doživljavate. Većina snažnih oblika tjelesne aktivnosti zahtijevaju vašu punu pažnju, što otežava usredotočenje na bilo što drugo. Na taj bi način vježbanje moglo pružiti dobrodošlicu odmoru od opsesija i prinuda, kao i pružiti vam osjećaj kontrole nad svojim simptomima.
Ako razmišljate o dodavanju vježbanja u svoju cjelokupnu strategiju liječenja, pitajte svog liječnika koji bi vam program vježbanja preporučio. Također možete raditi s osobnim trenerom ili pohađati grupne tečajeve fitnesa ako ste tek početnik u vježbanju.
