Imate li često misao: "Mrzim sebe?" Ako ste ispunjeni osjećajima mržnje prema sebi, znate koliko to može biti frustrirajuće. Mržnja prema sebi ne samo da ograničava ono što možete postići u životu, već i pogoršava stanja mentalnog zdravlja poput tjeskobe i depresije.
Da biste prevladali osjećaj mržnje prema sebi, važno je prepoznati znakove i simptome, razumjeti osnovne uzroke i okidače, shvatiti snažne učinke koje to ima na vaš život i na kraju napraviti plan za prevladavanje tih osjećaja sebe -mrazite i razvijajte zdrave vještine suočavanja kako biste se osjećali bolje.
Znakovi samo-mržnje
Ispod su neki od kontrolnih znakova da možda živite sa mržnjom prema sebi, osim što ponekad imate negativne misli o mržnji prema sebi.
- Razmišljanje na sve ili ništa: Doživljavate sebe i svoj život dobrim ili lošim, bez ikakvih nijansi sive između. Ako pogriješite, osjećate se kao da je sve uništeno ili da je vaš život gotov.
- Usredotočite se na negativno: Čak i ako imate dobar dan, obično se usredotočite na loše stvari koje su se dogodile ili na ono što je pošlo po zlu.
- Emocionalno rasuđivanje: Svoje osjećaje shvaćate kao činjenice. Ako primijetite da se osjećate loše ili poput neuspjeha, tada pretpostavljate da vaši osjećaji moraju odražavati istinu situacije i da nešto mora biti u redu.
- Nisko samopouzdanje: Općenito imate nisko samopoštovanje i ne osjećate se kao da se mjerite kad se uspoređujete s drugima u svakodnevnom životu.
- Traženje odobrenja: Stalno tražite odobrenje drugih da biste potvrdili svoju vlastitu vrijednost. Vaše mišljenje o sebi mijenja se ovisno o tome kako vas drugi ocjenjuju ili što misle o vama.
- Ne mogu prihvatiti komplimente: Ako netko kaže nešto dobro o vama, onda popustite ono što je rečeno ili mislite da se samo ponaša lijepo. Imate poteškoća s prihvaćanjem komplimenata i obično ih uklanjate umjesto da ih ljubazno prihvaćate.
- Pokušavam se uklopiti: Otkrivate da se uvijek osjećate kao autsajder i uvijek se pokušavate uklopiti u druge. Imate osjećaj kao da vas ljudi ne vole i ne mogu razumjeti zašto bi željeli provoditi vrijeme s vama ili vam se zapravo sviđaju.
- Osobno shvaćajući kritiku: Teško vam pada kad netko nudi kritiku i obično je shvati kao osobni napad ili razmišlja o tome dugo nakon činjenice.
- Često osjećajući ljubomoru: Smatrate da ste ljubomorni na druge i možete ih smanjiti kako biste se osjećali bolje ili osjećali bolje zbog svoje životne situacije.
- Strah od pozitivnih veza: Možete odgurnuti prijatelje ili potencijalne partnere iz straha kad se netko previše približi i vjerovati da će to završiti loše ili ćete završiti sami.
- Priređujući sažaljenja za sebe: Imate tendenciju priređivati sažaljenja zbog sebe i osjećate se kao da vam je loše prošlo u životu ili da je sve naslonjeno na vas.
- Bojim se sanjati veliko: Bojite se sanjanja i težnji i osjećate se kao da trebate nastaviti živjeti svoj život na zaštićen način. Možda se bojite neuspjeha, bojite se uspjeha ili gledate previdno na sebe bez obzira što postigli.
- Teško sebi: Ako pogriješite, vrlo vam je teško oprostiti. Možda imate i žaljenje zbog stvari koje ste učinili u prošlosti ili niste, ili zbog kojih imate problema s puštanjem i seljenjem.
- Cinično stajalište: Vi vidite svijet na vrlo ciničan način i mrzite svijet u kojem živite. Imate osjećaj kao da su ljudi s pozitivnim izgledom naivni prema načinu na koji svijet stvarno funkcionira. Ne vidite da se stvari poboljšavaju i imate vrlo mračan pogled na život.
Uzroci samo-mržnje
Ako su ti znakovi zvučali previše poznato, vjerojatno pitate zašto se mrzite i kako ste završili ovdje? Koliko dugo već imate misao: "Mrzim sebe?" Možda nećete odmah znati odgovore na ova pitanja, pa je važno uzeti malo vremena za razmišljanje. Slijedi nekoliko mogućih uzroka koje treba razmotriti.
Važno je zapamtiti da neće svi doživjeti iste životne događaje koji su ih doveli do pomisli da mrze sebe. Umjesto toga, važno je uzeti u obzir svoje jedinstvene okolnosti i ono što vas je moglo dovesti do ove točke.
Negativni unutarnji kritičar
Ako imate misao: "Mrzim sebe", velika je vjerojatnost da imate negativnog unutarnjeg kritičara koji vas stalno spušta. Ovaj kritički glas mogao bi vas usporediti s drugima ili vam reći da niste dovoljno dobri.
Mogli biste se osjećati kao da se razlikujete od drugih ljudi i da se ne mjerite. Zbog toga se možete osjećati kao prognanik ili prijevara kad ste s drugim ljudima.
Unutarnji kritičar je poput slobodnog neprijatelja koji namjerava potkopati vaš uspjeh. Ovaj je glas u vašoj glavi ispunjen mržnjom prema sebi, a može također evoluirati u paranoju i sumnjičavost ako dovoljno dugo slušate. Unutarnji kritičar ne želi da doživite uspjeh, pa će vas čak i posjeći kad postignete nešto dobro.
Evo nekoliko stvari koje bi vaš unutarnji kritičar mogao reći:
- "Tko misliš da si ti koji to treba učiniti?"
- "Nikada nećete uspjeti koliko god se trudili."
- "Zabrljat ćete ovo, baš kao i sve ostalo."
- "Zašto bi se takva osoba sviđala vama, mora postojati skriveni motiv."
- "Ne možete vjerovati nikome, samo će vas iznevjeriti."
- "Mogli biste i pojesti tu slasticu, ionako ćete na kraju pojesti previše."
Ako imate ovakav glas u glavi, mogli biste povjerovati da su vaše misli istina. Ako vam glas kaže da ste bezvrijedni, glupi ili neprivlačni, na kraju biste mogli vjerovati u te stvari. A s tim mislima dolazi i uvjerenje da niste vrijedni ljubavi, uspjeha, samopouzdanja ili šanse da pogriješite.
Što više slušate taj kritički unutarnji glas, to mu više snage dajete. Uz to, na kraju biste mogli početi projicirati vlastitu nesigurnost na druge ljude, ostavljajući vas paranoičnim i sumnjičavim te nesposobnim prihvatiti ljubav i dobrotu.
Ako ovo zvuči poput vas, onda su šanse da predugo slušate svoj negativni kritički unutarnji glas.
Negativna životna iskustva
Odakle taj negativni unutarnji kritičar? Nije vjerojatno da ste taj glas u glavi razvili sami. Nego, negativni unutarnji kritičar najčešće proizlazi iz prošlih negativnih životnih iskustava. To bi mogla biti iskustva iz djetinjstva s roditeljima, maltretiranje vršnjaka ili čak ishod lošeg odnosa.
Iskustva iz djetinjstva
Jeste li odrasli s roditeljima koji su bili kritični prema vama? Ili ste imali roditelja koji je izgledao kao da je pod stresom, ljut ili napet i zbog koga se osjećate kao da trebate hodati po ljusci jaja?
Ako je tako, možda ste naučili biti tihi i prelaziti u pozadinu. Iskustva ili traume iz djetinjstva, poput zlostavljanja, zanemarivanja, pretjeranog nadzora ili kritiziranja, sve to može dovesti do razvoja negativnog unutarnjeg glasa.
Loše veze
Ne počinju svi kritički unutarnji glasovi tijekom djetinjstva. Ako ste bili u vezi ili prijateljstvu s nekim tko se bavio istim vrstama ponašanja, ovo bi također moglo stvoriti negativan unutarnji glas.
To čak može uključivati radni odnos s kolegom ili supervizorom s tendencijom da vas spusti ili učini da se osjećate inferiorno. Bilo koja vrsta odnosa može postaviti negativan ton u vašem umu i stvoriti negativan unutarnji glas koji je teško poljuljati.
Nasilništvo od strane drugih
Jeste li bili žrtva nasilja u školi, na poslu ili u nekoj drugoj vezi? Čak i privremeni odnosi s ljudima mogu stvoriti trajne uspomene koje utječu na vaš samopoimanje i utječu na vaše samopoštovanje. Ako se prisjetite povratnih sjećanja na naizgled beznačajnih događaja iz vaše prošlosti, moglo bi se dogoditi da su ti slučajevi nasilja dugotrajno utjecali na vaš um.
Ako vaš negativni unutarnji glas ponavlja riječi nasilnika, onda je to znak da morate nešto dublje obaviti kako biste oslobodili ove događaje iz prošlosti. Umjesto da prihvaćate riječi nasilnika, morat ćete istražiti njihovo značenje i kako se to odnosi na vašu trenutnu situaciju ako želite krenuti naprijed mimo svoje mržnje prema sebi.
Traumatični događaji
Jeste li doživjeli bilo kakve traumatične životne događaje poput prometne nesreće, fizičkog napada ili značajnog gubitka? Ako je tako, možda ćete se zapitati: "Zašto baš ja?" koji se mogu razviti u osjećaj srama ili žaljenja, posebno ako osjećate da ste nekako krivi.
Okidači u okolišu
Dugo nakon izvornih događaja, mogli biste otkriti da vas pokreću stvari koje se događaju u vašem svakodnevnom životu. Na primjer, novi kolega može vas podsjetiti na prošla loša iskustva na poslu ili će vam novi prijatelj pokrenuti neugodno sjećanje iz djetinjstva.
Ako naiđete na emocionalnu reakciju na situaciju koja se čini nesrazmjernom onome što se dogodilo, ovo je opet znak da ćete možda morati učiniti više posla kako biste otkrili blokove koji vas koče. To se obično radi uz pomoć terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Negativni samo-koncept
Imate li negativan koncept o sebi, lošu sliku o sebi ili nisko samopoštovanje? Kad pomislite na mržnju prema sebi, tada se svaki mali problem uvećava u puno veći. To je zato što se osjećate kao da stvari koje se događaju odražavaju vaš vlastiti loš osjećaj samopouzdanja ili samopouzdanja o onome što možete postići.
Primjerice, ako se neugodno ponašate oko grupe ljudi, možda ćete početi misliti da vas svi mrze i da nikada nećete moći steći prijatelje, iako je to bila samo jedna situacija i stvari se mogu promijeniti.
Stanja mentalnog zdravlja
Osjećaj mržnje prema sebi također može biti rezultat poremećaja mentalnog zdravlja poput depresije ili tjeskobe. Depresija uključuje simptome kao što su beznađe, krivnja i sram, zbog kojih se možete osjećati kao da niste dovoljno dobri.
Nažalost, priroda depresije također znači da niste u stanju prozrijeti ovu kognitivnu pristranost da biste prepoznali da je vaša depresija ta koja vas tjera na takvo razmišljanje.
Što više depresija utječe na vaše misli, to je vjerojatnije da ćete taj negativni pogled na sebe početi doživljavati kao svoju stvarnost. To vam može ostaviti osjećaj kao da niste vrijedni i ne pripadate. Možda se osjećate izolirano i drugačije od svih ostalih.
Ishodi samo-mržnje
Osim uzroka mržnje prema sebi, važno je razumjeti ishode koji mogu nastati kad si stalno govorite da mrzite sebe. Ispod su neki potencijalni ishodi:
- Možda prestanete pokušavati raditi neke stvari jer smatrate da će one samo loše završiti.
- Mogli biste se upustiti u samouništavajuće ponašanje, poput korištenja supstanci, previše jesti ili se izolirati.
- Možete sabotirati vlastiti napor ili se ne brinuti o sebi.
- Mogli biste nesvjesno odabrati ljude koji su loši za vas ili će vas iskoristiti, poput toksičnih prijatelja ili partnera.
- Vjerojatno se možete boriti s niskim samopouzdanjem i niskim samopoštovanjem.
- Možda ćete imati problema s donošenjem odluka i osjećati se kao da trebate da vas drugi vode kad postanete paralizirani u neodlučnosti.
- Mogli biste imati perfekcionističku tendenciju i boriti se da se stvari urade.
- Možda se pretjerano brinete zbog dnevnih problema ili svoje budućnosti.
- Teško vam je povjerovati u dobre stvari o sebi i osjećate se kao da su drugi samo ljubazni ili manipulativni kad vam daju komplimente.
- Niste u mogućnosti ići za svojim ciljevima i snovima i uvijek se osjećate sputano
- Sumnjate u svoje sposobnosti i što možete postići.
- Budućnost doživljavate vrlo sumornom i nemate pozitivnih očekivanja.
- Čini vam se kao da nigdje ne pripadate i da ste izopćenik i odvojen od svijeta oko sebe.
Kao što vidite, mnogi ishodi mržnje prema sebi slični su znakovima mržnje prema sebi. Na taj način to postaje samoispunjavajuće proročanstvo od kojeg ne možete pobjeći. Sve dok ostanete u ovom uzorku mržnje prema sebi, nikada nećete ići naprijed. Međutim, postoje akcije koje možete poduzeti da prekinete ciklus.
Ako imate suicidalne misli ili misli o samoozljeđivanju, kontaktirajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Kako se boriti protiv samo-mržnje
Ako želite prevladati mržnju prema sebi, postoji niz koraka i radnji koje možete poduzeti. Iznad svega, sjetite se da niste krivi za to kako se osjećate, već ste od danas odgovorni za akcije koje poduzimate u pravcu pozitivnih promjena kako biste poboljšali svoj život.
Isprobajte Journaling
Vodite dnevnik kako biste razmišljali o svom danu i shvatili kako ste se osjećali zbog onoga što se dogodilo. Razmislite o dnevnim događajima, ispitajte situacije koje su mogle potaknuti određene emocije i imajte na umu temeljne uzroke svoje mržnje prema sebi.
Dok svakodnevno zapisujete, tražite uzorke i postanite svjesniji kako se vaše emocije mijenjaju. Istraživanja pokazuju da izražajno pisanje, poput onoga što se radi tijekom dnevnika, može pomoći u smanjenju psiholoških tegoba.
Izazov negativnog razmišljanja
Kad počnete postajati svjesniji svojih osjećaja i njihovih okidača, počnite prepoznavati misli koje imate kad se suočite s negativnim događajima. Postavite si pitanja o tome jesu li vaše misli realne ili se upuštate u iskrivljenja misli.
Pokušajte se suprotstaviti svom unutarnjem nasilniku suprotstavljajući se unutarnjem glasu argumentima koji govore suprotno. Ako vam je teško samostalno izgraditi snažan glas, zamislite da preuzimate ulogu jače osobe koju poznajete, poput prijatelja, poznate osobe ili superheroja i razgovarate s kritičkim glasom u svojoj glavi.
Vježbajte samilosnost
Umjesto da mrzite sebe, vježbajte pokazivanje samilosti. To znači gledati na situacije u drugom svjetlu, vidjeti dobre stvari koje ste postigli i završiti crno-bijelo razmišljanje.
Je li to bila jedna loša stvar koja se dogodila stvarno na kraju svijeta? Možete li preoblikovati situaciju da biste je vidjeli kao nazadovanje umjesto kao katastrofu? Kad budete mogli biti ljubazniji prema sebi, otvorit ćete se pozitivnijim osjećajima i pozitivnom unutarnjem glasu. Istraživanja pokazuju da terapija usmjerena na suosjećanje može poboljšati samopoštovanje, što bi moglo biti korisno za smanjenje mržnje prema sebi.
Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima
Umjesto da se družite s ljudima zbog kojih se osjećate loše, počnite se družiti s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Ako u stvarnom životu ne poznajete nijednu takvu osobu, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
Ako niste sigurni gdje ga pronaći, Nacionalno savezništvo za mentalne bolesti dobro je mjesto za početak, bez obzira na to s kakvom se vrstom mentalnog zdravlja možete suočiti.
Vježbajte meditaciju
Ako vam je teško usporiti i odvojiti se od svog negativnog razmišljanja, pokušajte započeti redovitu praksu meditacije. Bavljenje meditacijom način je na koji možete isključiti negativni glas u svojoj glavi. Također je poput mišića; što više vježbate, to će vam biti lakše umiriti um.
Posjetite terapeuta
Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, možda će vam dobro doći posjet terapeutu. Iako je moguće samostalno preusmjeriti svoje razmišljanje, terapeut vam može pomoći da se brže riješite prošlih trauma i ujedno uvježbavate korisnije obrasce razmišljanja.
Vježbajte brigu o sebi
Umjesto da se bavite autodestruktivnim ponašanjem, bavite se samopomoći. To znači da se brinete o svom fizičkom i mentalnom zdravlju radeći sve stvari zbog kojih ćete se osjećati dobro. Jedite zdravu hranu, redovito vježbajte, dovoljno se naspavajte, smanjite vrijeme na društvenim mrežama i zaslon, provodite vrijeme u prirodi i ljubazno razgovarajte sami sa sobom, da nabrojimo nekoliko primjera samopomoći.
Pronađi smisao
Protuotrov za stalno osjećavanje lošeg mogao bi biti početak malih koraka prema onome što želite u životu. To bi moglo značiti pronalaženje novog puta u karijeri, putovanje, izvlačenje iz dugova, prekid veze, zasnivanje obitelji ili odlazak daleko.
Odredite svoje vrijednosti i zatim počnite djelovati u skladu s njima. Jednom kad se počnete usklađivati sa svojim vrijednostima, bit će lakše osjećati se sigurno u sebe.
Riječ iz vrlo dobrog
Lako je pomisliti da ste jedini koji se borite s mišlju da mrzite sebe. Istina je da se mnogi ljudi osjećaju isto kao i vi, pa nema potrebe da se osjećaju sami.
Ako se još uvijek borite za prevladavanje tih osjećaja, moglo bi biti da temeljni problem mentalnog zdravlja pridonosi vašim negativnim obrascima razmišljanja. Ako vas stručnjak za mentalno zdravlje već nije procijenio, ovo bi trebao biti vaš prvi korak. Ako vam je dijagnosticiran mentalni poremećaj, ovo bi moglo biti polazna točka da napokon napravite pozitivne promjene u svom životu.
S druge strane, ako nemate dijagnosticirani poremećaj ili ako ste već vidjeli stručnjaka za mentalno zdravlje i na liječenju, tada je vaš najbolji način djelovanja slijediti gore spomenuti set strategija suočavanja s upravljati svojim negativnim razmišljanjem.
Ako vam se ovo čini teškim, možda ćete imati koristi od partnera za odgovornost ili nekoga drugog koji će se redovito prijavljivati kod vas kako bi bio siguran da držite korak sa svojim pozitivnim navikama. Iako bi vam moglo biti teško povjeriti se nekome da vam treba pomoć, mogli biste se iznenaditi koliko će drugi biti spremni pomoći kad to zatražite.
Nema razloga da i dalje živite svoj život s mišlju da mrzite sebe. Danas možete napraviti prvi korak prema osjećaju boljeg i životu koji nije ispunjen mržnjom prema sebi i negativnim obrascima mišljenja.