Što je emocionalno usmjerena terapija?
Emocionalno fokusirana terapija (EFT) vrsta je kratkotrajne terapije koja se koristi za poboljšanje vezanosti i veza u odnosima s odraslima. Ovaj pristup terapiji za parove razvili su liječnici Sue Johnson i Les Greenberg 1980-ih, a ukorijenjen je u istraživanju ljubavi kao vezanosti.
Iako se često koristi za parove, prilagođen je i za obitelji. Ovaj tretman može pomoći parovima i članovima obitelji da stvore sigurniju emocionalnu vezu, što može rezultirati jačim odnosima i poboljšanom komunikacijom.
Tehnike
Proces promjene putem EFT-a preslikan je u jasno definiran sustav koji se sastoji od devet koraka u tri faze koji pomažu terapeutu u vođenju i praćenju napretka. Tri su faze EFT-a:
Deeskalacija
Ovaj je korak usmjeren na prepoznavanje negativnih obrazaca interakcije koji doprinose sukobu, prepoznavanje negativnih emocija povezanih s problemima vezanosti i preoblikovanje tih problema. Ovaj postupak pomaže parovima da bolje vide kako nesigurnost i strahovi mogu naštetiti njihovoj vezi.
Partneri počinju na nepoželjna ponašanja (tj. Isključivanje ili bijesnu eskalaciju) promatrati kao "prosvjede zbog prekida veze". Parovi uče biti emocionalno dostupni, empatični i međusobno angažirani, jačajući vezu i sigurno utočište među sobom.
Restrukturiranje
Tijekom ove faze svaki partner uči dijeliti svoje osjećaje i pokazivati prihvaćanje i suosjećanje jedni za druge. Ovaj korak pomaže svakom partneru da bolje reagira na potrebe svog partnera.
Proces pokušava smanjiti sukob para, stvarajući tako sigurniju emocionalnu vezu. Parovi uče izraziti duboke, temeljne emocije s mjesta ranjivosti i traže da se njihove potrebe zadovolje.
Konsolidacija
Tijekom posljednjeg koraka, terapeut pomaže paru u radu na novim komunikacijskim strategijama i vježbanju vještina u međusobnoj interakciji. Ovaj postupak može pomoći parovima da vide kako su se mogli promijeniti i kako novi obrasci interakcije sprečavaju sukob.
Pojavljuju se nove sekvence interakcija povezivanja i zamjenjuju stare, negativne obrasce poput "slijedi-povlači" ili "kritiziraj-brani". Ti novi, pozitivni ciklusi tada se samo ojačavaju i stvaraju trajne promjene. Veza postaje utočište i ljekovito okruženje za oba partnera.
Čemu EFT može pomoći
Emocionalno usmjerena terapija može koristiti parovima koji se bore s sukobima, nevoljom i lošom komunikacijom. Iako se često koristi u terapiji za parove, EFT također može biti koristan u individualnoj terapiji i obiteljskoj terapiji.
S pojedincima ovaj pristup može pomoći ljudima da poboljšaju probleme povezane s osjećajima. Također može pomoći članovima obitelji da međusobno stvore sigurnije veze.
Parovi koji mogu imati koristi od EFT-a uključuju one kod kojih jedan ili oba partnera imaju:
- Ovisnost
- Depresija
- Kronična bolest
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
EFT se također pokazao snažnim pristupom za parove koji se bave nevjerstvom ili drugim traumatičnijim incidentima, nedavnim i prošlim. Neuroznanost presijeca teoriju vezanosti i EFT. Nedavno izvedene MRI studije pokazuju značaj sigurne vezanosti. Naše su vezanosti moćne, a naš ih mozak kodira kao "sigurnost".
EFT se koristi s mnogo različitih vrsta parova u privatnoj praksi, sveučilišnim centrima za obuku i bolničkim klinikama. Također je vrlo korisno s raznim kulturnim skupinama širom svijeta.
Prednosti terapije usmjerene na emocije
Brojne su prednosti koje parovi i obitelji mogu ostvariti EFT-om. Neki od njih uključuju:
- Bolje emocionalno funkcioniranje: EFT pruža jezik zdrave ovisnosti između partnera i razmatra ključne poteze i trenutke koji definiraju ljubavnu vezu odraslih. Primarni cilj modela je proširiti i reorganizirati emocionalne reakcije para.
- Jače veze: EFT se temelji na teoriji vezanosti koja sugerira da vezanost među ljudima obično pruža sigurno utočište - odmak od svijeta i način za postizanje udobnosti, sigurnosti i zaštite od stresa.
- Poboljšano međuljudsko razumijevanje: EFT pomaže ljudima da postanu svjesniji potreba svog partnera. Zbog te svijesti, oni također mogu slušati i raspravljati o problemima s mjesta empatije, umjesto s mjesta obrane ili ljutnje.
Emocionalno usredotočena terapija može odviti automatske, kontraproduktivne reakcije koje prijete vezama.
Učinkovitost
EFT ima mnoge prednosti kao terapijski model. Prvo, potkrepljeno je opsežnim istraživanjima. Drugo, suradnički je i poštuje klijente. Krivnju za probleme parova prebacuje na negativne obrasce između njih, umjesto na same parove ili pojedinačne partnere.
Postoji značajan opseg istraživanja koji ocrtavaju učinkovitost ovog tretmana. Sada se smatra jednim od najčešće (ako ne i najviše) empirijski potvrđenih oblika terapije parova.
Emocionalno usmjerena terapija može biti učinkovit način da parovi stvore jače veze i izgrade bolje odnose. Istraživanje je pokazalo da EFT može poboljšati interakciju između partnera i smanjiti količinu stresa koji ljudi doživljavaju u svojim vezama.
Sustavnim pregledom 2019. utvrđeno je da je EFT učinkovit tretman za poboljšanje bračnog zadovoljstva. Ovaj je oporavak također prilično stabilan i trajan, s malo dokaza o povratku u nevolju.
Stvari koje treba razmotriti
Budući da emocionalno usmjerena terapija uključuje istraživanje negativnih emocija i obrazaca koji doprinose sukobima u vezama, ona može biti izazovna. Sam postupak terapije može dovesti do teških ili intenzivnih emocija.
Također je važno da svaki pojedinac sudjeluje u procesu. EFT može biti manje učinkovit ako je jedna osoba manje spremna sudjelovati.
Zbog nesigurne vezanosti, svaka percepcija udaljenosti ili razdvojenosti u našim bliskim odnosima tumači se kao opasnost. Gubitak veze s voljenom osobom ugrožava naš osjećaj sigurnosti.
Zbog toga ljudi prelaze u način samoodržanja i oslanjaju se na stvari koje su radili da bi „preživjeli“ ili se snašli u djetinjstvu. To je razlog zbog kojeg su ljudi odrasli u romantičnim vezama da ponavljaju nezdrave obrasce iz svojih formativnih godina. Iako postupak ponekad može biti težak, cilj je EFT-a pomoći promijeniti te obrasce i zamijeniti ih korisnijima.
Kako započeti
Tijekom EFT sesije, terapeut promatra dinamiku između para, a zatim djeluje kao suradnik koji podučava i usmjerava nove načine interakcije. Za razliku od nekih drugih oblika terapije gdje je terapeut više pasivan slušatelj, EFT terapeuti igraju aktivnu ulogu u vođenju razgovora. Terapijski pristup također se fokusira na rješavanje emocija i interakcija unutar sesije, umjesto na fokus poput stvari kao što su radni listovi i domaće zadaće.
Terapeuti su empatični i pomažu parovima da prepoznaju svoje osjećaje kao valjane. Oni pomažu parovima i pojedincima da prepoznaju ponašanja i obrasce kojih možda nisu ni svjesni i vide kako te radnje doprinose sukobu u vezi.
Ako mislite da bi ovaj oblik terapije poboljšao vašu vezu, možete pronaći terapeuta koji je obučen za EFT putem web stranice Međunarodnog centra za izvrsnost u emocionalno fokusiranoj terapiji (ICEEFT).
EFT knjige
- "Emocionalno fokusirana parna terapija za lutke" Brenta Bradleyja i Jamiesa Furrowa
- "Drži me čvrsto: sedam razgovora za cijelu ljubav" Sue Johnson
- "Emocionalno usmjerena radna bilježnica za parove: nas dvoje" autora Veronice Kallos-Lilly i Jennifer Fitzgeralds
