Suočavanje sa simptomima depresije može biti izazov u bilo kojem trenutku. To može biti posebno teško ako ste se i vi borili s osjećajem neugode, srama ili krivnje koji su povezani s vašim stanjem.
Mnogo je razloga zbog kojih bi ljudi mogli doživjeti neugodu zbog svoje depresije. Mogu se osjećati loše što im depresija otežava obavljanje svakodnevnih zadataka. Ili bi mogli osjećati sram zbog svog stanja zbog stigme koja okružuje mentalne bolesti.
Bez obzira na uzrok, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ili eliminirali taj osjećaj srama.
Sjeti se da to drugi razumiju
Depresija je jedno od najčešćih stanja mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. Prema Nacionalnom istraživanju o uporabi droga i zdravlju (NSDUH), približno 7,1% odraslih osoba u SAD-u svake godine doživi barem jednu epizodu depresije. To je približno 17,3 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama.
Visoka stopa rasprostranjenosti depresije znači da mnogo ljudi trenutno prolazi kroz slično iskustvo. Svatko različito doživljava depresiju, ali drugi ljudi mogu prepoznati vaše osjećaje i suosjećati s vašim borbama.
Postoje i mnogi drugi koji su u nekom trenutku svog života doživjeli depresiju. Istraživanja sugeriraju da će oko 20% svih ljudi tijekom života imati barem jednu epizodu depresije.
Depresija može biti izolirajuća, ali važno je zapamtiti da to nije neobično i da niste sami kako se osjećate.
Preispitajte svoja uvjerenja o depresiji
Nažalost, postoji mnogo stigme oko problema mentalnog zdravlja kao što su depresija, anksioznost i drugi poremećaji. Jedan od načina na koji možete smanjiti osjećaj srama ili srama zbog svog stanja jest preispitivanje nekih svojih uvjerenja o depresiji.
Primjerice, ljudi ponekad vjeruju da je depresija izbor ili nešto iz čega jednostavno mogu smisliti svoj izlaz. To zanemaruje temeljne uzroke depresije i banalizira vrlo stvarnu prirodu stanja.
Jedan od načina na koji to možete učiniti je naučiti više o samoj depresiji. Istraživanje informativnih izvora usmjerenih na smanjenje stigme može vam pomoći da saznate više o simptomima, uzrocima i načinima liječenja depresivnih poremećaja.
Nađi nekoga s kim ćeš razgovarati
Razumljivo je da možda ne biste htjeli svima reći da se osjećate depresivno. To je osjetljivo pitanje i, poput ostalih zdravstvenih stanja, možda ćete htjeti ostati privatni.
Ali to ne znači da to trebate držati u tajnosti pod ključem. Zapravo, istraživanje je otkrilo da socijalna podrška može zaštititi od simptoma depresije.
Koliko ćete se odlučiti podijeliti ovisi o vašoj razini osobne udobnosti, ali važno je imati nekoga s kim ćete razgovarati. Pouzdanik koji može pružiti podršku može uključivati:
- Prijatelj
- Član obitelji
- Suradnik
- Vaš partner
- Član svećenstva
- Internetski prijatelj
- Stručnjak za mentalno zdravlje
Ako smatrate da trebate nekoga s kim biste razgovarali, ali niste sigurni s kime biste ga podijelili, razmislite o tome da kontaktirate liniju za pomoć za depresiju. Možete razgovarati s obučenim savjetnikom koji vas može saslušati, ponuditi savjete, pružiti vam korisne informacije i povezati vas s mogućnostima liječenja u vašem području.
Pokažite sebi suosjećanje
Često smo mnogo teži prema sebi nego prema obitelji, prijateljima ili strancima. Ako se vrijeđate zbog svoje depresije, pokušajte se sjetiti da budete ljubazni. Kako biste reagirali da netko drugi doživljava istu stvar?
Priroda depresije može mnogo otežati samilost. Negativne misli, loše raspoloženje, umor i nedostatak motivacije znače da briga o sebi jednostavno nije glavni prioritet.
Iako je teško, priznajte da se mučite. Dajte si vremena i prostora za ozdravljenje bez tereta pretjerano velikih očekivanja. Proslavite svoje pobjede svaki dan, ma koliko se činile malene.
Shvatite da depresiji nije potreban razlog
Jedna od uobičajenih zabluda koje ljudi imaju je da osoba mora imati "razlog" da bude depresivna. Iako je ovo osobito često među ljudima koji nikada nisu doživjeli depresiju, možda ćete se i sami zamisliti na sličan način. Možda se bojite da će vas drugi pogledati i pomisliti da imate sjajan život - pa zašto biste, zaboga, bili depresivni?
Za nekoga tko ima dom, obitelj, prijatelje, posao i hobije, možda ne samo da osjeća da nema razloga osjećati se onako kako se osjeća, već može osjećati i da nema pravo biti depresivan. Napokon, postoje ljudi kojima se čini da im je to puno gore.
Ali ne postoji hijerarhija boli. Uspoređivanje vaših osjećaja ili života s tuđim nije korisno.
Stvarnost je takva da svatko može doživjeti depresiju. Nije važno koliko je osoba uspješna, koliko je popularna ili koliko novca ima. Nije potreban težak život, stres, trauma ili teške veze.
Umjesto da pokušavate pronaći razloge koji opravdavaju vaše simptome, usredotočite se na učenje više o uzrocima depresije. Genetska predispozicija, struktura mozga i kemija mozga nepromjenjivi su čimbenici rizika koji mogu pridonijeti nastanku depresije.
Zapamtite da zaslužujete pomoć
Osjećaj neugode zbog svoje depresije može otežati dobivanje pomoći koja vam je potrebna.
Možda nećete tražiti liječenje jer:
- Mislite da drugi ljudi neće razumjeti
- Bojite se da vas ne osude
- Ne želite da ljudi saznaju da se osjećate depresivno
- Osjećate kao da vaši simptomi nisu dovoljno "loši"
- Mislite da ne zaslužujete pomoć
Ono što biste trebali znati je ovo - svi zaslužuju pomoć. Iako ste možda isprobali mnoge metode za samostalno upravljanje simptomima, razgovor s liječnikom o tome kako se osjećate može vam pomoći da dobijete liječenje potrebno da biste se počeli osjećati bolje.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Važno je zapamtiti da osjećaj srama, krivnje i srama nije rijetkost. Iako to može potrajati, važno je podsjetiti se da su vaši osjećaji valjani. Priznajte ove emocije, a zatim krenite malim koracima kako biste se osjećali bolje kako mislite i osjećate svoje mentalno zdravlje.
Učenje više o depresiji, traženje profesionalnog liječenja i briga o sebi važni su koraci ka tome da se osjećate manje nelagodno i nesvjesno zbog svog stanja.