Meditacija pažljivosti vrlo je učinkovita tehnika ublažavanja stresa koja donosi brojne prednosti. Pažljivost se može vježbati praktički bilo gdje i bilo kada, jer za to nije potrebna tišina ili posebno područje meditacije ili fizički položaj. To jednostavno zahtijeva prisutnost uma. Pažljivost može biti korisna u odvajanju od stalne struje misli, prosudbi, briga, promišljanja i „nereda“ uma te dolasku na mjesto unutarnjeg mira.
Blagodati poput osjećaja unutarnjeg mira možda se neće iskusiti odmah, a pažnja ipak treba primijeniti. Međutim, postoje dokazi da čak i jedna sesija meditacije može biti učinkovita u smanjenju stresa, a čak i samo nekoliko minuta meditacije može promijeniti, tako da prakticiranje pozornosti ili bilo koja druga tehnika meditacije može biti korisno bilo koje vrijeme.
Čak i iskusni praktičari meditacije smatraju da je neki dan izazovniji od drugih, ali blagodati dolaze bez obzira, pa je učenje ove tehnike vrijedno malog truda koji je potreban za vježbanje.
Kako se navikavate na pažljivost i meditaciju, proces postaje lakši i automatiziraniji. Postaje lakše skliznuti u način meditacije.
U početku ćete možda htjeti eksperimentirati s različitim tehnikama svjesnosti i različitim vrstama meditacije. Sljedeća tehnika omogućuje vam promatranje svojih misli i usmjeravanje pozornosti od njih, što vam može omogućiti da stvorite prostor između sebe i misli koje pokreću reakciju na stres.
Ova vam tehnika omogućuje ispitivanje vaših uobičajenih obrazaca razmišljanja, korak unatrag i dobivanje neke perspektive. Također jednostavno prekida ciklus preživanja. A jednostavnija je od nekih oblika meditacije, pa je izvrsna za početnike. Započnimo.
Udobno se smjestite
U idealnom slučaju bilo bi sjajno imati mirno mjesto bez ometanja, udobnu stolicu i nekoliko minuta odvojenih za fokusiranje na ovu vježbu. Vježbanjem ili u maloj prilici možete to vježbati bilo kad imate slobodnog vremena sami sa svojim mislima, na primjer kada ste na poslu, radite svakodnevne zadatke ili se pripremate za spavanje. Bez obzira na vašu situaciju, udobno se smjestite koliko god možete.
Promatrajte svoje misli
U roku od nekoliko minuta ili čak sekundi primijetit ćete kako vam misli lebde u umu. Hladno mi je. Moram večeras pripremiti večeru. Pitam se na što je mislio kad je Joe to rekao ranije. Misli će se uvući. Ideja je jednostavno ih promatrati i suzdržati se od angažmana. Jednostavno ih primijetite i pustite ih.
Označite svoje misli
Iako je jednostavno promatranje vaših misli i njihovo puštanje učinkovita tehnika meditacije i može se vježbati dulje vrijeme, može biti korisno napraviti stvari korak dalje i "označiti" svoje misli prije nego što ih pustite. (To možete učiniti tako da riječ izgovorite sebi, vizualizirate je napisanu ili što vam se više sviđa.)
Označavanje svojih misli podiže vam svijest o vrstama stvari o kojima razmišljate, što je posebno korisno ako pokušavate promijeniti svoje uobičajene misaone obrasce kako biste postali osnažujući i optimističniji.
Omogućuje i vašem umu da se donekle angažira, što može biti korisno za početnike koji nisu navikli jednostavno promatrati svoje misli dulje vrijeme. Daje vašem umu nešto za raditi, a da pritom i dalje budete odvojeni.
Postoji nekoliko različitih načina na koje možete označiti svoje misli:
Korisno / Nije korisno
Možete jednostavno označiti je li neka misao konstruktivna ili ne. Ovo je vrlo jednostavna razlika koja može pokriti gotovo sve misli. Samo ih označite kao "korisne" ili "nekorisne" i pustite ih.
Vrste misli
Svoje misli možete označiti većom dubinom klasificirajući ih prema njihovoj funkciji. Misli koje se mogu označiti kao "prosudba", "planiranje", "strah" i "pamćenje", na primjer, mogu naletjeti u vašu svijest. Označite ih i pustite ih.
Fizičke senzacije
Sljedeća vrsta svijesti koja se može udaljiti je svjesnost tijela - možete primijetiti i usredotočiti se na ono što vidite ili osjećate. Jednostavno stvari označite onim što jesu kao senzacije: "teško", "toplo", "svrbež". Priznajte ih i pustite ih.
Postoje i drugi načini na koje možete označiti svoje misli, ali to vam daje početno mjesto. Dok vježbate, možda ćete pronaći metode koje djeluju bolje, jedna od gore navedenih tehnika može vam postati omiljena ili je možete rotirati. Što god vam odgovara, to je "ispravan" način.
Riječ iz vrlo dobrog
Sjetite se samo da redovita meditacija gradi otpornost na stres, pa vrijedi pokušati i držati se dok ne pronađete stil koji vam odgovara. Započnite i pogledajte kakve koristi donosi ova praksa.