Dijeta, pročišćavanje, prejedanje ili pretjerano vježbanje mogu biti poteškoće u promjeni ponašanja. Razlog zašto ove nezdrave postupke može biti tako teško prevladati je taj što su postali jake navike. Kao i kod formiranja bilo koje navike, promjena ovih ponašanja zahtijeva malo vremena i truda. Stalnim radom na zdravijim ciljevima na kraju možete zamijeniti loše navike pozitivnijima.
Kako nastaju navike prehrane
Neuroznanost stvaranja navika je složena. Pojednostavljeno rečeno, navika je ponašanje ili slijed ponašanja koji se prebacio sa potrebe za fokusom i energijom na ono koje zahtijeva malo ili nimalo pažnje - ono naizgled automatskiLjudi često čine stvari u potrazi za nagradom; pa često razvijamo navike kroz ponavljane misli i ponašanja usmjerena prema nagradi.
Čini se da u jednom trenutku mozak odlučuje sačuvati energiju poput tvrdog diska računala kada prelazi u način mirovanja - dopuštajući nam da ne koristimo dodatnu energiju razmišljanja na onome što je već dobro uvježbano. Kao rezultat toga stvorila se navika.
Razmotrite kako započinje navika četkanja zubi dva puta dnevno. Kad ste bili malo dijete, bila je potrebna velika pažnja i koncentracija kako biste bili sigurni da ste ribali kutnjake, desni i ostale zube. Možda ste čak uvježbavali određeni redoslijed radnji ili slijed. Željena nagrada mogla je biti pohvala roditelja, osjećaj postignuća ili izbjegavanje kazne. Nekoliko početnih postupaka pranja zuba vjerojatno je zahtijevalo puno više energije i pažnje nego sada.
Ovaj prijelaz iz namjerne namjernosti u automatsku naviku događa se bez svijesti. Isti postupak može vam pomoći objasniti što se može činiti neuspjelim pokušajima promjene dijeta, prejedanja, čišćenja i kompulzivnog ponašanja u vježbanju.
Dijetne navike
Dijeta znači ograničavanje unosa kalorija ispod onoga što je potrebno za održavanje tjelesne težine. Kada se osoba više puta drži određenih pravila i ponašanja o hrani, posebno ako su pravila i ponašanja vezana uz opažene nagrade (npr. Samopoštovanje, gubitak kilograma, zdravlje), ponovljeni odabiri i postupci mogu postati navike.
Jednom kada se formira navika u strukturi mozga, nagrade mogu nestati ili prestati, a navika se može nastaviti. U slučaju dijeta, gubitak težine može usporiti ili zaravniti. Ljudi mogu osjećati da ne postižu ciljeve koje su si postavili ili mogu osjećati da ne izgledaju onako kako misle da bi trebali izgledati.
To može imati i fizičko i mentalno zdravlje. Ovi učinci ograničenja mogu uključivati:
- Razdražljivost
- Smanjena društvenost
- Osjećaj manje energije
- Fizička slabost
- Pothranjenost
- Sindrom hranjenja
- Poteškoće s koncentracijom
- Promjene raspoloženja
Unatoč takvim posljedicama, prehrambena navika može potrajati jer je mozak ušao u rutinu.
Novinsko istraživanje otkrilo je da se čini da ljudi s anorexia nervosa, ekstremnim primjerom opetovanog ograničavanja hrane, donose odluke o svojoj hrani iz određenog područja mozga povezanog s navikama. Zašto je to važno? Mozak možda zapravo usmjerava osobu s anoreksijom nervozom na ono što je uobičajeno (npr. Niskokalorična i restriktivna hrana), čak i ako osoba želi jesti drugačije.
Anorexia nervosa je višeznačna, ozbiljna i ponekad život opasna bolest; jedna komponenta njegove postojanosti može se pripisati mozgu koji je usvojio naviku prije izbora.
Navike prejedanja
Sve što se više puta vježba može postati navika. Iako su bulimija nervoza i poremećaj prejedanja manje proučavani od anoreksije, oboje uključuju prejedanje, koje također može postati automatsko ili uobičajeno.
Osjećaj olakšanja zbog doživljavanja emocija ili „utrnulosti“, oslobađanje dopamina i osjećaj sitosti ili ugodnosti primjeri su nekih od početnih nagrada od prejedanja. Vremenom se ponavljano prejedanje može pretvoriti u naviku bez namjere osobe. Navika prejedanja može rezultirati psihološkim borbama i medicinskim posljedicama povezanim s povećanom veličinom tijela.
Mogu biti i druge psihološke posljedice. Prejedanje može uključivati osjećaj neugode koji može dovesti do izolacije. Osjećaj krivnje i gađenja također mogu dovesti do psiholoških borbi.
Važno je biti svjestan opijanja vođenih ograničenjima hrane, koja se mogu zbuniti. Dijeta i ograničavanje zapravo mogu potaknuti pijanstvo, a to se obično događa kada osoba ne jede dovoljno i redovitim koracima.
Budući da je hrana osnovna potreba za preživljavanjem, kronična dijeta (ili dijetalna navika) može potaknuti pretjerane cikluse koji mogu prijeći u ponavljane obrasce i navike koje ograničavaju hranu, a zatim i prejedanje.
Čišćenje navika
Za ponašanje čišćenja (pražnjenje, poput povraćanja, klizme, diuretici i laksativi), ako se ponavlja, izbor se može prebaciti na naviku. Uz to, opažene nagrade koje su u početku pokretale ponašanje čišćenja (npr. Težnja za gubitkom kilograma, oslobađanje dopamina, ublažavanje osjećaja prekomjerne sitosti, itd.) Mogu postati manje pokretačka snaga od automatizma navike.
Eventualni fiziološki odgovori na naviku čišćenja (ona ponašanja uobičajena u bulimia nervosa) mogu varirati od suptilnih ili neugodnih do ozbiljnijih, uključujući:
- Natečene parotidne žlijezde
- Bolno ili promuklo grlo
- Neravnoteža elektrolita
- Srčana aritmija
- Srčani udar
- Zubni problemi
- Oštećenje vitalnih organa
- Iznenadna smrt
Prekomjerna upotreba laksativa također može dovesti do toga da se tijelo oslanja na njih kako bi stvorilo stolicu.
Vježbe navike
Tjelovježba može biti kompenzacijsko ponašanje i navika u početku ojačana opaženim nagradama (poput nade za povećano samopoštovanje, zdravlje, gubitak težine, snagu i još mnogo toga). Iako se vježbanje često postavlja kao pozitivno, kada se pridržavanje navike vježbanja ukoči ili ometa život, to može predstavljati problem.
Na primjer, može doći do gubitka fleksibilnosti u rasporedu, što bi se moglo smatrati problematičnim za samu osobu ili druge. Ovo može izgledati kao bilo što od sljedećeg:
- Preskakanje važnog društvenog događaja jer pojedinac osjeća da osjeća mora vježbati
- Zaustavljanje ili manje pažnja na druge važne aspekte života zbog rutine vježbanja
- Osjećaj tjeranja na vježbanje kada je bolestan ili ozlijeđen
Posljedice problematičnog ili pretjeranog vježbanja mogu se razlikovati od manjih do glavnih i uglavnom se odnose na navike osobe, njezino tijelo, učestalost i intenzitet aktivnosti i praksi.
Što učiniti
Ako se vi ili netko koga volite borite s promjenom navika u dijeti, čišćenju, prejedanju ili prisilnom vježbanju, postoje stvari koje vam mogu pomoći da prekinete te destruktivne navike.
Prilagodite svoj stav
Navike je teško prekinuti, ali svaka ponovljena radnja može postati navika; ovo se podjednako odnosi na radnje koje su u skladu s ozdravljenjem i oporavkom od poremećaja prehrane i poremećene prehrane. Umjesto da pokušaje provođenja željene promjene smatrate "neuspjelim" ili "nikad se neće promijeniti", prepoznajte da je dio vašeg mozga s navikama možda doista jak.
Nastavi pokušavati
Koristite svoju sposobnost da stvorite jaku naviku kao korist. Nastavite vježbati nove, više željene, potencijalne navike. Za ideje o tome kako promijeniti ponašanje, saznajte više o kašnjenjima i alternativama. Odvlačenje pažnje ili bavljenje alternativnim aktivnostima jedan je od načina da počnete mijenjati svoje navike.
Zapamtite da to nije lako
To ne znači da su stvaranje novih ili rušenje starih navika - posebno onih povezanih s poremećajima prehrane ili poremećenom prehranom - jednostavni zadaci. Umjesto toga, gledamo moćnu ulogu mozga kada otme izbor i prebaci nešto na naviku, često bez dopuštenja ili svijesti osobe.
Budi strpljiv
Ne postoji čvrsto i postojano pravilo o tome koliko dugo može trajati formiranje nove navike - na primjer one koja se podudara s ozdravljenjem i oporavkom od poremećaja prehrane i poremećene prehrane.
Jedno je istraživanje pokazalo da je sudionicima trebalo između 18 i 254 dana da nova ponašanja postanu automatske navike.
Stoga budite strpljivi sa sobom i shvatite da je to nešto za što će trebati vremena. To neće biti iznenadna promjena, ali počet ćete primjećivati poboljšanja što duže radite prema svom cilju.
Dobiti pomoć
Svatko tko se bavi ponašanjem povezanim s poremećajima prehrane snažno se potiče da zatraži stručne smjernice za podršku, tehnike, sigurnost i nadzor, pokušavajući prekinuti te teške i ponekad opasne navike. Ljudska tijela različito se nose sa stresom i mogu nastati ozbiljne posljedice na mentalno i fizičko zdravlje zbog onoga što se može činiti kao benigna dijeta, pročišćavanje, prejedanje i navike vježbanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Napominjemo da su poremećaji prehrane složene psihološke bolesti koje često imaju fizičke posljedice i ne mogu se pojednostaviti kao navike. Promatranje srodnih ponašanja kroz prizmu navika način je za bolje razumijevanje automatizma nekih ponašanja povezanih s poremećajima prehrane koje ljudi teško smanjuju ili zaustavljaju.