Postoji nekoliko različitih vrsta stresa i nisu svi nužno nezdravi. Akutni stres je jedna od najmanje štetnih vrsta stresa, što je dobro jer je ujedno i najčešća vrsta. Akutni stres doživljavamo više puta tijekom dana. Akutni stres doživljava se kao neposredna percepcija prijetnje, bilo fizičke, emocionalne ili psihološke.
Te prijetnje ne trebaju biti intenzivne prijetnje - mogu biti blagi stresori poput uključivanja budilice, novog zadatka na poslu ili čak telefonskog poziva na koji treba odgovoriti kada se opuštate na kauču i telefonu je preko puta sobe. Akutni stres može biti i ozbiljniji, poput zaustavljanja zbog prebrze vožnje, svađe s prijateljem ili testiranja. Prijetnja može biti stvarna ili izmišljena; percepcija prijetnje pokreće reakciju na stres.
Tijekom akutne reakcije na stres aktivira se autonomni živčani sustav i tijelo doživljava povišenu razinu kortizola, adrenalina i drugih hormona koji proizvode povećani puls, ubrzano disanje i viši krvni tlak.
Krv se usmjerava od ekstremiteta do velikih mišića, pripremajući tijelo za borbu ili bijeg. To je također poznato kao reakcija borbe ili bijega.
Akutnim stresom lako se može upravljati jer se on dogodi, a zatim je gotov. Ne donosi danak zdravlju koje dolazi s kroničnim stresom, jer je moguće i relativno lako se oporaviti od akutnog stresa - jednostavne tehnike opuštanja mogu brzo djelovati vaš odgovor na stres ne prelazi na reakciju opuštanja sam od sebe.
Međutim, ponavljani slučajevi akutnog stresa mogu donijeti veći danak. Bilo više slučajeva različitih akutnih stresora (niz nepovezanih stresnih događaja) ili ponovljene pojave istih akutnih stresora (ponavljajući isti stres u više navrata) mogu se dodati u stanje kroničnog stresa u kojem se tjelesni odgovor na stres neprestano pokreće. Zbog toga je važno imati plan upravljanja stresom. Sljedeći koraci mogu smanjiti šanse da se vaši akutni stresori dodaju na značajnije razine stresa.
Uklonite stres kad je to moguće
Smanjivanje sitnica koje vas opetovano naglašavaju - vaše tolerancije - može umanjiti ukupnu razinu stresa. Također možete poduzeti druge korake kako biste stres na životnom stilu sveli na minimum. Ne možete eliminirati sav stres (niti biste to željeli), ali stres možete izrezati tamo gdje je to moguće i to se stvarno može zbrajati.
Naučite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju
To znači pronaći načine za opuštanje tijela i smirivanje uma. Ne možete uvijek predvidjeti stresore u svom životu, ali možete preokrenuti reakciju na stres nakon što naiđete na te stresore.
Usvojiti navike za izgradnju otpornosti
Da, određene navike mogu stvoriti otpornost na stres. To uključuje meditaciju, vježbanje i još mnogo toga. Prihvaćanje jedne od ovih navika (ili nekoliko njih) zaista vam može pomoći u upravljanju akutnim stresom i kroničnim stresom.
