Upravljanje stresom ne bi trebalo biti stresno. Dvije najčešće preporučene tehnike upravljanja stresom, vježbanje i meditacija, donose kratkoročne i dugoročne koristi koje vode do veće otpornosti na stres.
Pa ipak, ponekad kad nam je najpotrebnije oslobađanje od stresa - kad se osjećamo preplavljeno, omamljeno, iscrpljeno ili tjeskobno - možemo se osjećati manje skloni vježbati neke od tehnika upravljanja stresom koje nam mogu učiniti najbolje, poput vježbanja ili meditacija.
Srećom, postoje neke "lakše" tehnike upravljanja stresom koje nam mogu pomoći da se osjećamo energičnije ili mirnije, tako da možemo nastaviti sa svojim danom ili doći do točke kada možemo sudjelovati u drugim ublaživačima stresa koji nam mogu pomoći da se osjećamo još bolje .
Sljedeće tehnike mogu funkcionirati kada stvarno želite manje stresa, ali baš vam se ne sviđa raditi vježbe za upravljanje stresom za koje znate da biste ih trebali raditi. Oni vam mogu pružiti dovoljno ublažavanja stresa da biste se trenutno osjećali bolje ili vam mogu pomoći da dođete do mjesta gdje imate energije za preuzimanje jedne od onih vrlo učinkovitih navika za koje je potrebno malo energije ili truda da biste naučili.
Slušajte smirujuću glazbu
Glazba je moćan alat za opuštanje i upravljanje stresom iz nekoliko razloga. Glavno što trebate znati je da vam glazba može pomoći da se opustite fizički, ali i psihološki, može to učiniti prilično brzo i uz vrlo malo svjesnog napora.
Ključno je odabrati glazbu koja vas osjeća umirujuće i koju zapravo uživate slušati. Ovo zvuči nimalo pametno, ali važno je napomenuti da slušanje klasične glazbe može biti stresnije od opuštanja ako ste netko tko se gadi klasične glazbe.
Stavite malo opuštajuće glazbe i nakon nekoliko minuta možda ćete se moći pretvoriti u glazbenu meditaciju. Ako vam i dalje nije do meditacije, i to je u redu; samo slušanje glazbe neko vrijeme dok se bavite drugim aktivnostima može vas dovesti na manje stresno mjesto.
Koristite aromaterapiju
Aromaterapija je još jedan alat za upravljanje stresom koji zahtijeva tako malo truda, možda se pitate je li doista učinkovit. Sljedeći put kada biste željeli ući u opuštenije mjesto, ali pomisao na učenje ili vježbanje meditacije čini vam se previše posla, upotrijebite malo tamjana (isprobajte neke preporučene mirise) kako biste se doveli u bolji mentalni prostor. Možda će vam se nakon nekoliko minuta meditirati, a možda i nećete, ali osjećat ćete se bolje, uz vrlo malo truda.
Vježbajte disanje
Vježbe disanja mogu se vježbati bilo kad i bilo gdje. Ove su vježbe slične meditaciji jer mogu smiriti vaše tijelo i um, a vizualizaciju možete koristiti zajedno s njima kako biste produbili opuštanje.
Međutim, možete ih vježbati brzo i ne moraju biti na tihom mjestu bez ometanja, što ih čini prikladnima. Ako počnete vježbati vježbe disanja i osjećate se kao da se pretvarate u cjelovitu sesiju meditacije, to je prekrasno. Ali lako opuštanje možete postići sa samo nekoliko minuta samo disanja.
Uključite se u hobi
Poput čitanja, hobiji su aktivnosti za koje često mislimo da su zabavna, ali nešto za što nemamo vremena. Hobi, međutim, mogu nam pomoći da dođemo u mentalno mjesto koje je gotovo meditativno. To su vrste zadovoljavanja, koje su aktivnosti koje pozitivni psiholozi preporučuju za sreću i ublažavanje stresa.
Ako meditacija zvuči pomalo zastrašujuće, hobiji su možda samo stvar za vas. Bilo da se bavite nekoliko minuta ili nekoliko sati, ove aktivnosti mogu vam pomoći da se opustite, a to je važno u bilo kojoj životnoj fazi.
Pročitajte dobru knjigu
Čitanje aktivnosti u kojoj mnogi ljudi uživaju, ali ne nalaze vremena. Osjećaj je poput luksuza, ali koristan je alat za upravljanje stresom, što ga čini važnijim od puke zabave. Kad biste se željeli opustiti, ali ne želite raditi bilo što što biste "trebali", dopustite si da se izgubite u dobroj knjizi, makar i samo na nekoliko minuta.
Poput meditacije, ona vas može odvesti u mentalni prostor koji je daleko od stresa vašeg svakodnevnog života i može vam pomoći da se opustite. Možda će vam se svidjeti da odložite knjigu i meditirate nakon nekoliko minuta, ali ako to ne učinite, barem ste si priuštili zasluženi odmor.
Što je s vježbom?
Tjelovježba je također važna tehnika upravljanja stresom koja donosi kratkoročne i kumulativne blagodati, ali za svladane može osjećati zastrašujuće. Ako se osjećate previše iscrpljeno za vježbanje, evo nekoliko tehnika upravljanja stresom koje vam mogu pomoći da se osjećate opuštenije i energičnije, tako da možete pronaći motivaciju za trening ili barem doći do mjesta na kojem se osjećate manje pod stresom.