Puno je lakše podijeliti svoje misli, intelektualne informacije koje se nalaze u vašem mozgu, nego svoje osjećaje. I ženama i muškarcima može biti teško izraziti osjećaje, iako se čini da muški partneri još teže prolaze u komunikaciji od srca do srca.
Dijeljenje dubine osjećaja koji su u vašem srcu preuzima emocionalni rizik i hrabrost jer se zbog toga možete osjećati izloženo i ranjivo.
Međutim, izražavanje osjećaja je također upravo ono što će stvoriti bliskost i povezanost u vašoj vezi. Dijeleći ono što vam je u srcu s partnerom, možete postići dublju intimu.
Kako izraziti svoje osjećaje sa svojim partnerom
Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije i spremnije izrazite osjećaje s partnerom.
Prihvatite svoje osjećaje
Prihvatite da osjećaji nisu ni ispravni ni krivi. Umjesto toga, ponašanje je ono što proizlazi zbog osjećaja koji se moralno prosuđuje.
Primjerice, samo zato što ste ljuti, nemate pravo nasilno se ponašati. Upravljanje negativnim osjećajima znači njihovo prihvaćanje, a ne dopuštanje da nas pregaze.
Opišite svoje osjećaje
Opišite osjećaj izgovaranjem ili zapisivanjem. Razmislite o tome kako pomoći partneru da bude empatičan ili kako mu pomoći da shvati kako je hodati u cipelama.
Ako vam je teško pronaći prave riječi, sjetite se da se većina osjećaja može sažeti u jednu riječ, uključujući:
- Ljut
- Napadnut
- Neugodno
- Sretan
- Povrijediti
- Tužno
- Prestrašen
Praksa
Ako niste netko tko je navikao izražavati osjećaje, ovo se u početku može osjećati neugodno. Vježbanje u malim koracima to će vam olakšati.
Na primjer, počnite tako što ćete naglas izgovoriti: "Osjećam se bijesno" ili "Osjećam se tužno".
Razumijevanje osjećaja protiv misli protiv raspoloženja
Važno je ne miješati osjećaje s raspoloženjem ili mislima. Osjećaji se brzo mijenjaju i mijenjaju, dok je "raspoloženje" trajno razdoblje emocionalnog stanja.
Osjećaji prenose naše emocije (i za njih se kaže da dolaze "iz srca") dok se misli javljaju u našem mozgu i prenose ono o čemu razmišljamo, kao i naša uvjerenja. Osjećaji također mogu biti fizičke senzacije.
Drugi način koji će vam pomoći da razlikujete svoje misli od osjećaja je korištenje pravila "Mislim naspram osjećam". Ako u rečenici možete zamijeniti riječi "mislim" za "osjećam", onda ste izrazili misao, a ne osjećaj.
Na primjer, "Osjećam se povrijeđeno" točno je jer ne biste rekli "Mislim da me povrijedili", zar ne? Dok je izjava poput "Osjećam da je kreten" netočna. "Mislite" da je kreten.
Izbjegavajte presudu
Pokušajte ne osuđivati vlastite ili partnerove osjećaje. Ako želite da vaš partner i dalje dijeli na dubokoj razini, važno je da se ne nervirate ili ne branite zbog osjećaja koji vam se izražava.
Isto tako, odbacivanje osjećaja je odbacivanje osobe koja ga osjeća. Ne govorite stvari poput "Ne brini, budi sretan" ili "Ne bi se trebao tako osjećati." To onemogućava osjećaje druge osobe.
Verbalizirati
Verbalizirajte osjećaje izravno s partnerom. Vaš partner ne može čitati vaše misli. Iako se mogu pobrinuti za vašu vibraciju, oni nikako ne mogu znati što vam se događa u glavi ako im to ne kažete.
Kada verbalizirate svoje osjećaje, također je važno podijeliti svoj dublji temeljni osjećaj, a ne samo površinske osjećaje. Možda izražavate bijes, ali ispod se osjećate povrijeđeno ili posramljeno. To je mnogo važnije izraziti partneru izravno kako biste razvili bliskost i bliskost.
Dijelite svakodnevno
Ne morate svakodnevno voditi duboke, ozbiljne razgovore o svojoj vezi, ali morate podijeliti svoje osjećaje (ne samo svoje misli) o onome što se događa s vama iz dana u dan.
Reći da ste "zakasnili na sastanak" daju samo osnovne podatke. Ali to što vam je "neugodno zbog kašnjenja na sastanak" pomaže vam da se povežete s osobom s kojom razgovarate.
Iako biste trebali svakodnevno dijeliti osjećaje, važno je izbjegavati svakodnevno donošenje odluka na temelju tih osjećaja. Kad donosite odluke, osjećaji će biti dio procesa, ali također morate razmišljati logično i racionalno.
Riječ iz vrlo dobrog
Da biste uspjeli podijeliti svoje osjećaje, morate biti otvoreni, iskreni, spremni izdvojiti vrijeme jedni za druge i prihvatljivi za te razgovore. Ovo mora biti recipročan postupak. Oboje morate međusobno dijeliti na intimnoj razini; ne može biti samo jedan od vas.
Ako imate poteškoća s izražavanjem osjećaja, razmislite o savjetovanju parova (bilo zajedno ili sami) kako biste bolje razumjeli što vas sprečava da preuzmete emocionalni rizik i redovito imate iskrena srca s partnerom.