Žudnja za alkoholom ili drogom česta je među ljudima koji su ovisni ili čak nakon razdoblja intenzivne upotrebe. Oboje su fizičke i psihološke prirode, a najintenzivniji su tijekom razdoblja akutne apstinencije dan ili dva nakon što prestanete koristiti drogu ili alkohol. Međutim, mogu se dogoditi i mjesecima ili godinama nakon povlačenja.
Postoje mnoge teorije o tome što uzrokuje žudnju, ali dno svega je da ćete, ako ste ovisni, gotovo sigurno iskusiti žudnju. Evo nekoliko ključnih točaka koje biste trebali razumjeti ako se nosite sa žudnjom nakon odustajanja od ovisnosti:
Činjenice o žudnji
- Žudnja je normalna. Istraživači su otkrili da ljudi koji su iskusili ovisnost imaju kemijske promjene u mozgu zbog kojih je žudnja vjerojatnija.
- Žudnja ne traje vječno. Dolaze u valovima - nakupljaju se, dosežu vrhunac, a zatim popuštaju. Znajući ovo može olakšati susret sa željama i upravljanje njima.
- Žudnja ne znači da postoji problem. Činjenica da žudite za nekom tvari ne znači da ste slabi ili ne možete upravljati svojim željama.
- Različiti ljudi imaju različita iskustva sa žudnjama. Neki zapravo mogu zanemariti svoju žudnju, dok drugi trebaju posebne strategije kako bi izbjegli iskušenja.
Lijekovi za smanjenje žudnje
Vrlo ste osjetljivi na žudnju nedugo nakon što ste postali apstinentni. Međutim, metode prevladavanja žudnje koje se oslanjaju samo na snagu volje često propadaju. Postoje lijekovi koji mogu smanjiti želju za alkoholom i supstancama.
Bez lijekova koji pomažu smanjiti žudnju za opijatima, ljudi koji su ovisni o opijatima imaju povećani rizik od predoziranja smrću od Fentanila. Kada se odgovarajuće koriste, metadon i buprenorfin mogu značajno smanjiti žudnju za opijatima i rizik od recidiva.
Acamprosate, s jedne strane, može smanjiti žudnju za alkoholom. Vivitrol je još jedan, koji također može smanjiti žudnju za opijatima. Žudnja će se često povećavati s vremenom odsustva tvari, kao i kod učinka lišavanja alkohola, što je povećana zaokupljenost alkoholom nakon razdoblja apstinencije.
Neku se žudnju za raznim lijekovima može smanjiti dodatkom bez recepta koji se naziva N-acetilcistein (NAC).
Zašto i kada se javljaju žudnje
Postoje psihološki pokretači s kojima ćete se gotovo sigurno susresti u svom svakodnevnom životu. Evo nekoliko specifičnih situacija u kojima se žudnja najvjerojatnije može pojaviti:
- Kada imate fizičke senzacije, povezujete se sa supstancom ili aktivnošću koja izaziva ovisnost (umor, drhtavica itd.).
- Kada ste izloženi onome o čemu ste ovisni (alkohol, droga, hrana itd.)
- Kada osjećate određene emocije koje povezujete s ovisnom supstancom ili aktivnošću (ovisno o vašoj psihologiji, možda ste najranjiviji kada ste frustrirani, umorni ili pod stresom - ili kada ste sretni, uzbuđeni ili želite podijeliti vaš uspjeh).
- Kada komunicirate s ljudima, mjestima, doba dana i situacijama povezanim s vašom supstancom ili aktivnošću koja izaziva ovisnost (večeri, vikendi i vrijeme sa starim prijateljima mogu biti posebno teški)
- Kad vidite da drugi uživaju u svemu o čemu ste ovisni
Istraživanja sugeriraju da ovisnosti uzrokuju promjene u kemiji mozga zbog kojih je žudnja vjerojatnija.
Savjeti za upravljanje žudnjom
Svatko ima drugačiji odgovor na žudnju; ako vam jedan od sljedećih savjeta ne uspije, pokušajte s drugim!
- Tjelovježba je jedan od najlakših načina smanjenja žudnje jer oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate bolje, a mijenja i tjelesne osjećaje, što olakšava odvraćanje vaše pozornosti od fizičkih nagona radi uzimanja više droge ili alkohola. Međutim, započnite nježno, osobito ako imate i umor i / ili slabost mišića, i izbjegavajte razvijati zamjensku ovisnost o vježbanju držeći svakodnevnu vježbu ispod dva sata.
- Ako planirate biti na lokaciji ili s ljudima koji izazivaju žudnju, imajte na umu određeni plan za upravljanje svojim osjećajima. Znajte što ćete jesti ili piti, znate kako ćete napustiti situaciju, znajte koga nazvati ako trebate podršku.
- Ako budete zauzeti da biste se odvratili od žudnji, može vam pomoći u usmjeravanju pažnje od želje za uzimanjem više droge.
- Upoznajte svoje okidače. Dok prolazite kroz dan, zabilježite želje - čak i one blage - i vodite dnevnik. To će vam pomoći da predvidite i planirate žudnje čim se pojave.
- Glazbena terapija je korisna za smanjenje žudnje; slušanje glazbe može vas odvratiti od žudnje i smiriti fizičke simptome žudnje, pomažući vam da se osjećate bolje.
- Pozitivan samogovor može često pomoći ljudima u žudnji. Da, vrijedite muke reći "ne" nečemu što će vam dugoročno vjerojatno naštetiti.
- "Surfanje" kroz žudnju. U nekim slučajevima distrakcija možda neće pomoći i možda ćete jednostavno trebati iskusiti uspone i padove žudnje. U tom slučaju, moglo bi vam pomoći da se prisjetite negativa ovisnosti i teškog posla koji ste već učinili da biste je prevladali.
- Razgovarajte o svojim željama. Nekim ljudima je razgovor o žudnjama jedan od načina da pridobiju podršku prijatelja, što vam može pomoći da prijeđete i prijeđete potrebu za prepuštanjem.
Ako ste nedavno postali apstinent, izbjegavajte pokretanje situacija ili barem budite spremni iskusiti žudnju ako uđete u pokretačku situaciju.
