Osobe s paničnim poremećajem, napadima panike i drugim anksioznim poremećajima često su osjetljive na probleme sa spavanjem. To može uključivati nesanicu (poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem ili oboje), napadaje panike ili druge probleme sa spavanjem. Budući da nedostatak sna može pogoršati simptome anksioznosti, važno je pokušati liječiti ove probleme sa spavanjem.
Nesanica
Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima teško upravljaju negativnim mislima i brigama. Ljudi s paničnim poremećajem često su previše navikli na neugodan osjećaj česte zabrinutosti. Možda se brinete zbog prošlih događaja, vaše trenutne situacije ili onoga što vas očekuje u budućnosti. Možete se brinuti o svojoj karijeri, vezama i drugim odgovornostima u svom životu.
Bez obzira na izvor vaše brige, ti osjećaji nelagode također mogu biti izvor stresa koji vas sprečava da se dobro odmorite. Noćna briga može vam otežati isključivanje uma i dobivanje ostatka potrebnog.
Uznemirujuće misli mogu dovesti do nesanice, otežavajući dugotrajno padanje ili spavanje.
Noćni napadi panike
Napadi panike glavni su simptom paničnog poremećaja, ali se također mogu povezati s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući agorafobiju, depresiju, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i specifične fobije. Ovi napadi također mogu biti povezani s medicinskim stanjem, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).
Napadi panike često se doživljavaju kombinacijom fizičkih, mentalnih i emocionalnih simptoma. Tipični somatski osjećaji koji se javljaju tijekom napada panike uključuju:
- Bol u prsima
- Vrtoglavica
- Pretjerano znojenje
- Osjećaj utrnulosti i trnaca
- Palpitacije srca
- Mučnina
- Trese se
- Kratkoća daha
- Drhtanje
Možete se uplašiti i imati simptome depersonalizacije i derealizacije, iskusiti osjećaj odvojenosti od sebe i stvarnosti. Kad napada panika, osoba se također može bojati da će izgubiti kontrolu, poludjeti ili čak možda umrijeti od ovih simptoma.
Noćni napadi panike dijele iste simptome kao napadi panike koji se javljaju tijekom dana, ali se javljaju kad osoba spava.
Buđenje iz napada panike može pojačati strah i tjeskobu, što potencijalno dovodi do problema sa spavanjem. Kad se probudi iz napada panike, osoba će možda teško zaspati. Ako se to redovito događa, osoba može postati sklona nedostatku sna.
Povezani poremećaji spavanja
Noćni napadi panike povezani su s drugim poremećajima spavanja.
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u snu, jedan od najčešćih poremećaja spavanja, uzrokuje iznenadnu pauzu disanja ili izuzetno plitak dah dok spava. Neki od simptoma apneje u snu, poput otežanog disanja i osjećaja gušenja, preklapaju se s simptomima noćnih napada panike.
Paraliza sna
Paraliza sna nastaje kada se osoba svjesno probudi, ali se ne može kretati, govoriti ili steći kontrolu nad tijelom. Kad se dogodi paraliza spavanja, osoba se može uplašiti premještanja ili se bojati da se nikad ne probudi.
Paraliza sna često nastupa jer osoba ili zaspi ili se probudi, a uzrokovana je poremećajem ciklusa spavanja. Ovo stanje uključuje osjećaje gušenja i strahove od gubitka kontrole.
Paraliza sna može biti znak narkolepsije, pa je nužno proučavanje spavanja ako je imate.
Neke su studije otkrile značajnu istodobnu pojavu između paralize spavanja i anksioznih poremećaja, uključujući panični poremećaj.
Noćne more
Zastrašujući ili uznemirujući snovi mogu se pojaviti s početkom noćnih napada panike. Osoba se može probuditi iz noćne more i početi osjećati neugodne simptome napada panike, poput prekomjernog znojenja, ubrzanog rada srca ili prevladavajućeg straha i tjeskobe.
Noćne strahote
Noćni strahovi su češći među djecom, ali mogu biti prisutni i kod odraslih. Slično poput noćnih napadaja panike, noćni strahovi uključuju intenzivne osjećaje straha i strepnje, drhtanje, znojenje, drhtanje i osjećaje straha i straha.
Noćni se strahovi razlikuju od napada panike po tome što se javljaju tijekom jake noćne more i često uključuju vrištanje, udaranje i plač. Osoba koja doživljava noćne strahove često nije svjesna svojih simptoma, koji popuštaju nakon što se probude.
Važno je napomenuti da se noćni strahovi događaju izvan sna ili REM sna i to je ono što ih razlikuje od noćnih mora.
Liječenje problema sa spavanjem
Poremećaji spavanja i anksioznost mogu stvoriti začarani krug. Osobe s paničnim poremećajem i oni koji osjećaju anksioznost često imaju problema sa spavanjem, a uslijed toga nedostatak sna može rezultirati većom tjeskobom i pogoršanim simptomima.
Ako vjerujete da ste razvili poremećaj spavanja i / ili imate simptome paničnog poremećaja, tjeskobe i napadaja panike, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Lijekovi za panični poremećaj, poput antidepresiva i lijekova protiv anksioznosti, mogu vam olakšati težinu noćnih i dnevnih napada panike.
Ako mislite da imate apneju u snu ili paralizu spavanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o studiji spavanja ili višestrukim testovima latencije spavanja kako biste isključili ta stanja.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću ili paničnim poremećajem, obratite se Nacionalnoj službi za pomoć osobama za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Pohađanje osobnih i internetskih grupa za podršku anksioznosti i psihoterapija također vam mogu pomoći da naučite načine da prestanete brinuti, steknete dobru higijenu spavanja i naučite učinkovite strategije za prevladavanje napadaja panike.