Ključni za poneti
- Kako se pandemija COVID-19 nastavlja u jesenskim i zimskim mjesecima, raste zabrinutost zbog kombiniranog učinka na mentalno zdravlje.
- Izolacija nije pogodna za mentalno zdravlje.
- Postoje načini za borbu protiv kolektivnih negativnih osjećaja ove zime.
Pandemija COVID-19 i sve životne promjene koje su s njom došle imaju univerzalno negativan učinak na mentalno zdravlje. Za neke je došlo do opipljivog gubitka obitelji ili prijatelja, ili prihoda ili posla. Za druge je gubitak manje opipljiv, a učinci su povezani s nedostatkom rutine i stabilnosti.
Stručnjaci se sada brinu kako bi zimski mjeseci mogli pogoršati ovu krizu kad se uzmu u obzir hladno vrijeme, manje sunčeve svjetlosti i povećana izolacija. Važno je u to vrijeme obratiti pažnju na svoje osjećaje, biti ljubazan prema sebi i potražiti stručnu pomoć kada vam zatreba. . Bdijenje nad mentalnim stanjem sebe i svojih najmilijih bit će presudno u prolaženju ovog vremena bez presedana.
Neizvjesnost kao uzrok depresije
Jedna od najtežih stvari za ljude je nedostatak čvrstih informacija i nemogućnost planiranja. Budući da se radi o novom virusu, rano proljeće kada je započela pandemija bilo je puno dezinformacija i zbrke. Sada još uvijek učimo nove stvari svakog mjeseca koje se nastavljaju, ali postoji i pitanje koje niko ne može odgovoriti: kada će to završiti?
To što ljudi ne mogu planirati budućnost zaista je teško. Divya K. Chhabra, dr. Med., Adolescentica iz psihijatrije iz djetinjstva i odrasla psihijatrica, kaže: „Još jedna stvar koja može dovesti do depresije je nedostatak kontrole. Ljudi ne mogu planirati svoju budućnost, jer nemaju pojma kada će ovo završiti. "
Smanjena komunikacija licem u lice
Puno se razgovara oko koncepta iscrpljenosti Zoomom, što je u osnovi oblik digitalnog izgaranja zbog povećanih kognitivnih zahtjeva. Mnoge tvrtke i organizacije dopunjuju sve svoje osobne sastanke i druženja Zoomom ili drugim video konferencijski pozivi. Iako se na površini ovo čini kao prijelaz bez napora, sudionicima zapravo može biti drastičnije.
Produljena izolacija
Drugi glavni čimbenik osjećaja depresije povezan s COVID-19 je izolacija. Samoizolacija je simptom depresije u bilo kojoj situaciji, ali postaje još opasniji problem kada se poveže s obveznom izolacijom karantene.
Divya K. Chhabra, doktor medicine
Jednom kad se netko počne osjećati depresivno, odgovor će često biti socijalno izoliran. Pa ako ste već depresivni, možda će biti teže doći do nekoga da biste razgovarali ili doći do povezivanja na neki način, pogotovo kada ste već ograničeni na svoj dom, pa je to začarani krug.
- Divya K. Chhabra, doktor medicine„Osjećaj depresije i izoliranost mogu ići ruku pod ruku … Jednom kad se netko počne osjećati depresivno, odgovor će često biti socijalno izoliran. Dakle, ako se već osjećate depresivno, možda će biti teže uspostaviti kontakt s nekim ili razgovarati na neki način, posebno kada ste već ograničeni na svoj dom, pa je to začarani krug. " kaže Chhabra.
Negativan utjecaj zimskih mjeseci
Sezonski afektivni poremećaj, ili SAD, čest je poremećaj raspoloženja koji pogađa pojedince u isto vrijeme svake godine, često u zimskim mjesecima. Smatra se da je SAD povezan s prirodnim ritmom tijela i njegovom reakcijom na sunčevu svjetlost. Budući da je SAD podtip depresije, postoji izvediva zabrinutost da će ova zima donijeti složene simptome zbog prisutnosti depresije povezane s COVID-19.
Chhabra objašnjava: „SAD je stvarna stvar čak i kad COVID nije tu, a pogađa mnoge ljude sa simptomima koji su slični depresiji. Kad postoji SAD, još uvijek možete izaći van - otići u restoran, vidjeti druge ljude - društvene stvari za koje se zna da pomažu u depresiji. " Budući da je manje mogućnosti za napuštanje doma i sigurno sudjelovanje u društvenim događajima licem u lice, moraju se razmotriti alternative za pozitivne interakcije kako bi se simptomi upravljali.
Što može pomoći?
Pokušajte se družiti kad možete
Opća je preporuka CDC-a da nastavite socijalno distanciranje i samokarantenu ako ste komunicirali s nekim tko je potencijalno bolestan, ali lokacije diljem SAD-a imaju različite CDC propise o maskama i smjernice za socijalno udaljavanje zbog različitih stopa slučajeva mjesta izbijanja.
To mnogima može otežati održavanje društvenih odnosa s prijateljima i obitelji. Kombinirajte ovo s mnogim radnim okruženjima koja postaju potpuno virtualna, i jasno je da je 2020. godine mnoge ljude riješila socijalne interakcije. Chhabra potiče one koji osjećaju posljedice ove promjene da svojim danima kod kuće dodaju neke pravilnosti.
“Stvorite nekakav sustav podrške koji odgovara vama i držite se odgovornim. Ponekad je teško, (ali) isplanirajte te stvari i imajte nekoliko zuma kojih se držite. Kad je sigurno, viđajte se s ljudima na siguran način. " kaže Chhabra.
Dopustite sebi da se osjećate
Mnogi pojedinci u to vrijeme imaju višestruke odgovornosti, bilo kako bi uzdržavali obitelj ili se financijski održavali na površini. Te nas potrebe, zajedno s našom urođenom željom da ostanemo produktivni čak i usred pandemije, mogu dovesti do zanemarivanja osjećaja.
Divya K. Chhabra, doktor medicine
Ponekad sebi više naštetimo pokušavajući se riješiti tuge kad je stvarno morate samo osjetiti i prebroditi.
- Divya K. Chhabra, doktor medicineChhabra kaže: „U redu je biti tužan, ljut ili tjeskoban. U redu je osjećati sve stvari koje osjećate. Vršimo veliki pritisak na sebe da budemo sretni. Pogotovo u američkom društvu. A onda se osjećamo lošije jer smo spušteni na sebe zbog toga što se osjećamo dolje. Postoji globalna pandemija - bilo bi čudno da ljudi ne padnu.
Ne budite strogi prema sebi ako imate loš dan i trebate plakati ili ako niste najbolje od sebe. Ponekad sebi više naštetimo pokušavajući se riješiti tuge kad je stvarno morate samo osjetiti i prebroditi. "
Što ovo znači za vas
Veliki dio prolaska kroz te teške osjećaje može izgledati poput traženja pomoći. Dostupni su mnogi mrežni izvori koji će vam pomoći da pronađete savjetnike, terapeute i psihijatre koji prihvaćaju nove klijente i zakazuju posjete putem telezdravstva i drugih virtualnih platformi. "Sada je više nego ikad vrijeme za pristup terapiji", kaže Chhabra.
Kupnja pravog svjetlosnog okvira za sezonski afektivni poremećaj