Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), mogli ste doživjeti ono što je poznato kao napad panike.
Napad panike razdoblje je intenzivnog straha praćenog simptomima poput ubrzanog rada srca, otežanog disanja ili vrtoglavice. Kad ljudi koji imaju SAD-a dožive napade panike, obično ih pokreću socijalne situacije ili situacije u kojima rade. Da biste razumjeli zašto se događa panika, korisno je sagledati ciklički obrazac događaja koji dovodi do panike.
Početni osjećaji
Zamislite da na poslu sjedite na sastanku. Iako se situacija može činiti bezazlenom, ako budete u poziciji da morate govoriti pred drugima ili iznijeti svoje mišljenje, možda ćete se osjećati pomalo nelagodno. Situacija je poznata kao "znak" i upravo ona pokreće prvu fazu paničnog ciklusa.
Dok sjedite na sastanku, možda primijetite kako vam srce počinje pomalo kucati. Možda imate misao poput "Moram dodati nešto onome što se govori, ali bojim se što će drugi misliti." Možda čak i sami počnete disati malo brže i pliće nego što biste inače.
Tumačenje senzacija
Kako primijetite senzacije u svom tijelu, počinjete doživljavati još više simptoma.
Vaše tumačenje onoga što se događa pridonosi eskalaciji vaših simptoma panike.
Kako vaše srce kuca još brže i ruke se počinju tresti, pitate se je li još netko u sobi primijetio vašu tjeskobu. Te misli potiču još više simptoma panike.
Eskalacija simptoma panike
Ako vas pozovu da govorite na sastanku ili ako je vaše ime na dnevnom redu koje treba predstaviti tijekom sastanka, vaši bi simptomi mogli eskalirati do točke potpunog napada panike.
Tijekom napadaja panike mogli biste doživjeti stvari poput ubrzanog srca, otežanog disanja, drhtanja ruku, suhoće usta i osjećaja nadolazeće propasti.
Dok se osvrćete po sobi, sigurni ste da svi moraju primijetiti vašu tjeskobu i da loše misle o vama. Možda čak mislite da imate srčani udar, što onda pogoršava vaše simptome.
Predviđena briga
Nakon završetka govora ili nakon završetka sastanka, vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno i iscrpljeno. Možda ćete osjetiti olakšanje zbog epizode, ali brinuti ćete se i zbog sličnih situacija u budućnosti.
Vjerojatno ćete si postaviti pitanja poput: "Kako ću se nositi s našim sljedećim sastankom?" ili: "Hoću li se raspasti ako ponovno budem morao govoriti pred grupom?" Takve vrste misli o nesposobnosti snalaženja i brige o budućim situacijama postavljaju anticipacijsku fazu paničnog ciklusa.
Suočavanje s panikom
Tijekom anticipacijske faze panike počinjete se brinuti zbog budućih događaja i situacija u kojima biste mogli osjetiti slične simptome. Sjećate se kako se niste mogli nositi s prošlošću kad ste morali izlagati na sastanku i pitate se kako ćete to ikada više proći. Faza anticipacije nastavlja se do sljedeće okidačke situacije.
Iako se može činiti da je nemoguće izbjeći ciklus simptoma panike, postoje učinkovite metode liječenja koje se bave negativnim obrascima mišljenja koji održavaju ciklus.
Nije situacija ta koja pokreće reakciju u vašem tijelu; to su vaše misli o situaciji. Metode liječenja poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) mogu vam pomoći da naučite bolje načine za razgovor sa sobom kako biste izbjegli paniku.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti