Ključni za poneti
- Čin osmijeha pokreće moždane kemikalije povezane s pozitivnošću, čak i kad osmijeh nije pravi, kaže nedavno istraživanje.
- Samo oponašanje mišićne aktivnosti lica, poput držanja olovke u ustima, dovoljno je za stvaranje više pozitivnih emocija.
- Stručnjaci su dodali da su negativne strane "lažnog" pozitivstva malo ako ne pokušavate prikriti simptome depresije i tjeskobe.
Jednostavno pomicanje mišića lica na način koji oponaša osmijeh može zavesti vaš mozak u pozitivnije stanje, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Eksperimentalna psihologija.
Istraživanje je pokazalo da fizički čin osmijeha nije samo stvorio unutarnje pozitivne osjećaje, već je i natjerao sudionike da svijet oko sebe vide na pozitivniji način, prema riječima vodećeg istraživača dr. Fernanda Marmolejo-Ramosa, znanstvenika u Centru za Promjena i složenost učenja na Sveučilištu Južne Australije.
Sretan mozak, svjetlija perspektiva
Istraživači sa Sveučilišta Južne Australije dali su sudionicima preslikati pokret lica osmijeha držeći olovku među zubima, uzrokujući podizanje kutova usta. Iako su osmjesi sudionika bili lažni, njihov mozak nije znao razlika, kaže Marmolejo-Ramos.
"U našem istraživanju otkrili smo da kada na silu vježbate smiješak, stimulira amigdalu koja oslobađa neurotransmitere kako bi potaknula emocionalno pozitivno stanje", navodi on.
Amigdala se smatra emocionalnim središtem mozga i igra primarnu ulogu u obradi odgovora povezanih sa strahom, agresijom i tjeskobom. Također utječe na donošenje odluka i pamćenje.
Dr. Fernando Marmolejo-Ramos
U našem istraživanju otkrili smo da kada na silu vježbate smiješak, stimulira amigdalu koja oslobađa neurotransmitere kako bi potaknula emocionalno pozitivno stanje.
- dr. Fernando Marmolejo-RamosStvaranje pozitivnih osjećaja koji se ne tiču samo osobne sreće već su povezani i s percepcijom moglo bi imati zanimljive posljedice na mentalno zdravlje, smatra Marmolejo-Ramos.
Povratna veza
Ova studija naglašava potencijalno znatiželjnu povratnu spregu između vanjskog izgleda i unutarnjih osjećaja, prema Alexu Dimitriuu, dr. Med., Utemeljitelju psihijatrije i medicine spavanja Menlo Park.
"Mogla bi postojati veza između toga kako se izgledamo i kako se osjećamo, nasilno se smiješimo ili se jednostavno manje mrštimo", kaže on, dodajući da je to istaknuto u prethodnom istraživanju koje je povezivalo injekcije botoxa u poboljšane rezultate depresije.
Znači li to da bi lažiranje nekoliko trenutaka sreće moglo dovesti do stvarne stvari? Nedavna istraživanja, kao i prethodna istraživanja, sugeriraju da bi to moglo biti istina, kaže Dimitriu.
Što ovo znači za vas
Kada je riječ o njegovanju pozitivnijeg pogleda na život, u igri su brojni čimbenici. Prehrana, vježbanje i profesionalna podrška mentalnom zdravlju ključni su za poboljšanje vašeg razmišljanja. To bi moglo reći da više smijeha može imati stvarne prednosti nego što to inače radite. Čak i ako se ponekad osjećate glupo, pokušajte, mozak će vam zahvaliti.
Postoje li nedostaci u fakiranju osmijeha?
U pogledu negativnih aspekata ponašanja sretnog kad nisi, Dimitriu vjeruje da nema puno nedostataka u pokušaju, pogotovo jer bi to moglo povećati šanse za razvoj pozitivnijih izgleda u cjelini. I uz dosljednu praksu , možda nećete trebati dugoročno glumiti nasmijano, što bi moglo dovesti do drugih korisnih pomaka u fizičkom i emocionalnom zdravlju, dodaje.
"Moć pozitivnog ponašanja, očekivanja i razmišljanja nije za podcjenjivanje", kaže Dimitriu. "U mnogim slučajevima depresije vidimo suprotno, što čini da raspoloženja dulje traju i otežava poduzimanje koraka za promjenu."
I pored toga, važno je obratiti pažnju na to kako ti neoriginalni osmijesi na praksi utječu, baš kao što je presudno biti svjestan kako djeluje bilo koja strategija osmišljena kako bi pomogla vašem mentalnom zdravlju, sugerira dr. Ian Sadler, psiholog sa Sveučilišta Columbia Medicinski centar Irving.
Alex Dimitriu, dr. Med
Moć pozitivnog ponašanja, očekivanja i razmišljanja ne treba podcjenjivati. U mnogim slučajevima depresije vidimo suprotno, što čini da raspoloženja dulje traju i otežava poduzimanje koraka za promjenu.
- Alex Dimitriu, dr. MedAko se samo igrate nasilnog osmijeha kao zabavnog načina za postizanje emocionalnog poticaja, to je jedno. Ali ako te osmijehe koristite kao način prikrivanja anksioznosti ili pretvaranja da simptomi depresije nisu prisutni, to je sasvim drugačije.
"Što se tiče stvaranja pozitivnog mentalnog pogleda, toliko toga ide, od zadovoljstva radom do osjećaja svrhe, do praksi uma i tijela koje tjelesne pokrete prevode u emocionalne reakcije", kaže Sadler. "Svi oni imaju svoje mjesto i može biti nevjerojatno da male promjene mogu imati velike učinke."
Izmišljanje osmijeha dok ga ne ostvarite mogao bi biti jedan od ovih manjih, neobičnih pomaka koji na kraju imaju stvarni pozitivan učinak, dodaje Dimitriu. "U najgorem slučaju, lažiranje možda neće biti učinkovito", kaže on. "To nije puno loša strana i vrlo je malo truda da se pokuša."
Kako smijeh može ublažiti stres i pomoći vašem imunološkom sustavu