Prema godišnjem istraživanju o stresu u Americi, većina Amerikanaca svih dobnih skupina pod stresom je, a značajan dio smatra da su njihove sposobnosti za suočavanje neodgovarajuće. Dalje, izvještavaju kako osjećaju da stres utječe na njihovo zdravlje, fizički i emocionalno.
Rezultati istraživanja svake godine malo variraju, ali nalazi uglavnom pokazuju isti obrazac: Ljudi se suočavaju s različitim stresorima i moraju pronaći učinkovite načine za ublažavanje stresa u svom životu. Stres je više pravilo nego iznimka. Važno je upravljati razinom stresa na zdrav način; u nastavku je nekoliko strategija koje bi vam mogle pomoći.
Smirujuće strategije suočavanja
Prvo, korisno je smiriti fiziologiju kako biste preokrenuli reakciju na stres. Kada se pokrene reakcija na stres, drugačije obrađujete informacije i osjećate se fizički i emocionalno oporezovano. Ako se ovo stanje produlji, može eskalirati do kroničnog stresa.
Jedan od korisnih savjeta za smirivanje je otići na mirno mjesto i duboko udahnuti. Udahnite, zadržite pet sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta. Ova vježba može vam pomoći umiriti živce i usporiti ubrzano srce. Ostale strategije smirivanja mogu uključivati meditaciju i aromaterapiju.
Strategije suočavanja usmjerene na emocije
Sa strategijama suočavanja usmjerenim na emocije, poput održavanja smisla za humor i njegovanja optimizma, situacija se ne mijenja, ali vaša percepcija toga se mijenja. Ove su strategije izvrsne za upotrebu u situacijama kada nemate dovoljno mogućnosti kontrolirati što se događa i svoje stresore morate vidjeti kao izazov, a ne kao prijetnju. Ostale tehnike usmjerene na suočavanje sa stresom uključuju:
- Dnevnik o svojim osjećajima
- Vježbanje meditacije ljubazne dobrote za povećanje samilosti
- Korištenje strategija vizualizacije za povećanje pozitivnih osjećaja
Strategije suočavanja usmjerene na rješenje
Ponekad ne možete učiniti ništa da promijenite situaciju, ali često ćete pronaći priliku da nešto poduzmete i zapravo promijenite okolnosti s kojima se suočavate. Strategije suočavanja usmjerene na rješenje mogu biti vrlo učinkovite za ublažavanje stresa; često je potrebna mala promjena da biste napravili ogroman pomak u osjećajima.
Jedno, jedna promjena može dovesti do drugih promjena, tako da se stvori lančana reakcija pozitivnih promjena, otvore se mogućnosti i život se značajno promijeni. Također, nakon što se nešto poduzme, osjećaj zarobljenosti bez mogućnosti - recept za stres - može se brzo raspršiti.
Važno je biti pažljiv o tome koje radnje poduzeti, jer svaka situacija može zahtijevati jedinstveno rješenje, ali um manje opterećen može lakše odabrati najkorisniji način djelovanja. Iako ove tehnike mogu oduzimati vrijeme, smanjenje stresa je neophodno za poboljšanje vaše dobrobiti i mentalnog i fizičkog zdravlja. Tehnike usmjerene na rješenje uključuju sljedeće:
- Koristite strategije upravljanja vremenom kada se osjećate preplavljenim zauzetim rasporedom
- Razgovarajte s HR-om ako na poslu osjećate neodoljive zahtjeve ili uznemiravanje
- Korištenje strategija rješavanja sukoba za ublažavanje stresa u vezi
Ako se razina stresa ne smanji, možda bi bilo dobro razgovarati s terapeutom ili svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Oni vam mogu pomoći identificirati načine za smanjenje stresa i razviti planove prehrane i vježbanja za održavanje zdravlja dok se bavite ostalim obvezama. Kroz strategije suočavanja i dobru brigu o sebi možete zdravo upravljati stresom i izbjeći dugoročne probleme.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete promijeniti način razmišljanja kako biste se na zdrav način nosili sa stresom.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko ima stres u svom životu, a razina stresa varira ovisno o danu. Ako uspostavite zdrave strategije suočavanja, možete vam pomoći da stres održite na upravljačkoj razini. Ako se, međutim, borite sa stresom, potražite pomoć stručnjaka. Pružatelj usluga mentalnog zdravlja može vam pomoći da zdravo upravljate stresom.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.