Kad prvi put ostavite cigarete, može vam se činiti kao da se svaki trenutak buđenja potroši jednom mišlju i samo jednom mišlju: nagonom za pušenjem. Ako ipak dobro obratite pažnju, primijetit ćete da većina žudnji traje samo oko tri do pet minuta. Oni imaju tendenciju snažno se odvojiti od blokova i postupno smanjivati dok konačno ne nestanu.
Najbolje je pravilo rješavati žudnju kako dolazi, jednu po jednu. Da biste to učinili, morate prekinuti svoj obrazac razmišljanja u trenutku kad žudnja pogodi. Jednostavno promijenite brzinu i napravite nešto sasvim drugo nekoliko minuta. Čineći to, možete preusmjeriti svoj fokus s fizičke ili psihološke žudnje, za razliku od sjedenja tamo i dopuštajući mu da pojede vaše misli.
Postoje dvije vrste žudnji koje ljudi doživljavaju u ranim danima prestanka pušenja:
- Fizička žudnja: Reakcija vašeg tijela na povlačenje nikotina može se fizički osjetiti. Tjelesna žudnja obično se doživljava kao stezanje u grlu ili trbuhu, popraćeno osjećajem napetosti ili tjeskobe.
- Psihološke žudnje: Pokreću ih svakodnevni događaji. Pušači razvijaju mnoštvo znakova koji signaliziraju potrebu za cigaretom. Možda upalite kad god se suočite sa stresom ili pušite tijekom vožnje, jesti ili se družite. Kad prestanete, ti podsvjesni znakovi pokreću duboke porive.
Evo 10 jednostavnih načina za upravljanje fizičkom i psihološkom žudnjom i stjecanje veće kontrole nad sposobnošću prestanka pušenja.
Ići u šetnju
Sjedenje i dalje omogućuje vam samo ukidanje osjećaja. Ustani i kreni se. Ako možete, izađite van i prošetajte pet minuta oko bloka duboko dišući dok idete. Jednostavan trik je disanje dijafragmom, a ne prsima (tehnika poznata kao "trbušno disanje"). Ako to učinite, moći ćete donijeti više zraka iz pluća i iz njega, a to čak može pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma žudnje.
Uzmi mentalni odmor
Zatvori oči. Sada u svom umu stvorite mjesto ili situaciju koja se smiruje i koja može odvratiti vaše misli od nelagode koju možda osjećate. Ovo je praksa poznatija pod nazivom vođene slike. To je tehnika smanjenja stresa koja se najbolje radi u tihoj sobi koja nije pretjerano svijetla. Cilj vježbe je naučiti kako kontrolirati svoje osjećaje, a ne dopustiti da vas osjećaji kontroliraju.
Duboko udahnite
Disanje je jedna od onih nesvjesnih funkcija koje uzimamo zdravo za gotovo. Ali ako uzmete nekoliko minuta da pažljivo kontrolirate brzinu i način disanja, udisanja i izdisaja, to može postati moćan alat za prevladavanje žudnje.
Ovo je oblik terapije umom i tijelom u jogi poznat kao pranajama u kojem se usredotočujete na osjet disanja dok kontrolirate ritam udisaja i izdisaja. Činiti to pet minuta ne samo da ima meditativni učinak, već može i ostaviti osjećate se smirenije i potpuno osvježeni.
Popijte visoku čašu vode
Često ne shvaćamo koliko dehidrirani možemo dobiti tijekom dana. Kad se to dogodi, to može potaknuti osjećaj tjeskobe koji, pak, potiče želju za pušenjem. U tu svrhu, ako iznenada udari žudnja, učinite sebi uslugu i zalijete visoku čašu vode.
Navedite svoje razloge za prekid
Ovo je jednostavna potvrda koja vam omogućuje da svladate svoje loše osjećaje tvrdim intelektom. Vagajući za i protiv podsjećate da svaka radnja ima koristi i posljedice. Zapisivanje pomaže da se ponovno potvrdi zašto ste započeli ovo putovanje i što trebate učiniti da biste uspjeli.
Štoviše, stavljanjem na papir ne samo da ćete razjasniti svoje misli već i spriječiti racionalizaciju bilo kakvih ceduljica koje biste mogli doživjeti. ("Bila je to samo jedna cigareta.") Ako imate naviku sastavljati popis svaki put kad neki poriv pogodi, na primjer u časopisu ili dnevniku, možda ćete čak moći i vidjeti koliko napredujete.
Imajte prijenosni hobi
Ovdje se radi o distrakciji. Pronađite nešto što uživate raditi, a to je lako pokupiti i odgoditi u trenutku. Mogli biste raditi križaljku ili pročitati nekoliko stranica iz romana. Ako pletate ili heklate, nosite jednostavan projekt kako biste ruke zauzeli i držali dalje od cigareta.
Izbjegavajte akcijske video igrice ili bilo koju aktivnost za koju je vjerojatnije da će vam povisiti krvni tlak nego smanjiti. Tjeskoba ili uzbuđenje mogu biti glavni pokretač pušenja koji morate izbjegavati, a ne poticati.
Jedite zdrav međuobrok
Kad razina šećera u krvi opadne, želja za pušenjem može se činiti jačom nego ikad, pa čak ponekad može biti teško razlikovati žudnju za šećerom od žudnje za duhanom. Ako se suočite sa željom za pušenjem, odlučite se za zdravi izbor i uzmite hranjivu grickalicu poput komada voća, šalice jogurta ili žlice maslaca od kikirikija na nekoliko slanih kremena.
S druge strane, izbjegavajte pekarske proizvode, čips i slatkiše koji su često prepuni zasićenih masti, kukuruznog sirupa s visokom fruktozom ili rafiniranih ugljikohidrata. Ne samo da će vam se zbog toga spakirati kilogrami, već vam mogu poslati šećer u krvi na kotačima i pogoršati žudnju.
Nazovi prijatelja
Ako ste u nevolji, zašto ići sami? Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da se povežete s nekim do koga vam je stalo. Ne samo da će vam se podići raspoloženje, već će vam i um biti odvraćen od bilo kakvih misli o pušenju.
Štoviše, ako svoje osjećaje podijelite s prijateljem ili voljenom osobom, dopustite im da budu dio rješenja. To bi im također moglo podići raspoloženje.
Pronađite internetsku podršku
Ako ne možete pobjeći od radnog stola, ali ste u blizini računala, možete pristupiti brojnim forumima o prestanku pušenja i pročitati kako su se drugi bavili nikotinom i preživjeli od njega u prvim danima prestanka pušenja. Možete čak i objaviti poruku ako želite razgovarati o nečem određenom. Iznenadit ćete se koliko su ljudi spremni ponuditi podršku ako to zatražite.
Znanje da je netko iskusio iste stvari kao i vi - i uspio je odbiti tu naviku - možda je samo potvrda koja vam treba da biste izgurali želju.
Broji svoje blagoslove
Odvojite nekoliko minuta da razmislite o svim stvarima u svom životu na kojima ste zahvalni. To je jednostavan, ali moćan način da se izvučete iz pada i obnovite motivaciju.
Riječ iz vrlo dobrog
Na kraju, važno je podsjetiti se da je žudnja poziv, a ne zapovijed. Usredotočujući se na ono što je zaista važno - na vašu obitelj, prijatelje, budućnost - kratkoročne želje možete preoblikovati kao sredstvo za bolji cilj.
Važno je zadržati pozitivu. Stići ćete tamo.