O video igrama je mnogo napisano, i dosta je negativnog. Bojimo se da video igre čine našu djecu manje društvenima i nasilnijima, a sve nas više pod stresom. O toj su temi obavljena značajna istraživanja, a iz toga su proizašle i dobre vijesti: Video igre zapravo mogu biti dobre za našu razinu stresa!
Istraživanje o povezanosti igara i stresa
Većina igrača kaže da je igranje videoigara, čak i nasilnih igara, način za ublažavanje stresa i uživanje u igranju s prijateljima.
Međutim, velik dio istraživanja provedenog na video igrama dolazi s pretpostavkom da su igre stresne ili čak psihološki štetne. Iako ovo nije cijela priča, postoje neki dokazi koji podupiru ovu pretpostavku.
Neke studije pokazuju da stresna situacija u igri dovodi do toga da igrači doživljavaju stresnu reakciju u stvarnom životu. Druga su istraživanja otkrila da je vjerojatnije da će ljudi kada igraju nasilne igre djelovati agresivno u laboratorijskim scenarijima. Primjerice, igrači koji su 20 minuta igrali nasilne igre vjerojatnije su kada će im se pružiti šansa zazvoniti glasnim zvukom, što se smatralo indikacijom agresije.
Drugo istraživanje pokazalo je da su tinejdžeri koji su igrali nasilne igre imali minimalni porast osjećaja agresije, premda su se porasti jedva mogli uočiti; tinejdžerke su doživjele lagani porast stresa.
Što pokazuju istraživanja o tome kako video igre pomažu u ublažavanju stresa
Većina istraživanja koja su pronašla vezu između nasilja u video igrama i agresije zapravo ne pokazuju jasnu vezu između izloženosti nasilju u igri i agresije iz stvarnog svijeta. (Na primjer, većina ljudi koji su igrači video igara ne šetaju nepoznatim ljudima glasnim zvukovima nakon igranja njihovih igara; to se uglavnom nalazi u laboratorijskim postavkama gdje se od ispitanika traži da to učine.)
Slično tome, iako mogu postojati neke reakcije na stres izazvane igrama, sveukupne samoprocjene igrača koje igrači nisu pokazale vezu između problema s društvenim životom, akademskim ponašanjem, radnim ponašanjem ili fizičkim reakcijama (stres), pokazujući da, ako postoji negativan učinak, sami igrači nisu svjesni toga i njegovih učinaka na njihov život.
Jedno je istraživanje ispitivalo igrače dok su igrali ili natjecateljske ili suradničke igre. Kao što se i predviđalo, postojala je razlika u razinama stresa nakon igranja, a oni koji su igrali u suradnji doživjeli su veći pad razine stresa, ali razlika je bila neznatna - igrajući igru obje su skupine imale pad stresa.
Uz to, obje su skupine zadržale pozitivne osjećaje prema ostalim igračima, iako je postojalo nešto veće poštovanje prema onima koji su surađivali. Ovo je još jedan način na koji video igre mogu pružiti pozitivna društvena iskustva i smanjenje stresa.
Drugo istraživanje koristilo je istraživanje među 1614 igrača igara kako bi ispitalo upotrebu računalnih igara kao alata za oporavak stresa. Rezultati su pokazali da se igre doista koriste kao sredstvo za suočavanje nakon izlaganja stresnim situacijama i naprezanju te da je ovo "iskustvo oporavka" značajna strana igračkog iskustva.
Istraživači su također ispitali povezanost između umora povezanih s poslom, svakodnevnih gnjavaža, socijalne podrške, stila suočavanja s iskustvom oporavka i upotrebe video i računalnih igara u svrhe oporavka i otkrili da ljudi koji su jače povezali igranje s oporavkom od stresa koriste video i računalo igre češće nakon iscrpljujućih i stresnih situacija.
Uz to, razina umora povezanog s radom i izloženosti svakodnevnim gnjavažama sudionika pozitivno su povezani s upotrebom igara za oporavak. Sudionici sa stilom suočavanja usmjerenim na emocije pokazali su veću tendenciju da koriste igre za oporavak od sudionika sa stilom suočavanja usmjerenim na probleme.
Odnos između umora vezanog uz posao i upotrebe igara u svrhu oporavka moderirala je socijalna podrška. Funkcija spremanja stresa u video i računalnim igrama bila je važnija za sudionike koji su primali manje socijalne podrške. Ti su sudionici pokazali jači odnos između umora vezanog uz posao i korištenja igara za oporavak od sudionika koji su primali veću socijalnu podršku.
Kako možemo koristiti video igre za bolje ublažavanje stresa
Video igre nam mogu pružiti siguran i zabavan izlaz za razvijanje naše emocionalne svijesti i vještina suočavanja.
Jedno istraživanje s Instituta za bihevioralnu znanost u Nizozemskoj proučavalo je vješte igrače koji su se igrali Starcraft 2 kako bi utvrdili jesu li njihovi mehanizmi suočavanja u igri povezani s njihovom ukupnom razinom stresa. Otkrili su da je nekoliko igrača koji su se uznemirili tijekom igranja pronašlo korisne strategije suočavanja sa svojim negativnim osjećajima.
Najkorisnije strategije bile su one koje su ili tražile rješenje negativnih osjećaja (bilo rješavanjem problema ili pomoću osobnih strategija suočavanja) ili one koje zvuče kao socijalna podrška drugih igrača. U
Jedna od ključnih razlika između onih koji su se dobro snašli i onih koji su bili manje učinkoviti bili su sposobnost praćenja vlastitih osjećaja i unutarnjih stanja - što je poznato kao interoceptivna svijest - i zatim poduzimanje koraka za održavanje zdrave ravnoteže, bilo donošenjem korisnih odluka promijeniti svoju situaciju nabolje ili traženjem podrške. U stvari, većina igara nagrađuje igrače jer mogu upravljati svojim osjećajima i raditi na rješenjima suočeni sa stresom.
Da bismo razumjeli što je najbolje uspjelo za ove igrače, te podatke možemo koristiti u vlastitom životu: razvijanje vlastite interoceptivne svijesti i njihova upotreba za održavanje emocionalne ravnoteže važan je dio zdravog suočavanja. Još važnije, igrajući igre, možemo pružiti scenarije vježbanja za razvoj tih vještina na način koji nije prijeteći i zabavan, što je jedna od prednosti igranja igara.
Drugo istraživanje također je pokazalo da video igre temeljene na akciji ne samo da smanjuju stres već mogu izoštriti kognitivne sposobnosti poput brzine reakcije. To igračima može pomoći da brže razmišljaju na nogama i vjerojatno će biti vještiji u rješavanju problema, što stres može smanjiti i na druge načine.
Sveukupno, postoje značajni dokazi da video igre nisu samo zabava, već iz mnogih razloga mogu i izvrsno ublažiti stres.
Preporučene video igre za ublažavanje stresa
Evo nekoliko preporučenih videoigara koje pomažu u ublažavanju stresa.
Casual igre
Te se igre mogu podići i igrati nekoliko minuta, a zatim ponovno spustiti. Oni mogu uključivati jednostavne izazove, kratke mečeve igranja ili mogućnost zaustavljanja i spremanja u bilo kojem trenutku.
Casual igre su ugodne jer mogu ponuditi brzu pauzu, izazovno, ali ne i stresno iskustvo i promjenu fokusa. Neke povremene igre uključuju Animal Crossing, Tomodachi Life ili Pokemon X za 3DS ili ovaj popis povremenih igara za računalo.
Zadružne igre
Ove igre uključuju izazove koji se mogu završiti s drugim igračima. To ima nekoliko prednosti. Jedna od glavnih prednosti je što igrači kroz igru mogu stvoriti mrežu prijatelja, što može biti utješno, a može i osnažiti. U mladosti smo uživali igrati igre s prijateljima, a ta potreba ne mora nestati u odrasloj dobi.
Još jedna prednost suradničkog igranja je u tome što igrači mogu međusobno pomagati, nudeći simboličku podršku i omogućujući jedni drugima da razviju vještine rješavanja problema. Ta pozitivna iskustva i "pobjede" mogu osnažiti i izgraditi otpornost na stres.
Kao što su subjekti izvijestili, kooperativno igranje može ublažiti stres i stvoriti pozitivne osjećaje među igračima. Te se igre mogu igrati na ručnim sustavima igara, putem računala ili čak putem web stranica društvenih medija poput Facebooka.
Igre s eksplicitnom komponentom za upravljanje stresom
Neke su igre zapravo stvorene kako bi igračima pomogle da nauče učinkovitije upravljati stresom. Iako ove igre nisu nužno „mainstream“ kao neke druge, mogu biti posebno korisne za ublažavanje stresa.
Neke igre treniraju igrače u meditaciji, dok druge mogu trenirati i u biofeedbacku, pomažući igračima da stvore vještine u ovim moćnim tehnikama upravljanja stresom koje se mogu koristiti u gotovo svakoj stresnoj situaciji.
Igre koje podučavaju vještine upravljanja stresom su rijetke, ali ima ih nekoliko. Starija igra koja podučava biofeedback poznata je pod nazivom Opuštajući ritmovi by Wild Devine, koja koristi senzore prstiju kako bi pružila povratne informacije u igri.
Tu je i "traka za glavu koja otkriva mozak" poznata kao Muse, koja pruža povratne informacije za meditaciju: dok meditirate slušate zvukove prirode, ali kad vam um počne lutati, atmosferski zvukovi prirode postaju intenzivniji sve dok svoje misli ne vratite natrag do sadašnjeg trenutka. Ovo je uređaj koji izgleda negdje između "igre" i "alata", ali mnogim novim praktičarima meditacije može biti ugodniji i zanimljiviji.
Jedna vrlo perspektivna igra naziva se Champions of the Shengha, a omogućava igračima da u stvarnom životu nose senzor i postanu moćniji u igri ostajući smireni dok je igraju, olakšavajući praksu pažljivosti. (Pogledajte ovdje video o tome kako djeluju Prvaci Shenghe.)
Champions of the Shengha izvanredna je igra po tome što potiče praksu emocionalnog ovladavanja i omogućava igračima da postanu moćniji u igri, kao i u stvarnom životu kao rezultat. Idealan je za tinejdžere i druge kojima je teško naučiti tehnike upravljanja stresom poput pažljivosti, ali vole igrati igre. Još je u fazi izrade, ali bi trebao biti dostupan u bliskoj budućnosti.
Igre koje grade vještine
Ove igre mogu izgraditi moć mozga ili određene sposobnosti. Prednost je u tome što vam ne samo da mogu oduzeti misli od onoga što vas naglašava, već vam mogu pomoći da izgradite sposobnosti izvršne funkcije koje vam mogu pomoći u rješavanju problema i održavanju organiziranosti u vašem redovnom životu - sposobnosti koje mogu ublažiti stres !
Igre za izgradnju vještina mogu biti igre puzzle (poput križaljki koje možete igrati na mreži ili na ručnom uređaju za igre) ili mogu biti igre koje zahtijevaju brzo razmišljanje. To uključuje igre poput Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ili Big Brain Academy, koje se mogu igrati na Nintendo 3DS; WeBoggle, igra Boggle koja se može igrati besplatno na mreži; igre učenja jezika poput My Spanish Coach ili bilo koje od brojnih igara zbog kojih brzo razmišljate.
Igre u kojima stvarno uživate
Zaista, svaka igra u kojoj istinski uživate može vam ublažiti stres. Gotovo svaka igra za koju smatrate da je uistinu zabavna može biti korisna pružanjem bijega od svakodnevnog stresa, odmora od obraza preživljavanja ili načinom stvaranja pozitivnih osjećaja. Igrajte, prilagodite se svojim osjećajima tijekom i nakon igranja i pogledajte u čemu najviše uživate!
Video igre koje treba izbjegavati
U osnovi, ako uživate u igri, to vam vjerojatno predstavlja dobro sredstvo za uklanjanje stresa. Igre s jakom socijalnom komponentom, posebno kooperativnom, mogu biti posebno korisne kao alati za ublažavanje stresa. (Mogu biti i dugotrajni ili čak ovisni, pa pripazite na to.)
Pronalaženje igre koja ne zahtijeva velika vremenska ulaganja i omogućava povremenu uključenost (umjesto da se izriče stroga kazna ako trebate napustiti igru nakon određenog vremena ili igrati samo ograničeno vrijeme) može biti manje stresno iz očiglednih razloga.
U konačnici, obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom i nakon igranja. Izvršite prilagodbe na temelju svojih zapažanja.
