Osobe s anksioznim poremećajima često muče trkačke misli. Ljudi s paničnim poremećajem mogu otkriti da trkaće misli ometaju njihovu ukupnu dobrobit i funkcioniranje. Pročitajte naprijed da biste saznali više o paničnom poremećaju i trkaćim mislima, uključujući savjete o tome kako zaustaviti trkačke misli.
Što su utrkačke misli?
Trkačke misli uključuju brzo prebacivanje misli ili razmišljanja. Takve misli mogu brzo prelaziti s jedne ideje na drugu, ponekad na načine koji se čine nepovezanima ili nelogičnima. Trkačke misli mogu se osjećati neodoljivo i izvan svake kontrole. Oni mogu pridonijeti osjećaju stresa i tjeskobe, čineći da se osoba osjeća podrezanom i nesposobnom za opuštanje.
Utrkavajuće misli mogu otežati koncentraciju i izvršavanje zadataka. Takvi brzi obrasci razmišljanja mogu čak i držati osobu budnom noću, potencijalno pridonoseći poremećajima spavanja.
Utrkačke misli često su povezane s manijom ili hipomanijom u bipolarnom poremećaju, često popraćenom bijegom ideja. Međutim, iskustvo utrkivanja misli također može biti dio anksioznih poremećaja, uključujući panični poremećaj i fobije. Za ljude s paničnim poremećajem, trkaće misli često proždiru negativnost, samopobjediva uvjerenja i briga.
Za liječenje ovih simptoma ponekad se koriste lijekovi, ali i drugi pristupi mogu biti korisni. Evo nekoliko načina za rješavanje trkačkih misli.
Dobiti podršku
Utrkačkim mislima može biti vrlo teško samostalno upravljati. Ako trkačke misli ometaju vaš život, možda biste trebali razmisliti o pohađanju psihoterapije. Kroz psihoterapiju možete surađivati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste razvili načine za upravljanje trkačkim mislima i ostalim simptomima paničnog poremećaja.
Vaš terapeut također može preporučiti da pohađate grupnu terapiju. Kroz grupnu terapiju možete očekivati susret s voditeljem i ostalim klijentima koji se bave istim ili sličnim problemima.
Grupna terapija može vam pomoći da prevladate osjećaj usamljenosti, dijeleći iskustva i istražujući tehnike suočavanja s drugima koji se mogu povezati s vašim simptomima. Grupna terapija može vam pružiti savjete i tehnike za prevladavanje trkačkih misli.
Osim profesionalne pomoći, korisno bi bilo imati i pouzdanog prijatelja ili člana obitelji kojem se možete obratiti kad se trkačke misli čine nepodnošljivima.
Ponekad vam samo usput osoba s kojom možete razgovarati može pomoći u usporavanju misli. Uključite voljenu osobu da bude netko koga možete nazvati kad vas utrkuju misli ili drugi simptomi.
Razmislite imate li prijatelja ili člana obitelji koji su dobri u razgovoru ili vam se čini da vas uvijek nasmije. Možda čak i nećete trebati reći osobi da vas muče trkačke misli. Samo držanje prijatelja ili člana obitelji kojem se možete obratiti možda je sve što trebate kako biste svoje trkačke misli držali pod kontrolom.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Napišite to
Vježbe pisanja mogu biti pozitivan i proaktivan način suočavanja s vašim trkaćim mislima. Za početak su vam potrebni samo papir, olovka i malo vašeg vremena.
Pokušajte odvojiti 10 minuta dnevno kako biste jednostavno sve svoje misli zapisali na papir. Ne brinite o gramatici i pravopisu, samo izbacite svoje misli na papir i iz glave.
Uključite što više pojedinosti, ispisujući sve različite misli koje su vam se utrkivale u mislima. Također možete koristiti pisanje kao način za praćenje svojih trkačkih misli i napretka u njihovom prevladavanju. Na primjer, možete voditi dnevnik kako biste zabilježili svoje raspoloženje, simptome i razinu anksioznosti, također bilježeći koliko ste često doživljavali trkačke misli dan.
Uz to, možda ćete htjeti pratiti napade panike i druge simptome tjeskobe. Ako se prakticira tijekom vremena, praćenje vam može pomoći otkriti potencijalne okidače i izvore stresa koji mogu pridonijeti vašim trkačkim mislima.
Usmjerite svoju energiju
Utrkavajuće misli mogu se osjećati raštrkano i usredotočeno, ali moguće je iskoristiti tu mentalnu energiju i usmjeriti je u hobi ili neki drugi zadatak. Kad vas prevladaju utrke, dovedite svoju svijest negdje drugdje. Na primjer, možete pokušati skrenuti pažnju na dobru knjigu ili prelistati stranice omiljenog časopisa.
Ako uživate u kreativnim pothvatima, aktivnosti poput slikanja, kolaža ili izrade, mogu vam pomoći da skrenete svijest sa svojih misli i krenete u umjetnički proces. Ili vas možda zanimaju drugi hobiji, poput kuhanja, fotografije ili obrade drveta.
Kada sudjelujete u nečemu što vas zanima, možda ćete otkriti kako vaša energija postaje stabilnija i usredotočenija.
Kada tražite načine za preusmjeravanje energije, razmislite i o tjelesnom vježbanju. Uključivanje u redovitu rutinu vježbanja pokazalo je da pomaže smanjiti razinu stresa. Također je utvrđeno da vježbanje smanjuje napetosti povezane s tjeskobom koje se osjećaju u cijelom tijelu. Možda ćete primijetiti da vježbanje smiruje vaš um i omogućuje vam da osjećate veću kontrolu.
Tjelovježba može biti u mnogim oblicima, poput odlaska u lokalnu teretanu, održavanja sata aerobika ili joge ili trčanja u parku. Čak i jednostavne redovite šetnje mogu vam pomoći da razbistrite glavu i opustite svoje trkačke misli.
Dišite i meditirajte
Vaš dah može biti moćno oruđe koje vam pomaže da se osjećate mirno i prestanete utrkivati misli. Kad vam trkačke misli odvlače pažnju, preuzmite kontrolu vježbom dubokog disanja.
Vježba dubokog disanja
- Udahnite polako kroz nos, držeći lice opuštenim dok trbuh ispunjavate dahom.
- Zadržite dah na trenutak, a zatim sve to postupno izdahnite kroz usta.
- Ponavljajte ove korake, primjećujući kako je osvježavajuće i opuštajuće duboko udahnuti.
Jednom kad duboko udahnete, možda ćete htjeti razmisliti o dodavanju meditacije pažnje na svoju vježbu disanja. Ova tehnika opuštanja može vam pomoći u dubokom opuštanju i vraćanju vaše pažnje u sadašnji trenutak.
Tijekom meditacije pojavit će se trkačke misli, ali pažnjom možete naučiti prihvaćati i odvajati se od tih misli. Meditacija pažljivosti pruža vam priliku da se suočite sa svojim trkačkim mislima bez reagiranja, što vam na kraju može omogućiti da se oslobodite njih.