Ako imate poremećaj prehrane, poput anorexia nervosa, bulimia nervosa, poremećaj prejedanja ili drugi navedeni poremećaj hranjenja i prehrane (OSFED), vjerojatno imate problematične (i često uznemirujuće) misli i uvjerenja o prehrani, obliku i težini , kao što su:
- "Zbog jela ću se osjećati bolje."
- "Ako jedem krafnu, ugojit ću se."
- "Ako ne budem pažljivo kontrolirao prehranu, moja će težina izmaći kontroli."
- "Trebao bih jesti samo kad sam uistinu gladan."
Pregled
Svakodnevno svi obrađujemo tisuće misli. Mnoge su naše misli automatske i obično se ne zaustavljamo da bismo ispitali jesu li činjenice ili su čak korisne.
Disfunkcionalne misli, također poznate kao kognitivna iskrivljenja - misli koje su netočne i destruktivne - bile su upletene u održavanje problematičnog ponašanja u prehrani poput ograničenja, prenapona, pročišćavanja i pretjeranog vježbanja.
Pretjerano vježbanje i poremećaji prehraneTretmani
Iako su promjene u ponašanju najvažnije za oporavak od poremećaja prehrane, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), vodeći lijek za poremećaje prehrane, kao i psihoterapije trećeg vala poput terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) i dijalektičke terapije ponašanja (DBT) ), upotrijebite strategije za pomoć pacijentima u rješavanju misli koje su nefunkcionalne.
Kako kognitivna bihevioralna terapija može pomoćiObraćanje disfunkcionalnim mislima
Evo nekoliko metoda koje neki od najčešćih pristupa liječenju koriste za rješavanje disfunkcionalnih misli.
Eksternalizirajte i ublažite svoje misli
Prije nego što svoju misao prihvatite kao naredbu koju treba slijediti, eksternalizirajte je. Na primjer, kada pomislite: "Ne mogu jesti bagel, “Označite je kao„ misao o poremećaju prehrane “i preformulirajte je kao„ Moj poremećaj prehrane govori mi da nemam bagel “.
Jednom kad umanjite misao, postaje lakše odabrati učinkovitiji način djelovanja koji može uključivati nepoštivanje poremećaja prehrane, kao što je: "Hvala, poremećaj prehrane, ali neću vas slušati. Ne želim dopustiti da me moj um maltretira. "
Ovo je strategija terapije prihvaćanja i predanosti (ACT).
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Izazovite misao
Postavite si bilo koju kombinaciju sljedećih pitanja:
- Koji su dokazi za tu misao?
Na primjer: "Ako pojedem bagel, dobit ću 5 kilograma." Nema dokaza za ovu misao; bagel nikako ne bi mogao stvoriti dovoljno kalorija da nađem 5 kilograma. - Što su alternativna uvjerenja?
Na primjer: "Ne bih smio jesti ako nisam uistinu gladan." Alternativno uvjerenje je: „Budući da uživam u obrocima s članovima obitelji, ponekad moram svoje obroke prilagoditi potrebama drugih. To može značiti jesti kad je vrijeme za obrok, čak i ako nisam gladan. " - Koje su posljedice takve misli?
Na primjer: "Već sam ga uprskao, pa ću dovršiti i dovršiti kutiju s kolačićima i započeti svoju prehranu sutra." Posljedica ove misli je da me tjera na pijanstvo što mi je još gore jer na kraju jedem čak i više nego ako samo radim na prihvaćanju onoga što sam već jeo.
Jedna od korisnih strategija kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) jest prepoznavanje disfunkcionalnih misli i njihovo zamjenjivanje činjenicama. To može smanjiti nevolju i pomoći pri umetanju funkcionalnijih ponašanja koja podržavaju oporavak.
Napravite karticu za suočavanje
Uzmite indeksnu karticu i napišite automatsku ili problematičnu misao s jedne, a racionalni odgovor s druge strane. Ovo je izvrsna strategija za one problematične misli koje se ponavljaju. Dobro je svakodnevno pregledavati kartice i držati ih u novčaniku. Možete ih i izvući kad god ustanovite da imate automatsku misao.
Na primjer, uobičajena problematična misao može biti: „Dosadno mi je. Zbog jela ću se osjećati bolje. " S druge strane ove kartice napišite "Ako jedem kad mi je dosadno, samo ću se osjećati gore."
Ova je strategija preča verzija br. 2 gore. Ova korisna strategija dolazi od Judith Beck Kognitivna terapija.
Ne poštujte svoj poremećaj prehrane
Na papiru napravite popis s dva stupca. U jedan stupac napišite "Ed kaže …", a u drugi stupac "Oporavak zahtijeva …" U svaki redak pod "Ed kaže …" napišite što vam naređuje poremećaj prehrane.
U odgovarajući redak u stupac "Oporavak zahtijeva" zapišite kako ćete konkretno prekršiti tu naredbu. Na primjer,
- "Ed kaže da preskočim doručak." "Za oporavak moram doručkovati."
- "Ed kaže da vježbamo danas." "Za oporavak moram uzeti slobodan dan."
Ovaj pristup proizlazi iz Život bez Eda Jenni Schaefer i Thom Rutledgea i narativne terapije.
Pokrenite eksperiment u ponašanju
Napravite predviđanje: "Ako si dopustim desert četiri noći ovaj tjedan, dobit ću pet kilograma", i pokrenite eksperiment kako biste ga testirali. Izvažite se na početku i na kraju tjedna. Uzmite desert četiri noći ovaj tjedan. Provjerite je li se vaše predviđanje obistinilo.
S vremenom ćete vidjeti da brojna uvjerenja nisu točna. Ovo je još jedan CBT pristup.
Riječ iz Verywella
Važno je napomenuti da same kognitivne strategije obično neće riješiti poremećaj prehrane, ali mnogim pacijentima mogu biti važan i koristan alat za oporavak.
Mnogi pružatelji usluga i pacijenti također primjećuju da su kognitivni simptomi često posljednji koji se poboljšavaju i da oporavak obično zahtijeva promjene u ponašanju čak i kad se suočavaju s trajnim mislima o poremećajima prehrane.
Samopomoć može pomoći kod poremećaja prehrane