Slušanje glazbe prije spavanja može poremetiti san

Ključni za poneti

• Novo istraživanje pokazalo je da će ljudi koji redovito slušaju glazbu vjerojatno izvijestiti o čestim noćnim ušnim crvima i lošoj kvaliteti spavanja.
• Ušni crvi izraz su za nehotične glazbene slike.
• Izbjegavanje sna prije spavanja može pomoći ljudima da bolje spavaju.

Je li vam se ikad zaglavila pjesma u glavi iz koje jednostavno ne možete izaći? Izgledi su da se to događa barem jednom tjedno, ako ne i češće. Ali, što kad se probudite - je li pjesma još uvijek tu?

Za dr. Michaela Scullina, izvanrednog profesora psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Baylor, odgovor je često bio potvrdan. Nakon što je shvatio ovaj obrazac, odlučio je istražiti kako nehotične glazbene slike - prikladno poznate kao ušni crvi - mogu poremetiti san.

Nedavna studija, objavljena u Časopis za psihološke znanosti, izvještava o tri ispitivanja koja zaranjaju u iskustva drugih ljudi s ušnim crvima. U početnom istraživanju 199 ljudi koji su često slušali glazbu izvijestili su da imaju redovite noćne ušne crve i lošiju kvalitetu sna.

O studijama

U drugoj studiji istraživači su imali 50 ljudi koji su prije spavanja slušali lirsku ili instrumentalnu pjesmu. Ljudi koji su bili u instrumentalnoj skupini imali su pojačane noćne ušne crve i lošiju kvalitetu sna. Polisomnografijom je izmjereno ovo drugo. Prosječna dob sudionika bila je 35,9 u prvom i 21,2 u drugom istraživanju. Sudionici obje studije također su iskusili ušne crve dok su bili budni.

Na kraju, istraživači su koristili elektroencefalograme (EEG) za ispitivanje fizioloških biljega u mozgu konsolidacije memorije ovisne o spavanju.

"Dokazano je da ušni crvi noću umanjuju kvalitetu sna i osvježavaju san", kaže Alex Dimitriu, dr. Med., Dvostruko certificirani psihijatar i medicina spavanja i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. “Utvrđeno je i da glazba svih vrsta pogoduje raspoloženju, iako su neki ušni crvi umanjivali kvalitetu sna. U tim je istraživanjima glazba prije spavanja koja je rezultirala ušnim crvima održavala mozak budnijim noću, ponavljajući melodiju i smanjujući ukupnu kvalitetu sna. "

Alex Savy, certificirani trener nauka o spavanju

Slušanje nekih popularnih melodija ili vaših omiljenih pjesama vjerojatno neće imati umirujući učinak.

- Alex Savy, certificirani trener nauka o spavanju

Ishodi ove studije posebno su važni s obzirom na to koliko su česte ušne crve. U istraživanju iz 2011. godine, na više od 12 000 finskih korisnika interneta, 89,2% sudionika izvijestilo je da barem jednom tjedno ima ušne gliste. Što se tiče Scullinova istraživanja, rezultati su iznenadili sudionike. U priopćenju za tisak rekao je da su gotovo svi očekivali da će glazba poboljšati san.

"Optimalna higijena spavanja bila bi ne slušati ništa i dopustiti da se vaš duh i tijelo prirodno opuste jer, nakon što zaspite, zvuk glazbe može prekinuti faze zdravog sna kroz koje moraju proći naš mozak i tijela", kaže Lauri Leadley , klinička edukatorica spavanja i predsjednica Centra za spavanje Valley.

Leadley nastavlja, "Ako je glazba poticajna, može ometati sposobnost tijela da stvara melatonin koji pomaže u pokretanju i održavanju sna."

Ostale 'smirujuće' navike koje mogu narušiti vaš san

Slušanje glazbe prije spavanja nije jedina "smirujuća" stvar koju radimo i koja zapravo može poremetiti naš san. Evo nekih drugih navika koje stručnjaci za spavanje kažu kako ih treba izbjegavati ili ograničavati prije spavanja.

Kasno noću obroci ili pića

Tko ne voli kasnonoćni međuobrok? Nažalost, taj vam večernji zalogaj može ometati san. "Prejedanje previše prije spavanja, iako umirujuće, može utjecati na smanjenje ukupne kvalitete spavanja povećavanjem metabolizma noću", kaže Dimitriu.

Slično tome, alkohol se trenutno može osjećati smirujuće, ali može uzrokovati poremećaj spavanja kasnije tijekom noći, kaže dr. Frida Rångtell, doktorica znanosti, pedagog spavanja i savjetnik za znanost u ciklusu spavanja. “Kada se koristi dugoročno, može otežati zaspanje. Stoga redovito uzimanje noćne kapice obično nije dobra ideja ako želite podržati dobre navike spavanja. "

Zasloni u krevetu

Veliko ne za prije spavanja: ekrani. Da, nadoknađivanje postova ljudi, najnovije vijesti ili gledanje vaše omiljene emisije možda zvuči opuštajuće. Međutim, može vam puno otežati željeno duboko i dugo spavanje.

"Korištenje zaslona prije spavanja može vam učiniti mozak budnijim, a time i poteškoće sa zaspanjem ili mirnim spavanjem", kaže Alex Savy, certificirani trener znanosti o snu i osnivač Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, klinička edukatorica spavanja

Optimalna higijena spavanja bila bi ne slušati ništa i dopustiti da se vaš um i tijelo prirodno opuste jer, nakon što zaspite, zvuk glazbe može prekinuti zdrave faze sna koje moraju proći naš mozak i tijela.

- Lauri Leadley, klinička edukatorica spavanja

U istraživanju iz 2014. godine istraživači su otkrili da sudionicima koji čitaju na iPadu prije spavanja treba duže da zaspe i provode manje vremena u snu brzih pokreta očiju (REM) od onih koji čitaju iz papirnate knjige.

Rångtell preporučuje da telefon ostavite u kupaonici ili negdje drugdje izvan dosega kako biste ga izbjegli instinktivno koristiti u krevetu.

Esencijalna ulja

Pamet također kaže da istražite kada koristite aromaterapiju prije spavanja. Obratite pažnju na to koje su opcije namijenjene smirivanju i koliko biste trebali koristiti. Prejak miris može vas dulje držati budnima.

Što ovo znači za vas

Ako je slušanje glazbe prije spavanja ukorijenjeni dio vaše rutine, obratite pažnju na vrstu koju svirate. "Slušanje nekih popularnih melodija ili vaših omiljenih pjesama vjerojatno neće imati umirujući učinak", kaže Savy. „Zbog toga je presudno pažljivo birati zvukove spavanja za najbolje ishode. To mora biti nešto slabog ritma, sporo, smirujuće i bez teksta. Iako vam glazba može pomoći u blokiranju vanjskih zvukova ili negativnih misli, ne bi trebala biti previše ometajuća. "

Nedostatak sna može dovesti do simptoma potresa mozga, prijedlozi studije