Ovisnost o kofeinu je pretjerana i štetna upotreba kofeina tijekom određenog vremenskog razdoblja, koja ima negativne učinke na vaše zdravlje, socijalne interakcije ili druga područja vašeg života.
Da budemo jasni, kofein je povezan s mnogim pozitivnim nuspojavama. Istraživanje je povezalo ovaj stimulator biljnog podrijetla s poboljšanim raspoloženjem, ublažavanjem glavobolje i možda smanjenim rizikom od drugih glavnih medicinskih problema poput moždanog udara, Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Velike studije koje su pratile ljude tijekom vremena imaju čak utvrdio da je osoba koja pije kavu rjeđe umrla tijekom praćenja.
Ipak, neki ljudi imaju negativne probleme kao posljedicu upotrebe kofeina ili imaju poteškoća u snalaženju bez kofeina. Iako su rijetki, čak je bilo slučajeva predoziranja kofeinom.
Kofein i ovisnost o kofeinu
Kofein je najčešće korišten lijek u svijetu. U Sjedinjenim Državama kava i soda glavni su izvori kofeina, dok ga afričke i azijske zemlje konzumiraju u sode i čaju. Kofein je prisutan i u mnogim uobičajenim namirnicama (gotovo sve s čokoladom), olakšavajući pretjeranu konzumaciju.
Kad kofein postane problematičan, to je kad vam na negativan način naruši život, ali ipak ga ne možete prestati konzumirati. Ili ga konzumirate u količinama koje su potencijalno opasne za vaše zdravlje, unatoč tome što znate da vam možda nanosi mentalnu ili fizičku štetu.
Iako ovisnost o kofeinu nije formalno priznato stanje u "Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5)", priručniku koji kliničari koriste za klasificiranje i dijagnosticiranje problema mentalnog zdravlja, publikacija spominje nekoliko problema povezanih s kofeinom, kao što su opijenost i povlačenje.
Opijenost kofeinom, povlačenje kofeina, anksiozni poremećaj izazvan kofeinom i poremećaj spavanja izazvan kofeinom prepoznati su u "DSM-5", a poremećaj upotrebe kofeina identificiran je kao potreban za daljnja istraživanja.
Kako kofein može negativno utjecati na vaše zdravlje
Kofein ima različite učinke na tijelo koji su potencijalno štetni za vaše zdravlje. Postoje asocijacije kofeina s povišenim krvnim tlakom i promjenama srčanog ritma.
Također se postavlja pitanje je li kofein povezan s povećanim rizikom od osteoporoze. Jedno istraživanje pokazalo je da je to slučaj kod žena u menopauzi s velikim unosom kofeina.
Kofein također može smanjiti vaše zdravlje narušavajući vaš san ako se potroši u roku od šest sati prije spavanja. Kada ste neispavani, otežano je učinkovito funkcioniranje tijekom dana. Spavanje je i kada vaše tijelo zacjeljuje, što ga čini važnim za ukupno zdravlje, pa čak i za imunološku funkciju.
Simptomi ovisnosti o kofeinu
Kako je kofein stimulans, prevelika konzumacija može uzrokovati skup simptoma povezanih sa stimulacijom mozga i živčanog sustava. Ti simptomi uključuju:
- Vrtoglavica
- Osjećam se klimavo
- Glavobolja
- Povećani krvni tlak
- Nervoza
- Utrka srca ili druge abnormalnosti otkucaja srca
- Problemi sa snom
Ova vrsta ovisnosti može se čak i preklapati s ovisnošću o poslu, jer neki ljudi koriste stimulativne učinke ove tvari kako bi mentalno i / ili fizički bolje obavljali svoj posao.
Kao i kod svih ovisnosti, ugodni učinci kofeina mogu ponekad prikriti i druge probleme. Nedostatak energije i depresija mogu biti temelj ovisnosti o kofeinu. Ljudi se mogu pouzdati u kofein kako bi nadoknadili poremećaje spavanja.
Simptomi povlačenja kofeina
Kao što uzimanje previše kofeina može predstavljati probleme, tako ga i iznenada možete ukloniti iz prehrane. To može rezultirati povlačenjem kofeina, što proizvodi simptome koji su suprotni konzumiranju previše. Ovaj učinak može biti posebno izražen kod ljudi koji su ovisni o kofeinu.
Simptom koji ljudi koji prolaze kroz povlačenje kofeina najčešće primjećuju je glavobolja koja može varirati od blage do jake. Ostali simptomi povezani s pokušajem suzbijanja kofeinske navike ili propuštanjem dnevne "doze" su:
- Osjećaj umora ili pospanosti
- Smanjena mentalna budnost
- Sporija vremena reakcije
- Pogoršane performanse na memorijskim zadacima
Povremeno ljudi koji se povlače iz kofeina također imaju simptome slične gripi, poput mučnine, kao i promjene raspoloženja.
Ovisnost o kofeinu može izgledati i osjećati se poput ostalih poremećaja
Stimulirajući učinci kofeina ponekad mogu uzrokovati tjelesne simptome i ponašanja koji izgledaju i osjećaju se poput njih, pa ih stoga lako zamijeniti s drugim poremećajima. Stoga je važno obavijestiti svog liječnika ili kliničara za mentalno zdravlje koliko kofeina konzumirate ako se procjenjuje na bilo koje stanje.
Na primjer, opijenost kofeinom proizvodi simptome koji se lako mogu zamijeniti s anksioznim poremećajima, poput napada panike. Previše kofeina također može pogoršati simptome ovih poremećaja pojačavanjem osjećaja zabrinutosti, uzrokujući ubrzane misli, povećavajući broj otkucaja srca i sprječavajući opuštanje i kvalitetan san.
Ljudi koji su prekomjerno stimulirani kofeinom također mogu pokazivati simptome u skladu s poremećajima nedostatka pažnje. Suprotno tome, povlačenje kofeina dijeli slične simptome s poremećajima raspoloženja. Ostale zdravstvene zabrinutosti koje se mogu zamijeniti s opijenošću kofeinom uključuju:
- Manične epizode
- Panični poremećaj
- Generalizirani anksiozni poremećaj
- Poremećaji spavanja
- Migrena i druge glavobolje
- Virusne bolesti
- Uvjeti sinusa
- Nuspojave izazvane lijekovima, poput akatizije ili nemogućnosti mirovanja
Također se može zamijeniti i pogoršati simptome povlačenja iz drugih tvari, poput amfetamina i kokaina. Stimulansi poput ovih često se prekidaju s kofeinom, sve je veća vjerojatnost da je povlačenje kofeina uključeno u povlačenje iz tih lijekova.
Kofein može izazvati druge poremećaje
Neke poremećaje pokreće upotreba kofeina. Primjeri ovih vrsta poremećaja uključuju anksiozni poremećaj izazvan kofeinom i poremećaj spavanja izazvan kofeinom.
Što učiniti ako mislite da biste mogli biti ovisni o kofeinu
Ovisnost uključuje ne samo pretjeranu upotrebu kofeina, već i oslanjanje na ovaj stimulans kako bi se bolje nosili sa životom, unatoč bilo kakvim negativnim učincima koje imate. Da biste shvatili jeste li možda ovisni, pomaže vam:
- Procijenite unos. Izračunajte koliko kofeina unosite uobičajenog dana. Imajte na umu da gurmanski espresso, lattes i cappuccino obično sadrže više kofeina nego uobičajena kapa ili instant kava, soda i druga uobičajena hrana i pića koja sadrže kofein. Stoga to treba uzeti u obzir pri određivanju normalnog unosa.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate. Zabilježite sve nuspojave imate nakon konzumiranja kofeina. Također imajte na umu sve štetne učinke koje osjetite ako smanjite uobičajeni unos ili u potpunosti preskočite kofein. Obratite pozornost i na mentalne i na fizičke učinke kako biste dobili potpuniju sliku o tome kako na vas utječe njegova uporaba.
- Razmotrite kako kofein utječe na sva područja vašeg života. Razmislite o svojoj kofeinskoj navici i o tome kako ona utječe na vaš život u cjelini. Pate li vaše veze ako, primjerice, ne popijete jutarnju kavu? Može li vaš unos kofeina pridonijeti vašoj tjeskobi na poslu?
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Sljedeći koraci koje treba razmotriti
Ako smatrate da vaši odgovori na kofein (ili nedostatak kofeina) na bilo koji način utječu na vas negativno, obratite se svom liječniku. Slično tome, ako imate drugo zdravstveno stanje na koje može utjecati upotreba kofeina, poput bolesti srca, ili čak i ako ste trudni ili dojite, odmah razgovarajte s liječnikom o mogućnostima.
Začarani krug ovisnosti često je isti s kofeinom kao i s drugim ovisnim tvarima. Kako se učinci kofeina počinju istrošiti, mogli biste osjetiti pad energije i da ne možete nastaviti bez ponovnog pojačavanja. Liječnik vam može pomoći da pronađete načine da prijeđete to bez popuštanja.
Budući da vam zaustavljanje "hladne puretine" može učiniti da se osjećate gore, važno je da većina ljudi smanjuje unos kofeina postupno, a ne naglo. Liječnik vam može pomoći da napravite plan koji je prikladan za vas na temelju vaše uobičajene konzumacije kofeina. To može pomoći u smanjenju ili uklanjanju bilo kakvih učinaka povlačenja.
1:407 kratkih savjeta za pomoć pri povlačenju kofeina
Ako smatrate da kofein koristite za suočavanje s emocionalnim problemima, poput depresije ili anksioznosti, također razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja ovih stanja. Ispravan tretman mogao bi za vas napraviti veliku razliku.
Ovisnost o kofeinu često se preklapa s drugim ovisnostima o ponašanju, poput ovisnosti o šećeru. Dakle, mogli biste otkriti da procjena unosa kofeina identificira i druga ponašanja koja također treba riješiti.
Ako ne osjećate da ste ovisni o kofeinu, ali možda unosite više nego što je zdravo, možete odlučiti smanjiti unos kofeina ili ga potpuno isključiti.
Umjesto da naglo smanjite unos kofeina, pokušajte smanjiti redoviti unos za oko 10% svaka dva tjedna. Jedan od načina da to učinite je smanjiti jačinu pića s kofeinom razrjeđivanjem s inačicom bez kofeina.
Riječ iz vrlo dobrog
Ovisnost o kofeinu toliko je česta da je većinu vremena ni ne primjećujemo. Ali kad uspijete uvelike smanjiti ili napustiti kofein kako biste smanjili negativne učinke koje on ima na vas, možda će vam biti lakše vratiti se u kontakt sa vlastitom prirodnom energijom i imati sposobnost opuštanja kad padne noć.