Kada se pojave napadi panike, fizički simptomi često su zastrašujući i zbunjujući. Ovo stanje dovodi do nametljivih, ponavljajućih misli usredotočenih na brigu i sumnju.
Te misli mogu uzrokovati osjećaj bespomoćnosti, tjeskobe ili nedostatka samopouzdanja. Tada vaša ponašanja mogu početi odražavati vaše osjećaje. Na primjer, možete izbjegavati isprobavanje novih stvari ili izbjegavati sudjelovanje u aktivnostima u kojima ste nekada uživali.
Tehnika koja se naziva zaustavljanje misli može se koristiti za prekidanje upornih negativnih misli.
Što je zaustavljanje misli?
Jedna tehnika koju neki ljudi koriste za pomoć kod nametljivih negativnih misli i brige koje često prate napade panike naziva se "zaustavljanje misli". Osnova ove tehnike je zaustaviti neželjene negativne misli i zamijeniti ih neutralnim ili pozitivnim mislima.
Tehnike zaustavljanja misli
Za vježbanje zaustavljanja misli ne treba vam obučeni kliničar. Prvi korak u zaustavljanju misli je prepoznavanje neželjene brige ili misli.
Sljedeći je korak zaustavljanje negativne misli. Tradicionalno se to čini govoreći "Stop!" bilo naglas ili u glavi svaki put kad imate negativnu misao. Ostali načini zaustavljanja negativnih misli u njihovim stazama uključuju:
- Pljeskanje rukama ili pucanje prstima
- Ustajanje i kretanje
- Zamišljajući veliki, crveni znak stop
- Pucanje elastične trake na zapešću
Posljednji korak u ovom procesu je zamjena vaše negativne misli pozitivnom i racionalnom.
Načela iza zaustavljanja misli
Teorija zašto zaustavljanje misli djeluje prilično je izravno: prekidanje dosadnih i nepotrebnih misli naredbom "stop" ili nečim pozitivnijim služi kao koristan podsjetnik i distrakcija.
Misli o strahu i zabrinutosti obično preispituju ili ponavljaju u vašem umu ako patite od paničnog poremećaja. Ako se ne označe, postaju automatski i često se javljaju.
Ako upotrebljavate zaustavljanje misli, postajete svjesni nezdravih misaonih lanaca i odvraćate pozornost od štetnih, ponavljajućih misaonih navika.
Uz to, upotreba tehnike zaustavljanja misli može vam dati osjećaj kontrole. Kad vas slijede pozitivne i umirujuće izjave, prekidate negativnu misaonu naviku i jačate osjećaj sigurnosti. Ako su nezdravi misaoni obrasci utjecali na vaše osjećaje i ponašanje, na zdrave i korisne misli - ali na puno bolji način, naravno.
Zašto to možda neće uspjeti za vas
Stajanje misli može biti učinkovita strategija koja nekima pomaže da prevladaju negativno razmišljanje i steknu novu perspektivu života. Međutim, ova tehnika možda nije prikladna za sve, a u nekim se okolnostima može čak i povratiti. Na primjer, neki ljudi otkrivaju da ih pokušaj potiskivanja tjeskobnih misli samo čini jačom dok svi ne eksplodiraju ili odjednom pohrle.
Većina psihologa ne preporučuje pacijentima zaustavljanje misli, jer se vjeruje da je povratak misli koji može nastupiti štetniji od pukog izravnog suočavanja s negativnim mislima.
Može stvoriti osjećaj odgovornosti ili krivnje za osobu koja ima negativne misli, a da zapravo ne odgonetne odakle ta misao uopće dolazi. A onima s ozbiljnim mentalnim bolestima nije učinkovito reći da jednostavno prestanu misliti loše misli.
Ako utvrdite da su vaše negativno razmišljanje i tjeskoba postali neodoljivi, možda je vrijeme da se posavjetujete s davateljem mentalnog zdravlja. Terapeut vam može pomoći da riješite ove probleme i razvijete kognitivne strategije ponašanja koje će vam pomoći u suočavanju sa vašim mislima. Vaš terapeut također može uputiti preporuke po potrebi, pružajući vam pristup dodatnim mogućnostima liječenja.
Riječ iz vrlo dobrog
Također je važno imati na umu da iako mnogi stručnjaci vjeruju da vaše misli utječu na vaše osjećaje i ponašanje, to ne znači da vaše misli stoje isključivo iza vaših zabrinjavajućih simptoma. Često postoje biološki, okolišni i drugi uzroci koji doprinose vašem mentalnom zdravstvenom stanju, a to se najbolje može riješiti kod zdravstvenog radnika.