Ako pušite, velika je vjerojatnost da ste postavili pitanje, "Kada je najbolje prestati pušiti?"Ako ste ikada izrazili pitanje, vjerojatno ste čuli odgovore poput "sada" ili "dat ćete otkaz kad budete spremni, "ali niti jedan od tih odgovora nije praktičan. Vjerojatnije ćete biti uspješni ako planirate malo prije vremena i ne želite čekati dok ne budete spremni za" ozbiljan problem povezan s pušenjem ". "
Pogledajmo kako možete odabrati vrijeme i datum prestanka koji će vam pružiti najveće šanse za uspjeh.
Razlozi za prestanak pušenja
Kada planirate datum odlaska korisno je podsjetiti se na razloge zbog kojih to uopće želite učiniti. Tamo su majore razlozi za prestanak pušenja, poput mnogih bolesti povezanih s pušenjem, uključujući karcinome povezane s pušenjem.
Ali ponekad je lakše smisliti razloge koji će vam danas pomoći. Neki od njih mogu uključivati troškove. Što biste mogli kupiti novcem koji ćete uštedjeti? Ne samo novac za cigarete, već i nepotrebne kupnje koje trčite u trgovinu po kutiju cigareta.
Ili, što kažete na boranje. Učinak starenja pušenja na lice i vrat osobe često se pojavljuje prije zastrašujućih bolesti. Ili, možda, kako pušenje utječe na vas društveno. Postoje li događaji koje propustite jer nećete imati priliku pušiti? Je li vam teško putovati zrakoplovom? Je li vam hladno ili vruće kad pušite vani, dok su drugi ugodno ušuškani unutra?
Pa čak i veze. Žale li se prijatelji ili obitelj na vaše pušenje, čineći to sporom? Ako je tako, je li vam teško zauzeti se za sebe na druge načine budući da vaše pušenje imaju na svom popisu?
Odabir datuma prestanka
Život je zauzet i može se činiti kao da nikad nije dobro vrijeme za prekid. Budući da je ovo jedna od najvećih prepreka, najbolje je odmah odrediti datum. Lako vas je zaobići i za šest mjeseci pogledati unatrag, shvaćajući da nikada niste uspjeli.
Samo naprijed odaberite datum, ali prilikom odabira uzmite u obzir svoj raspored. Malo razmišljanja i planiranja pomoći će vam da započnete s desnom nogom.
Datumi koje treba izbjegavati
Postoje trenuci koji su bolji i gori za prekid. Izbjegavajte započinjanje programa prestanka kad ste pod izvanrednim stresom. Svi imamo stres u svakodnevnom životu, ali ako se suočavate s neobičnim pritiskom ili ste pretrpjeli nedavni gubitak, razmislite o tome da si date malo prostora između događaja i datuma prestanka pušenja.
Prestanak pušenja na početku se usredotočuje puno, pa ima smisla lagano pomaknuti datum prestanka pušenja ako ste nedavno doživjeli ili predviđate jednu od sljedećih situacija:
- Veliki događaj poput predstojećeg braka, mature ili završnih ispita
- Gubitak ili traumatični događaj kao što je smrt u obitelji ili razvod
- Ostali posebno stresni događaji u vašem životu
Odaberite smislen datum
Bilo koji datum koji uspješno napustiš bit će značajan. Usprkos tome, možda biste trebali razmisliti o odabiru dana koji za vas ima posebno značenje. To će vam također pomoći da se sjetite koliko dugo ste nepušač kada ljudi pitaju. Za većinu nas je odvikavanje od duhana emotivan događaj, a odabir datuma koji ima osobni značaj može ga učiniti značajnijim i poslužiti kao motivacija.
Popularni datumi prekida uključuju:
- Rođendani, ili vaši ili voljene osobe
- Nova godina
- Veliki američki dim
- Svjetski dan bez duhana
- 4. srpnja, Dan neovisnosti
Što prije započnete s odvikavanjem od pušenja, to bolje. Svaki put kada upotrebljavate duhan, on nanosi štetu vašim unutarnjim organima i ne postoji način da se zna kada će toksini izazvati bolest. Duhan svake godine ubije više od 480 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. I globalno, taj se broj povećava na 6 do 8 milijuna života izgubljenih svake godine zbog upotrebe duhana.
Znamo da 70 posto pušača želi prestati, a 40 posto ih je pokušalo. Prvi korak je postavljanje datuma prestanka. Uzevši to u obzir, imajte na umu da kao pušači ne treba puno vremena da se nagovorimo da bismo započeli s prestankom, pa pripazite da ne izbjegnete odvikavanje jer jednostavno niste spremni suočiti se s tim.
Priprema za datum prestanka
Mjeseci, pa čak i godine lako nam mogu promaknuti prije nego što napokon odlučimo odložiti cigarete i prestati pušiti. Nakon što odaberete datum prestanka, drži se toga. Da biste bili spremni, malo pripreme može vam uvelike osigurati uspjeh.
Priprema za odvikavanje od pušenja može uključivati učenje svega što možete o ovisnosti o nikotinu. Također je korisno zapisati sve svoje razloge za prekid, kao što smo ranije govorili. Prije dana možda ćete htjeti razmisliti o nagradama koje si možete dati, kao i aktivnostima kojima se možete obratiti ako se žudnja pogorša.
Nemojte se odricati ovog koraka ako je ikako moguće. Studije nam govore da psihološka priprema igra veliku ulogu u vjerojatnosti uspjeha s prestankom pušenja.
Prestanite pušiti
Od tvrdih bombona do biljnih čajeva i više, okupite zalihe za prestanak pušenja koje će vam olakšati ovisnost o nikotinu i proći teške prve dane prestanka pušenja.
Poanta
Ovisnost o nikotinu je podmukla, a strah koji većina nas osjeća kad razmišlja o odustajanju može biti paralizirajući. Ne dopustite da vam se to dogodi. Uozbiljite se, počnite planirati i odredite datum kako biste svoj napuštajući program postali stvarnost. Vrijedno je truda. Vaš dragocjeni i nezamjenjivi život vrijedan je trenutne nelagode i izazova.
