Što je izvršna funkcija?
Izvršna funkcija skup je kognitivnih vještina potrebnih za samokontrolu i upravljanje ponašanjem. Te vještine uključuju samokontrolu, radnu memoriju i mentalnu fleksibilnost. Takve funkcije omogućuju ljudima da rade stvari poput slijeđenja uputa, fokusiranja, kontroliranja osjećaja i postizanja ciljeva.
Uloga izvršnih funkcija slična je ulozi dirigenta unutar orkestra. Dirigent upravlja, usmjerava, organizira i integrira svakog člana orkestra. Oni upućuju svakog glazbenika kako bi znali kada početi svirati i koliko brzo ili sporo, glasno ili tiho svirati i kada prestati svirati. Bez dirigenta glazba ne bi tekla tako glatko niti zvučala tako lijepo.
O izvršnoj funkciji možete razmišljati kao o sustavu upravljanja mozgom. Te mentalne funkcije pomažu nam u organizaciji i upravljanju mnogim zadacima u našem svakodnevnom životu.
Vrste izvršne funkcije
Postoji nekoliko primarnih vrsta izvršnih funkcija. Svaka od ovih funkcija igra svoju važnu ulogu, ali također djeluje zajedno u praćenju i olakšavanju ponašanja usmjerenog ka cilju.
Osnovna područja izvršne funkcije su:
- Kontrola pozornosti: To uključuje sposobnost pojedinca da usredotoči pažnju i koncentrira se na nešto specifično u okolini.
- Kognitivna fleksibilnost: Ponekad se naziva mentalnom fleksibilnošću, to se odnosi na sposobnost prebacivanja s jednog mentalnog zadatka na drugi ili razmišljanja o više stvari istovremeno.
- Kognitivna inhibicija: To uključuje sposobnost podešavanja nebitnih informacija.
- Inhibicijska kontrola: To uključuje sposobnost inhibiranja impulsa ili želja kako bi se uključili u prikladnija ili korisnija ponašanja.
- Radna memorija: Radna memorija je "privremeni sustav za pohranu" u mozgu koji ima nekoliko činjenica ili misli na umu tijekom rješavanja problema ili izvršavanja zadatka.
Postoji i niz izvršnih funkcija više razine koje se oslanjaju na osnovne funkcije niže razine. Neki primjeri izvršnih funkcija višeg reda uključuju rješavanje problema, obrazloženje, fluidnu inteligenciju i planiranje.
Koristi
Izvršne funkcije igraju važnu ulogu u mnogim različitim područjima života. Neke stvari koje svakodnevno radite i koje ovise o vašim izvršnim funkcijama uključuju:
- Analiziranje informacija
- Moći se usredotočiti na nešto
- Praćenje vašeg ponašanja
- Praviti planove
- Upravljanje ponašanjem
- Upravljanje vremenom
- Obratiti pozornost
- Reguliranje emocija
- Sjećanje na važne detalje
- Sagledavanje stvari iz tuđe perspektive
- Samoregulacija
- Ostati organiziran
Učinak izvršne funkcije
Izvršne funkcije igraju presudnu ulogu u čovjekovoj sposobnosti normalnog funkcioniranja. Kada postoje problemi s tim vještinama, ljudi se mogu boriti s različitim područjima života, uključujući školu, posao i odnose.
Na primjer, problemi s izvršnom funkcijom česti su kad ljudi imaju ADHD. Pad izvršne funkcije također je značajka demencije i može se pojaviti u ranom tijeku.
Oštećenja izvršnih funkcija mogu imati glavni utjecaj na sposobnost izvršavanja zadataka kao što su planiranje, određivanje prioriteta, organiziranje, obraćanje pažnje i pamćenje detalja te kontrola emocionalnih reakcija.
Ljudi mogu imati problema u nekoliko ključnih područja, uključujući:
- Organiziranje, određivanje prioriteta i pokretanje zadataka: Ljudi s deficitima u ovom području izvršnog funkcioniranja imaju poteškoće s organiziranjem materijala, razlikovanjem relevantnih i nerelevantnih informacija, predviđanjem i planiranjem budućih događaja, procjenom vremena potrebnog za izvršavanje zadataka i jednostavnim započinjanjem zadatka.
- Fokusiranje, održavanje i preusmjeravanje pažnje: Ljudima kojima je lako omesti nedostaju važne informacije. Ne odvraćaju ih samo stvari oko sebe već i vlastite misli. Imaju poteškoća s preusmjeravanjem pažnje kad je to potrebno i mogu zapeti u nekoj misli, razmišljajući samo o toj temi.
- Reguliranje budnosti, održavanja napora i brzine obrade: Ljudi kojima je teško regulirati budnost mogu postati pospani kad moraju mirno sjediti i biti tihi kako bi slušali ili čitali materijal koji im se čini dosadnim. Nije da su preumorni; oni jednostavno ne mogu održati budnost ako nisu aktivno angažirani. Osim toga, brzina kojom prihvataju i razumiju informacije mogu utjecati na performanse.
- Upravljanje frustracijama i regulacija osjećaja: Ljudi s oštećenjima u ovom području izvršnog funkcioniranja mogu imati vrlo nisku toleranciju na frustraciju, na primjer kada ne znaju kako obaviti zadatak. Oni također mogu biti izuzetno osjetljivi na kritike. Teške emocije mogu brzo postati neodoljive, a emocionalne reakcije mogu biti vrlo intenzivne.
- Korištenje radne memorije i pristup opozivu: Radna memorija pomaže pojedincu da zadrži podatke dovoljno dugo da ih koristi u kratkom roku, usredotoči se na zadatak i zapamti što dalje. Ako ljudi imaju oštećenja u radnoj memoriji, mogu imati problema s pamćenjem i slijedom uputa, pamćenjem i prisjećanjem činjenica ili pravopisom riječi, računanjem problema u glavi ili dohvatom podataka iz memorije kad im zatrebaju.
- Praćenje i samoreguliranje djelovanja: Kada ljudi imaju nedostatke u sposobnosti reguliranja svog ponašanja, to može značajno otežati društvene odnose. Ako ljudi imaju poteškoće u inhibiranju ponašanja, mogu reagirati impulzivno bez razmišljanja u kontekstu situacije ili se pretjerano usredotočiti na reakcije drugih postajući previše inhibirani i povučeni u interakcijama.
Poput orkestra, svaka od izvršnih funkcija djeluje zajedno u raznim kombinacijama. Kada je jedno područje oštećeno, to utječe na druga. Ako učenik ima deficit u jednoj od ovih ključnih izvršnih funkcija, to očito može ometati školski i akademski uspjeh.
Potencijalni problemi
Poteškoće s izvršnim funkcijama mogu utjecati na ljude na različite načine i na različit stupanj ozbiljnosti. Neki problemi s kojima bi se ljudi mogli suočiti ako imaju deficite izvršne funkcije uključuju:
- Anksioznost kada su rutine poremećene
- Uvijek gube stvari
- Uvijek kasnim zbog lošeg upravljanja vremenom
- Poteškoće u određivanju prioriteta stvari koje treba učiniti
- Poteškoće pri prebacivanju između zadataka ili višezadaćnosti
- Problemi s izvršavanjem zadataka
- Problemi s kontrolom impulzivnog ponašanja
Mnogi se ljudi bore s jednim ili više od ovih područja, ali to ne mora značiti da imaju mentalno zdravlje ili teškoće u učenju. Ako problemi s ovim vještinama ometaju vašu sposobnost normalnog funkcioniranja ili štete vašim odnosima, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Vaše poteškoće mogu biti uzrokovane osnovnim stanjem kao što je ADHD.
Savjeti i trikovi
Ljudi se ne rađaju s vještinama izvršne funkcije. Oni su nešto što se razvija kako mozak raste. Takve se vještine i dalje razvijaju i sazrijevaju u čovjekovim tinejdžerima i dvadesetima.
Mnogi ljudi smatraju osnaživanjem shvatiti zašto se bore sa svojim vezama, poslom ili školom. Drugi se osjećaju tužno ili bijesno što se bore sa zadacima koje, čini se, drugi ljudi rade bez napora.
Načini za poboljšanje vaše izvršne funkcije
Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje izvršno funkcioniranje i upravljali slabostima koje imate. Strategije koje mogu pomoći uključuju:
- Razdvojite velike zadatke na male korake.
- Stvorite popise za stvari koje trebate učiniti.
- Dajte si vremena za prijelaz između aktivnosti.
- Napravite raspored koji će vam pomoći da ostanete na putu.
- Koristite kalendar kako biste se prisjetili i planirali dugoročne aktivnosti, zadatke i ciljeve.
- Upotrijebite vizualna pomagala koja vam pomažu u obradi i razumijevanju informacija.
- Zapišite rokove ili važne rokove i stavite ih na vidljivo mjesto.
Još jedna stvar koju možete učiniti je pronaći načine za upravljanje razinom stresa. Stres može štetno utjecati na izvršno funkcioniranje, zato potražite aktivnosti za ublažavanje stresa koje vam odgovaraju.
Zatražite smještaj
Ako imate dijagnosticirano stanje kao što je ADHD, također možete zatražiti smještaj u školi i posao koji vam mogu pomoći. Smještaji su dizajnirani da vam pruže podršku u određenim područjima u kojima se borite.
Nekoliko primjera smještaja uključuje smanjenu količinu domaćih zadaća (npr. Ako se od razreda traži 20 zadataka iz matematike, od vas će se zatražiti 10 zadataka), dodatno vrijeme za polaganje testova, pomoć u čitanju zadataka, dopuštenje za snimanje predavanja i pomoć oko bilješki s predavanja.
Da biste dobili pomoć za svoje dijete, dobro je polazište razgovarati sa svojim učiteljem. Prema saveznom zakonu škola mora pružiti dodatne usluge koje su im potrebne. Ako ste na fakultetu ili sveučilištu, posjetite ured za studentske poteškoće. Moći će vam pomoći u postavljanju smještaja.