Veze su važan dio zdravog života. Istraživanja su dosljedno pokazala da su socijalne veze ključne za mentalno i tjelesno zdravlje. Ljudi koji imaju zdrave odnose imaju bolje zdravstvene ishode, vjerojatnije su da će se baviti zdravim ponašanjem i imaju smanjeni rizik od smrtnosti. U
Primjerice, istraživanje je pokazalo da ljudi u sigurnim romantičnim vezama imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Važno je zapamtiti da ne postoji savršen odnos. Svaka veza ima kombinaciju i zdravih i nezdravih karakteristika. Ono što vezu čini pozitivnom jest to što svaka osoba prepoznaje kako te veze zahtijevaju posao i svaka osoba mora težiti održavanju veze i rješavanju problema.
Ljudi često provode puno vremena razgovarajući o tome kako uočiti lošu vezu, ali puno je manje rasprava o tome što točno čini zdrav odnos. Kako možete znati je li vaša veza zdrava i što možete učiniti da u redu odnos bude još bolji?
Pitanja koja si trebate postaviti
- Imate li povjerenja jedni u druge?
- Poštujete li se?
- Podržavate li međusobne interese i napore?
- Jeste li iskreni i otvoreni jedni prema drugima?
- Jeste li u stanju zadržati svoj individualni identitet?
- Govorite li o svojim osjećajima, nadama, strahovima i snovima?
- Osjećate li i izražavate li naklonost i naklonost?
- Postoji li jednakost i pravičnost u vašem odnosu?
Potrebe svake osobe su različite. Na primjer, neki ljudi imaju veće potrebe za otvorenošću i naklonošću nego drugi. U zdravoj vezi svaka je osoba u stanju dobiti ono što joj treba.
Karakteristike zdravih odnosa
Iako su svi odnosi različiti, postoje neke ključne karakteristike koje pomažu u razlikovanju zdrave međuljudske veze od nezdrave.
Povjerenje
Povjerenje u partnera ključna je komponenta svake zdrave veze. Istraživanja sugeriraju da na vašu sposobnost vjerovanja drugima utječe vaš cjelokupni stil vezanosti. Ako su vaše prošle veze bile sigurne, stabilne i imale povjerenja, vjerojatnije je da ćete vjerovati i budućim partnerima. Ako su, međutim, vaše prošle veze bile nestabilne i neodvojive, možda ćete morati riješiti neke probleme s povjerenjem u budućnosti.
Povjerenje se utvrđuje i prema načinu na koji se partneri odnose jedni prema drugima. Kad vidite da se vaš partner dobro ponaša prema vama, da je pouzdan i da će biti tu kad vam zatreba, veća je vjerojatnost da ćete razviti to povjerenje.
Izgradnja povjerenja zahtijeva uzajamno samootkrivanje dijeljenjem stvari o sebi. Kako vrijeme prolazi, pojavljuju se prilike za testiranje i procjenu tog povjerenja. Kako povjerenje raste, veza postaje veliki izvor utjehe i sigurnosti. Ako smatrate da stvari morate skrivati od svog partnera, to je možda zato što vam nedostaje ovo bitno povjerenje.
Otvorenost i iskrenost
Morali biste osjećati da možete biti sami u zdravoj vezi. Iako svi parovi imaju različite razine otvorenosti i samootkrivanja, nikada se ne biste smjeli osjećati kao da morate skrivati svoje aspekte ili mijenjati tko ste. Otvorenost i iskrenost jedni prema drugima ne samo da vam pomažu da se osjećate povezanije u paru, već pomaže i u jačanju povjerenja.
Samootkrivanje se odnosi na ono što ste spremni podijeliti o sebi s drugom osobom. Na početku veze možete se suzdržati i biti oprezniji prema onome što ste spremni otkriti. Vremenom, kako se intimnost odnosa povećava, partneri počinju međusobno otkrivati sve više svojih misli, mišljenja, uvjerenja, interesa i sjećanja.
To ne znači da svaku pojedinu stvar trebate podijeliti s partnerom. Svaki pojedinac treba svoju privatnost i prostor. Najvažnije je osjeća li se svaki partner ugodno dijeleći svoje nade, strahove i osjećaje ako tako odluči. Zdravi parovi ne trebaju biti cijelo vrijeme zajedno ili dijeliti sve.
Razlike u mišljenjima oko toga koliko treba biti iskrenosti u vezi, ponekad mogu uzrokovati probleme. Srećom, jedno je istraživanje pokazalo da kada su ljudi nezadovoljni razinom otvorenosti svog partnera, oni obično razgovaraju o problemu sa svojim partnerom. Ovo je dobar primjer kako otvoreno rješavanje problema može pomoći u jačanju odnosa.
Iako vaš partner može imati drugačije potrebe od vas, važno je pronaći načine za postizanje kompromisa, a pritom zadržati vlastite granice. Granice se ne odnose na tajnost; utvrđuju da svaka osoba ima svoje potrebe i očekivanja.
Zdrave granice u vezi omogućuju vam da i dalje radite stvari koje su vam važne, poput izlaska s prijateljima i održavanja privatnosti, a pritom dijelite važne stvari s partnerom.
Partner koji ima nezdrava očekivanja otvorenosti i iskrenosti mogao bi očekivati da zna svaki detalj gdje se nalazite i što radite, ograniči s kime možete provoditi vrijeme ili zahtijeva pristup vašim osobnim računima na društvenim mrežama.
Uzajamno poštovanje
U bliskim, zdravim vezama ljudi dijele međusobno poštovanje. Oni se ne ponižavaju niti omalovažavaju i nude podršku i sigurnost.
Postoji nekoliko različitih načina na koje parovi mogu iskazati poštovanje jedni prema drugima. To uključuje:
- Slušajući jedni druge
- Ne odgađati kad vas partner traži da nešto učinite
- Razumijevanje i praštanje kad jedna osoba pogriješi
- Izgrađujući jedni druge; ne rušeći jedno drugo
- Oslobađanje mjesta u svom životu za svog partnera
- Zanimati se za stvari u kojima vaš partner uživa
- Dopuštanje vašem partneru da ima vlastitu individualnost
- Podržavanje i poticanje partnerovih potraga i strasti
- Pokazujući zahvalnost i zahvalnost jedni za druge
- Imajući empatiju jedni za druge
Ljubav
Zdrave veze karakteriziraju naklonost i naklonost. Istraživanja su pokazala da početna strast koja označava početak nove veze s vremenom opada, ali to ne znači da se potreba za naklonošću, udobnošću i nježnošću smanjuje.
Strastvena ljubav obično se događa tijekom početka veze, a karakterizira je intenzivna čežnja, snažne emocije i potreba za održavanjem tjelesne blizine. Ova strastvena ljubav na kraju se pretvara u suosjećajnu ljubav, koju obilježavaju osjećaji naklonosti, povjerenja, bliskosti i predanosti.
Dok se ti intenzivni rani osjećaji na kraju vraćaju na normalnu razinu, parovi u zdravim vezama u stanju su postupno graditi sve dublju intimu kako odnos odmiče.
Međutim, važno je zapamtiti da su fizičke potrebe za svakog pojedinca različite. Ne postoji "prava" količina naklonosti ili bliskosti. Ključ zdrave veze je u tome što su oba partnera zadovoljna razinom naklonosti koju dijele sa svojim partnerom. Njegujuće partnerstvo karakterizira istinska naklonost i naklonost jedno prema drugome koja se izražava na razne načine.
Dobra komunikacija
Zdrave, dugotrajne veze, bilo da su to prijateljstva ili romantična partnerstva, zahtijevaju sposobnost dobre komunikacije.
Jedno je istraživanje pokazalo da je stil komunikacije para važniji od stresa, predanosti i osobnosti u predviđanju hoće li se bračni parovi na kraju razvesti.
Iako se može činiti da su najbolji odnosi oni koji ne uključuju sukob, važnije je znati raspravljati i rješavati razlike u mišljenjima od pukog izbjegavanja argumenata kako bi se održao mir.
Ponekad sukob može biti prilika za jačanje veze s partnerom. Istraživanje je pokazalo da sukob može biti koristan u intimnim vezama kada je potrebno riješiti ozbiljne probleme, što omogućava partnerima da naprave promjene koje idu u korist budućnosti veze.
Kad se sukobi ipak pojave, oni u zdravim vezama mogu izbjeći osobne napade. Umjesto toga, ostaju s poštovanjem i empatijom prema partneru dok razgovaraju o njihovim mislima i osjećajima i rade na rješavanju.
Dati i uzeti
Snažne odnose obilježava prirodna uzajamnost. Ne radi se o održavanju rezultata ili osjećaju da ste dužni drugoj osobi. Radite stvari jedni za druge jer to istinski želite. To ne znači da su davanja i davanja u vezi uvijek 100% jednaka. Ponekad jednom partneru možda treba više pomoći i podrške. U drugim slučajevima, jedan partner može jednostavno radije preuzeti ulogu njegovatelja. Takve su neravnoteže u redu sve dok je svaka osoba u redu s dinamikom i dok oba partnera dobivaju potrebnu podršku.
Znakovi problema
Odnosi se mogu mijenjati s vremenom i nije svaka veza cijelo vrijeme 100% zdrava. Vremena stresa, posebno, mogu dovesti do nezdravog ponašanja i mehanizama suočavanja koji mogu stvoriti probleme. Veza je nezdrava kad loše nadmaši dobro ili kada su određena ponašanja štetna za jednu ili obje osobe.
- Osjećam pritisak da promijenimo koga ste
- Zanemarujući vlastite potrebe da partnera stavite na prvo mjesto
- Pod pritiskom da napustite stvari u kojima uživate
- Nedostatak privatnosti ili pritisak da svaki detalj svog života podijelite s partnerom
- Nejednaka kontrola nad zajedničkim resursima, uključujući novac i prijevoz
- Pokušaji kontrole vašeg ponašanja
- Kritiziranje onoga što radite, s kime provodite vrijeme, kako se odijevate itd.
- Bojeći se podijeliti svoja mišljenja ili razmišljanja
- Loša komunikacija
- Nedostatak pravičnosti prilikom rješavanja sukoba
- Osjećaj da je zajedničko druženje obaveza
- Izbjegavajući jedno drugo
- Vikati
- Fizičko nasilje
Neki problemi mogu biti privremeni i nešto s čime se možete pozabaviti zajedno, bilo metodama samopomoći ili savjetovanjem sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Što se tiče ozbiljnijih problema, poput nasilničkog ponašanja, vaša bi primarna briga trebala biti održavanje vaše sigurnosti.
Kako izgraditi zdraviji odnos
Otrovna ponašanja često su znak da bi nezdrava veza trebala prestati. Za ostale probleme postoji mnogo načina za popravljanje slabosti i izgradnju zdravijeg odnosa.
Nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste svoju vezu ojačali:
Prikaži zahvalnost
Parovi koji osjećaju zahvalnost jedni za druge osjećaju se bliže jedni drugima i teže biti zadovoljniji svojim vezama. Jedna studija objavljena u časopisu Osobni odnosi otkrio da pokazivanje zahvalnosti prema partneru može biti važan način povećanja zadovoljstva u romantičnim vezama.
Drugo je istraživanje pokazalo da je osjećaj zahvalnosti prema romantičnom partneru prediktor hoće li veza potrajati.
Neka stvari budu zanimljive
Prateći svakodnevni posao i djeca ponekad mogu dovesti do toga da parovi padnu u istu staru rutinu. Dosada može dovesti do većeg nezadovoljstva kako veza traje. Na primjer, istraživači su otkrili da su parovi koji su prijavili da im je dosadno u sedmoj godini veze vjerojatnije doživjeli bračno nezadovoljstvo devet godina kasnije.
Pa, neke stvari koje možete učiniti da romansa dugoročno ostane živa?
- Nađite vremena jedni za druge; zakažite datume ili odvojite vrijeme svaki tjedan da biste se usredotočili jedni na druge
- Isprobajte nove stvari zajedno; pođite na sat ili isprobajte novi hobi u kojem ćete oboje moći uživati
- Izbiti iz iste stare rutine;
- Nađite vremena za intimnost
Kada potražiti pomoć
Sve će veze imati svoje neravnine na cesti. Sukobi oko financija, izazovi roditeljstva i druge razlike mogu stvoriti uspone i padove u dugotrajnoj vezi. Čak i ako vi i vaš partner većinu vremena imate zdrav odnos, ponekad se mogu pojaviti problemi koji bi mogli imati koristi od profesionalne pomoći.
Ako smatrate da bi vaš odnos mogao imati koristi od vanjske pomoći, razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom. Stručnjak za mentalno zdravlje vješt u rješavanju međuljudskih problema i problema u vezi može vam pomoći naučiti komunicirati, slušati i nositi se s nekim problemima koji bi mogli predstavljati izazov za vašu vezu.
Važno je zapamtiti da nekoga ne možete prisiliti da promijeni svoje ponašanje ako to ne želi. Ako vaš partner nije zainteresiran ili nije voljan ići na savjetovanje, idite sami i usredotočite se na vlastite potrebe i wellness. Poradite na izgradnji svog sustava socijalne potpore izvan veze i razmislite o prekidu veze ako je u konačnici nezdrava.
Riječ iz vrlo dobrog
Čak i ako se vaša veza čini zdravom, ponekad može biti korisno odstupiti i potražiti poboljšanja koja možete napraviti zajedno. Zdrave veze obilježava sposobnost prepoznavanja problema, uključujući vlastite, koji mogu predstavljati prijetnju dugoročnom uspjehu vaše veze. Ako budete spremni analizirati svoj odnos, možete zajedno raditi na stvaranju ispunjenijeg partnerstva.