Iako je tjelesni fiziološki odgovor na stres - borba ili odgovor na let - gotovo univerzalan, način na koji stres utječe na nas jedinstven je za svakog pojedinca kao i događaji koji nam u prvom redu uzrokuju stres. Jednostavno rečeno, svi reagiramo na stresne događaje na svoj način, a naši odgovori na stres utječu i na nas na jedinstveni način. Zašto je ovo?
Okidači stresa
Na sve nas različito utječu životni događaji. Iako ekstremni događaji poput fizičkog napada nasilnog neznanca ili dijagnoze ozbiljne bolesti dovode do snažnog odgovora na stres kod gotovo svih, mnogi svakodnevni događaji na poslu ili kod kuće neki će doživjeti kao stresne, uzbudljive, izazovne ili čak uzbudljivo od drugih. Što objašnjava ove razlike?
- Prošlo iskustvo: Svi nosimo "prtljagu", a to utječe na naše trenutne misaone obrasce i na to kako konceptualiziramo ono što se danas događa. Ti obrasci mišljenja utječu na to vidimo li nešto pozitivno ili negativno, izazovno ili stresno itd.
- Karakteristike temperamenta i ličnosti: Neki od nas jednostavno su rođeni reaktivniji na stres od drugih. Razlike u temperamentu mogu se primijetiti kod novorođenčadi stare samo jedan dan, a te osobine utječu na to kako na nas utječe život za cijeli život.
- Cjelokupni način života: Oni koji vode zauzet i stresan život imaju obično manje rezerve za rješavanje stresa. Također imaju tendenciju naići na više okidača.
- Simptomi stresa: Neki od nas stres različito obrađuju, što može dovesti do toga da određene vještine suočavanja postanu učinkovitije ili uopće ne djelotvorne.
Razlike u odgovoru na stres
Način na koji reagiramo na stres može promijeniti utjecaj stresa na nas. Dok će se neki ljudi nositi sa stresnim danom udarajući u teretanu ili grleći svoju djecu, drugi ljudi mogu piti previše ili se izrugivati drugima. Uz to, neki ljudi smatraju da je stres manja neugodnost, dok su drugi potpuno svladani.
Suočavanje sa stresom na zdraviji način, naravno, stvara otpornost; neučinkovito suočavanje može povećati negativne učinke stresa. Što objašnjava različite načine na koje se ljudi nose sa stresom?
- Fiziološki čimbenici: Baš kao što su neki ljudi tek rođeni emocionalno reaktivniji, neki imaju osjetljiviju fiziologiju i otkrivaju da stres utječe na njihov krvni tlak, izaziva glavobolju ili uzrokuje druge tjelesne reakcije. Isto tako, način na koji se brinete za svoje tijelo u smislu zdrave prehrane, kvalitetnog sna i redovitog vježbanja - ili nedostatka istih - može utjecati na vašu reaktivnost na stres.
- Tehnike suočavanja: Svi se imamo na različite načine nositi sa stresom, a neke su od ovih tehnika zdravije i korisnije od drugih. Ako to utvrdite koristeći alkohol, emocionalno jedenje ili reagirajući na stres na druge manje zdrave načine, vrijeme je da pronađete nove načine smanjenja stresa. S vremenom će postati automatski i zamijeniti vaše nezdravije odgovore.
- Naučeno ponašanje: Način na koji reagiramo na stres u našem životu oblikovan je našim ranim iskustvima i učvršćen tijekom vremena. Uloge imaju i naše navike. Oni sa zdravim navikama teže se učinkovitije nositi sa stresom.
Zaštitni čimbenici
Određene značajke u vašem životu mogu vas i donekle izolirati od stresa. Oni koji imaju mrežu prijatelja koji podržavaju i druge osobne resurse imaju tendenciju da manje pod utjecajem stresa i učinkovitije se nose sa svojim stresom.
Ne možemo spriječiti stresore da budu dio života (i ne bismo željeli eliminirati sav stres, čak i kad bi to bilo moguće), zbog čega se učinkovito upravljanje stresom više fokusira na minimiziranje naših okidača, mijenjanje naših reakcija i izgradnju povećati svoje resurse i zaštitne čimbenike tako da stres manje utječe na nas. Budući da je stres takvo individualno iskustvo, važno je imati plan ublažavanja stresa koji odgovara vama.
Sljedeći resursi (kao i gornje poveznice) mogu vam pomoći da pronađete načine za ublažavanje stresa koji najbolje odgovaraju vašoj individualnoj situaciji. Možda ćete htjeti brzo preletjeti svaki resurs i oduzeti informacije koje vam se ističu ili se dublje usredotočiti na svaki resurs i raditi na značajnijem integriranju principa u svoj život.
Test osobnosti za uklanjanje stresa
Ovaj test ličnosti za ublažavanje stresa omogućit će vam da odgovorite na nekoliko pitanja o vašem načinu života i osobnosti, a zatim ćete vas uputiti na ublaživače stresa koji mogu najbolje odgovarati vašoj situaciji. To je koristan alat za one koji žele započeti s tehnikama koje će im najvjerojatnije uspjeti.
Resursi za ublažavanje stresa
Ako se osjećate preplavljeno i želite samo nešto što će vam pomoći da brzo ublažite stres, pregledajte ove metode za trenutno poništavanje reakcije na stres kako biste se učinkovitije nosili s problemima. (Oni mogu pružiti lijep „brz popravak“ dok ne uspijete uspostaviti više dugoročnih strategija upravljanja stresom.)