Što je emocionalno zlostavljanje?

Što je emocionalno zlostavljanje?

Emocionalno zlostavljanje način je upravljanja drugom osobom korištenjem osjećaja za kritiziranje, posramljivanje, sram, krivicu ili na drugi način manipuliranje drugom osobom. Općenito, veza je emocionalno nasilna kada postoji dosljedan obrazac nasilnih riječi i nasilničkog ponašanja koji umanjuju samopoštovanje osobe i podrivaju njezino mentalno zdravlje.

Štoviše, mentalno ili emocionalno zlostavljanje, iako je najčešće u spojevima i u braku, može se dogoditi u bilo kojoj vezi, uključujući prijatelje, članove obitelji i suradnike.

Emocionalno zlostavljanje jedan je od najtežih oblika prepoznavanja. Može biti suptilno i podmuklo ili otvoreno i manipulativno. U svakom slučaju, to usitnjava samopoštovanje žrtve i one počinju sumnjati u svoje percepcije i stvarnost.

Osnovni cilj emocionalnog zlostavljanja je kontroliranje žrtve diskreditacijom, izoliranjem i ušutkivanjem.

Na kraju se žrtva osjeća zarobljeno. Često su previše ranjeni da bi duže podnosili vezu, ali i previše se boje otići. Dakle, ciklus se samo ponavlja dok se nešto ne učini.

Kako znaš?

Kada ispitujete vlastiti odnos, imajte na umu da je emocionalno zlostavljanje često suptilno. Kao rezultat, to može biti vrlo teško otkriti. Ako imate problema s otkrivanjem je li vaša veza nasilna ili ne, zaustavite se i razmislite o tome kako se osjećate zbog interakcije s partnerom, prijateljem ili članom obitelji.

Evo znakova da ste možda u emocionalno nasilnoj vezi. Imajte na umu da, čak i ako vaš partner radi samo pregršt tih stvari, vi ste i dalje u emocionalno nasilnoj vezi.

Ne upadajte u zamku da si kažete "nije tako loše" i minimizirate njihovo ponašanje. Zapamtite: Svi zaslužuju da se prema njima postupa ljubazno i ​​s poštovanjem.

Ako se u bilo kojoj interakciji osjećate ranjeno, frustrirano, zbunjeno, neshvaćeno, depresivno, tjeskobno ili bezvrijedno, velike su šanse da je vaša veza emocionalno nasilna.

Imajte nerealna očekivanja

Emocionalno nasilni ljudi pokazuju nerealna očekivanja. Neki primjeri uključuju:

• Postavljanje nerazumnih zahtjeva od vas
• Očekujući da sve stavite po strani i udovoljite njihovim potrebama
• Zahtijevajući da sve vrijeme provodite zajedno
• Biti nezadovoljan ma koliko se trudio ili koliko davao
• Kritizirajući vas što niste izvršili zadatke u skladu s njihovim standardima
• Očekujući da podijelite njihova mišljenja (tj. Ne smijete imati drugačije mišljenje)
• Zahtijevajući da navedete točne datume i vrijeme kada razgovarate o stvarima koje vas uznemiruju (a kad to ne možete učiniti, oni mogu odbiti događaj kao da se nikada nije dogodio)

Onesposobiti vas

Emocionalno nasilni ljudi vas onesposobljavaju. Neki primjeri uključuju:

• Potkopavanje, odbacivanje ili iskrivljavanje vaše percepcije ili vaše stvarnosti
• Odbijanje da prihvatite svoje osjećaje pokušavajući definirati kako biste se trebali osjećati
• Zahtijevajući da objasnite kako se osjećate iznova i iznova
• Optužujući vas da ste "preosjetljivi", "previše osjećajni" ili "ludi"
• Odbijanje priznanja ili prihvaćanja vaših mišljenja ili ideja kao valjanih
• Odbacivanje vaših zahtjeva, želja i potreba kao smiješnih ili nezasluženih
• Sugerirajući da su vaše percepcije pogrešne ili da vam se ne može vjerovati govoreći stvari poput "pušeš ovo proporcionalno" ili "pretjeruješ"
• Optužujući vas da ste sebični, siromašni ili materijalistički nastrojeni ako izražavate svoje želje ili potrebe (očekuje se da ne biste trebali imati nikakvih želja ili potreba)

Stvorite kaos

Emocionalno nasilni ljudi stvaraju kaos. Neki primjeri uključuju:

• Pokretanje argumenata radi svađe
• Davanje zbunjujućih i kontradiktornih izjava (koje se ponekad nazivaju "ludim stvaranjem")
• Imati drastične promjene raspoloženja ili nagle emocionalne ispade
• Grickanje odjeće, kose, posla i još mnogo toga
• Ponašajući se tako nestalno i nepredvidljivo da imate osjećaj kao da "hodate po ljusci jaja"

Koristite emocionalnu ucjenu

Emocionalno nasilni ljudi koriste se emocionalnom ucjenom. Neki primjeri uključuju:

• Manipuliranje i kontrola nad vama čineći da se osjećate krivim
• Ponižavati vas javno ili privatno
• Koristite svoje strahove, vrijednosti, suosjećanje ili druge vruće tipke za kontrolu vas ili situacije
• Pretjerivanje u svojim manama ili ukazivanje na njih kako bi se skrenula pažnja ili izbjeglo preuzimanje odgovornosti za njihov loš izbor ili pogreške
• Poricanje da se dogodio neki događaj ili laganje o njemu
• Kažnjavanje uskraćivanjem naklonosti ili davanjem tihog tretmana

Djelujte superiorno

Emocionalno nasilni ljudi ponašaju se superiorno i imaju pravo. Neki primjeri uključuju:

• Ponašajući se prema vama kao da ste inferiorni
• Kriveći vas za njihove pogreške i nedostatke
• Sumnjajući u sve što govorite i pokušavajući dokazati da niste u pravu
• Šaliti se na vaš račun
• Govoreći vam da su vaša mišljenja, ideje, vrijednosti i misli glupe, nelogične ili "nemaju smisla"
• Razgovarati s vama ili biti snishodljiv
• Korištenje sarkazma u interakciji s vama
• Ponašajući se kao da su uvijek u pravu, znaju što je najbolje i pametniji su

Kontrolirati i izolirati vas

Emocionalno nasilni ljudi pokušavaju vas izolirati i kontrolirati. Neki primjeri uključuju:

• Kontroliranje koga viđate ili provodite vrijeme, uključujući prijatelje i obitelj
• Digitalno vas nadgledaju, uključujući tekstualne poruke, društvene mreže i e-poštu
• Optužujući vas da varate i da ste ljubomorni na vanjske veze
• Uzeti ili sakriti ključeve automobila
• Zahtijevajući znati gdje ste u svakom trenutku ili pomoću GPS-a za praćenje svakog vašeg kretanja
• Ponašate se prema vama kao prema posjedu ili imanju
• Kritiziranje ili ismijavanje prijatelja, obitelji i suradnika
• Koristeći ljubomoru i zavist kao znak ljubavi i da vas spriječi da ne budete s drugima
• Prisiljavajući vas da sve svoje vrijeme provodite zajedno
• Kontrola financija

Vrste emocionalnog zlostavljanja

Emocionalno zlostavljanje može imati nekoliko različitih oblika, uključujući:

• Optužbe za varanje ili druge znakove ljubomore i posesivnosti
• Stalna provjera ili drugi pokušaji kontrole ponašanja druge osobe
• Stalno se svađati ili protiviti
• Kritika
• Plinsko osvjetljenje
• Izoliranje pojedinca od njegove obitelji i prijatelja
• Prozivanje i verbalno zlostavljanje
• Odbijanje sudjelovanja u vezi
• Sramota ili optuživanje
• Tiho liječenje
• Banaliziranje zabrinutosti druge osobe
• Zadržavanje naklonosti i pažnje

Važno je zapamtiti da ove vrste zlostavljanja možda neće biti očite na početku veze. Veza može započeti s prividom da je normalna i ljubavna, ali nasilnici mogu početi koristiti taktike kako odnos napreduje kako bi kontrolirali i manipulirali svojim partnerom. Ta ponašanja mogu započeti tako sporo da ih isprva možda nećete primijetiti.

Učinak emocionalnog zlostavljanja

Kada je emocionalno zlostavljanje ozbiljno i u tijeku, žrtva može izgubiti cjelokupni osjećaj sebe, ponekad bez ijednog traga ili modrice. Umjesto toga, rane su drugima nevidljive, skrivene u sumnji u sebe, bezvrijednosti i odvratnosti prema sebi koju žrtva osjeća. Zapravo, istraživanja pokazuju da su posljedice emocionalnog zlostavljanja jednako teške kao i posljedice fizičkog zlostavljanja.

Vremenom optužbe, verbalno zlostavljanje, prozivanje, kritike i podmetanje gasa toliko nagrizaju žrtvin osjećaj sebe da više ne mogu sebe realno vidjeti. Slijedom toga, žrtva se može početi slagati s nasilnikom i postati interno kritična. Jednom kad se to dogodi, većina žrtava zarobi se u nasilnu vezu vjerujući da nikada neće biti dovoljno dobra za bilo koga drugog.

Emocionalno zlostavljanje može čak utjecati na prijateljstva jer se emocionalno zlostavljani ljudi često brinu o tome kako ih ljudi uistinu vide i vole li ih uistinu.

Na kraju, žrtve će se povući iz prijateljstva i izolirati se, uvjerene da ih nitko ne voli. Štoviše, emocionalno zlostavljanje može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, uključujući sve, od depresije i anksioznosti do čira na želucu, lupanja srca, poremećaja prehrane i nesanice.

Savjeti za suočavanje s emocionalnim zlostavljanjem

Prvi korak u suočavanju s emocionalno nasilnom vezom je prepoznavanje zlostavljanja. Ako ste uspjeli prepoznati bilo koji aspekt emocionalnog zlostavljanja u vašoj vezi, važno je to prepoznati prije svega.

Ako budete iskreni prema onome što proživljavate, možete ponovno početi preuzimati kontrolu nad svojim životom. Evo još sedam strategija za povrat vašeg života koje danas možete primijeniti u praksi.

Neka vam bude prioritet

Što se tiče vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja, trebate si postaviti prioritet. Prestanite se brinuti hoćete li ugoditi osobi koja vas zlostavlja. Vodite računa o svojim potrebama. Napravite nešto što će vam pomoći da pozitivno mislite i potvrdite tko ste.

Također se pobrinite za odgovarajuću količinu odmora i jedite zdrave obroke. Ovi jednostavni koraci samopomoći mogu vam uvelike pomoći u suočavanju sa svakodnevnim stresovima emocionalnog zlostavljanja.

Uspostavite granice

Čvrsto recite nasilniku da više ne smije vikati na vas, prozivati ​​vas, vrijeđati, biti nepristojna prema vama i tako dalje. Zatim im recite što će se dogoditi ako se odluče na takvo ponašanje.

Na primjer, recite im da će razgovor, ako vas prozivaju ili vrijeđaju, završiti i da ćete napustiti sobu. Ključno je slijediti svoje granice.

Ne priopćavajte granice koje ne namjeravate držati.

Prestanite kriviti sebe

Ako ste neko vrijeme bili u emocionalno nasilnoj vezi, možda vjerujete da s vama nešto ozbiljno nije u redu. Ali ti nisi problem. Zlostavljanje je izbor. Zato se prestanite kriviti za nešto nad čime nemate kontrolu.

Shvati da ih ne možeš popraviti

Unatoč najboljim naporima, nikada nećete moći promijeniti emocionalno nasilnu osobu radeći nešto drugačije ili drugačije. Nasilna osoba odlučuje se ponašati nasilno.

Podsjetite se da ne možete kontrolirati njihove postupke i da niste krivi za njihov izbor. Jedino što možete popraviti ili kontrolirati je vaš odgovor.

Izbjegavajte angažman

Ne komunicirajte s nasilnikom. Drugim riječima, ako nasilnik pokuša započeti svađu s vama, počne vas vrijeđati, zahtijeva stvari od vas ili bjesni od ljubomore, ne pokušavajte objašnjavati, smirivati ​​svoje osjećaje ili se ispričavati za stvari koje niste učinili.

Jednostavno se udaljite od situacije ako možete. Zaruke sa zlostavljačem samo vas pripremaju za više zlostavljanja i muke. Koliko god se trudili, nećete moći ispraviti stvari u njihovim očima.

Izgradite mrežu za podršku

Iako može biti teško nekome reći kroz što prolazite, glasno izražavanje može vam pomoći. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili čak savjetnikom o tome što doživljavate. Uklonite vrijeme nasilniku što je više moguće i provedite vrijeme s ljudima koji vas vole i podržavaju.

Ova mreža zdravih prijatelja i povjerenika pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno i izolirano. Oni također mogu govoriti istinu u vaš život i pomoći vam da stvari stavite u perspektivu.

Radite na izlazu

Ako vaš partner, prijatelj ili član obitelji ne namjerava mijenjati ili raditi na njihovom lošem izboru, nećete moći zauvijek ostati u nasilnoj vezi. Na kraju će vam to učiniti mentalno i fizički.

Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete trebati poduzeti korake za prekid veze. Svaka je situacija drugačija. Dakle, razgovarajte o svojim mislima i idejama s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili savjetnikom. Emocionalno zlostavljanje može imati ozbiljne dugoročne učinke, ali može biti i preteča fizičkog zlostavljanja i nasilja.

Imajte na umu i da zlostavljanje često eskalira kad osoba koja je zlostavljana donese odluku da ode. Dakle, budite sigurni da imate uspostavljen sigurnosni plan ako se zlostavljanje pogorša. Za izlječenje od emocionalnog zlostavljanja treba vremena. Briga o sebi, kontaktiranje voljenih osoba koje podržavaju i razgovor s terapeutom mogu vam pomoći.

Potencijalne komplikacije

Ponekad se pokušaji rješavanja ili smanjenja emocionalnog zlostavljanja mogu povratiti i zapravo pogoršati zlostavljanje. Neke taktike koje nisu učinkoviti načini rješavanja zlostavljanja uključuju:

• Svađa se sa zlostavljačem. Pokušaj prepiranja sa zlostavljačem može eskalirati problem i rezultirati nasiljem. Ne može se raspravljati s nasilnikom jer će uvijek pronaći više načina za krivnju, sram ili kritiku. Oni također mogu pokušati okrenuti stolove i glumiti žrtvu.
• Pokušavajući razumjeti ili se opravdati za nasilnika. Možda bi bilo primamljivo pokušati shvatiti ponašanje druge osobe ili smisliti izgovore da opravdaju svoje postupke. Pronalaženje načina za suosjećanje ili minimiziranje postupaka zlostavljača može mnogo otežati napuštanje situacije.
• Pokušaj umirivanja nasilnika. Umirivanje druge osobe moglo bi se činiti kao oblik deeskalacije, ali dugoročno ima tendenciju povratka i može poslužiti za omogućavanje daljnjeg zlostavljanja. Umjesto da pokušavate promijeniti sebe ili svoje ponašanje u skladu s hirovima nasilnika, usredotočite se na uspostavljanje jasnih granica i izbjegavajte interakciju s njima ako je moguće.

Ako ste vi ili voljena osoba žrtva obiteljskog nasilja, obratite se Nacionalnoj vrućoj liniji za nasilje u obitelji na 1-800-799-7233 za povjerljivu pomoć obučenih odvjetnika.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.