Primarne su emocije one koje se javljaju kao izravna posljedica susreta s nekom vrstom znaka. Na primjer, ako netko zakasni na zakazan sastanak, može doživjeti frustraciju ili zabrinutost. Te bi se emocije smatrale primarnom emocijom jer se ta emocija dogodila kao izravna posljedica susreta s nekom vrstom događaja. U ovom pregledu saznajte više o primarnim osjećajima i njihovom odnosu prema sekundarnim osjećajima.
Što izdvaja primarne emocije
Primarne su emocije "brzo djelovanje". Odnosno, javljaju se u neposrednoj blizini događaja koji ih je doveo. Primarne emocije su važne jer nam pružaju informacije o našoj trenutnoj situaciji i pripremaju nas ili motiviraju za djelovanje na neki način.
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često doživljavaju snažne emocije.
Ako imate PTSP, možete osjetiti tugu, bijes ili anksioznost kad se podsjetite na traumatični događaj ili u drugim stresnim trenucima. Sve su ove emocionalne reakcije primarne.
Međutim, ponekad se osjećaji javljaju kao odgovor na imati drugo emocije. Na primjer, možda ćete osjećati sram zbog tjeskobe ili tuge ili tjeskobe jer ste ljuti. Ova vrsta emocionalne reakcije naziva se sekundarnom emocijom.
Razumijevanje primarnih i sekundarnih emocija
Ako vas netko prekine u prometu, vjerojatno ćete se osjećati razdraženo ili ljutito. U ovoj je situaciji bijes ili iritacija primarna emocija, jer se pojavila kao izravna posljedica događaja (odsječenosti u prometu).
Ili, ako se počnete sjećati gubitka nekoga do koga vam je stalo, primarna emocija koju biste mogli osjetiti je tuga. S druge strane, sekundarne su emocije manje korisne. Sekundarne emocije su emocije koje imamo kao odgovor na primarne emocije.
Vratimo se primjeru da vas je netko presjekao u prometu. Prvo osjetite primarnu emociju bijesa. Međutim, recimo da ste odgojeni da vjerujete da nije u redu biti ljut ili se bojite da ćete, kad osjetite bijes, izgubiti kontrolu i učiniti nešto impulzivno. Ako ovako ocjenjujete svoju primarnu emociju, bijes, vjerojatno ćete sram ili tjeskobu osjetiti kao sekundarnu emociju.
Sekundarne emocije ne prolaze brzo niti pružaju korisne informacije, ali obično se zadržavaju dugo. Oni su također problematični jer mogu "preuzeti" primarne emocije, učinkovito ih blokirajući. Kao rezultat, sekundarne emocije mogu vas spriječiti da informacije iz svojih primarnih emocija ne dobijete i na njih djelujete na zdrav način. Mogli biste ovo shvatiti kao način na koji pokušavate izbjeći svoje osjećaje.
Kako smanjiti sekundarne emocije
Prvi korak u smanjenju sekundarnih osjećaja je povećanje vaše ukupne emocionalne svijesti. Vježbe samokontrole mogu vam pomoći. U ovim vježbama prepoznajete i procjenjujete svoje emocionalne reakcije na situacije, pokušavajući uhvatiti vrste sekundarnih emocija koje proizlaze iz vaših primarnih.
Cilj je naučiti izazivati svoje misli ili biti pažljiviji prema svojim mislima. Vježbate ne uzimati svoje sekundarne emocije kao vrijednost ili kao istinu, već jednostavno kao emocije, imate samo zato što ste ih već imali u istim situacijama, a to vam je postala navika.
Vremenom vam navika prepoznavanja i izazivanja sekundarnih osjećaja može pomoći da smanjite njihove učinke. Na taj način možete ostati u kontaktu sa svojim primarnim emocijama dovoljno dugo da na njih djelujete na zdrav način.