Emocionalna bol je bol ili ozljeda koja potječe iz nefizičkih izvora. Ponekad je ta emocionalna nevolja rezultat djelovanja drugih. Ponekad bi to mogao biti rezultat žaljenja, tuge ili gubitka. U drugim bi slučajevima to moglo biti rezultat osnovnog stanja mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti.
Bez obzira na uzrok, ova psihološka bol može biti intenzivna i značajno utjecati na mnoga različita područja vašeg života.
Iako se često odbacuje kao manje ozbiljna od fizičke boli, važno je da se emocionalna bol shvati ozbiljno. Postoji niz uobičajenih osjećaja povezanih s emocionalnom boli koji mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Također poznat kao: Psihička bol, duhovna bol, psihalgija, emocionalna patnja, psihološka bol, algopsihalija, duševna ili duševna bol
Simptomi
Simptomi emocionalne boli mogu uključivati osjećaje:
- Duboka tuga, tuga ili depresija
- Tuga
- Intenzivna nevolja
- Samoća i izolacija
- Negativne emocije
- Panika
- Bijes
- Sram
- Bezvrijednost
U nekim slučajevima osjećaji emocionalne boli mogu dovesti do fizičkih simptoma koji nemaju prepoznatljiv fizički uzrok. Kad ove misli, osjećaji ili ponašanja povezani sa somatskim simptomima rezultiraju značajnim smetnjama ili prekidom u sposobnosti osobe da funkcionira, može im se dijagnosticirati poremećaj somatskih simptoma.
Uzroci
Postoji niz različitih osjećaja koji mogu dovesti do psihološke boli. Svatko može s vremena na vrijeme iskusiti te osjećaje, ali kad su takvi osjećaji intenzivni i trajni, oni mogu ometati čovjekovu sposobnost funkcioniranja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Tuga
Tuga je prirodna emocija koja je povezana s gubitkom i razočaranjem. Međutim, ako vremenom ne izblijedi, moglo bi ukazati na izlječivo stanje, depresiju koja može utjecati na cijelo vaše tijelo.
Ako tuga traje više od samo nekoliko dana i utječe na vaš svakodnevni život, možda će biti potrebno potražiti liječničku intervenciju.
Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i biti potpuno iskreni u vezi s alkoholom ili drogama koje ste koristili za suočavanje i samoliječenje.
Neizraženi bijes
Ljutnja je osnovna ljudska emocija. Oslobađa adrenalin, što povećava napetost mišića i ubrzava disanje. Ovo je dio "borbe" odgovora "borba / let / zamrzavanje". Ponekad može biti mobilizirajuće; međutim, ako se njime ne upravlja na odgovarajući način, ovaj odgovor može dovesti do dugoročnih fizičkih posljedica.
Anksioznost
Kao i kod bijesa, tjeskoba i strah također oslobađaju adrenalin. To obično rezultira poskočenošću, tendencijom lakog zaprepaštenja, nemogućnošću opuštanja (odgovor "leta") ili osjećajem imobilizacije ili zaglavljenosti (odgovor "smrzavanja").
U nekih je ljudi anksioznost simptom anksioznog poremećaja, a psihoterapija ili lijekovi na recept mogu pomoći.
Anksioznost može izazvati i upotreba supstanci, u tom slučaju prekid alkohola i droga često može poboljšati simptome. Obavijestite svog liječnika o bilo kakvoj uporabi alkohola ili droga kako biste bili sigurni da ste pravilno dijagnosticirani i liječeni.
Sram i krivnja
Sram i krivnja često rezultiraju osjećajem "leptira" ili težine u želucu. Uobičajen među ljudima s ovisnostima, sram dovodi do potrebe za tajnom, a pogoršava je.
Ako se ne riješi, dugotrajni osjećaji srama i krivnje mogu dovesti do fizičkih simptoma.
Udarac
Psihološka bol također može doprinijeti ili pogoršati tjelesnu bol u različitim dijelovima tijela. Neke uobičajene vrste fizičke boli koje mogu biti povezane s emocionalnom tegobom uključuju:
- Proljev
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Bolovi u mišićima, posebno u vratu
- Mučnina
- Bolovi u rukama i nogama
- Bolovi u trbuhu ili gastrointestinalni poremećaji
Emocionalnu bol također mogu pratiti:
- Agresija i nasilje
- Upotreba alkohola ili supstanci
- Pokušaj samoubojstva
- Kompulzivno ponašanje, uključujući kupovinu, kockanje i ovisnost o seksu
- Poremećaji u prehrani
- Rizična ponašanja
- Samoozljeđivanje
- Suicidalne misli
Takva ponašanja često su pokušaj difuzije ili bijega od intenzivne disforije uzrokovane emocionalnom boli.
Fizički protiv emocionalne boli
Iako se fizička i emocionalna bol razlikuju, postoje istraživanja koja sugeriraju da obje vrste boli mogu dijeliti neke neurološke sličnosti. I emocionalna i fizička bol povezane su s promjenama u prefrontalnoj i cingularnoj kori.
Neki istraživači tvrde da bi ih, umjesto da emocionalnu bol i tjelesnu bol doživljavaju kao bitno različite, trebalo shvatiti kao dio šireg kontinuuma boli. Neke vrste boli su isključivo fizičke, dok su druge isključivo emocionalne; ali mnogo puta bol leži negdje u sredini.
Liječenje
Liječenje emocionalne boli često uključuje rješavanje osnovnog izvora simptoma, pa liječenje često ovisi o individualnoj dijagnozi. Psihološka stanja poput anksioznosti i depresije mogu se liječiti psihoterapijom, lijekovima ili njihovom kombinacijom.
Psihoterapija
Psihoterapija za liječenje emocija može uključivati upotrebu terapije razgovorom, uključujući specifične pristupe poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT).
CBT se fokusira na identificiranje negativnih misli i osjećaja koji doprinose emocionalnoj boli, a zatim zamjenu tih misli prilagodljivijim, realističnijim mislima i ponašanjem.
Lijekovi
Ponekad se mogu propisati lijekovi za rješavanje određenih simptoma emocionalne boli. Takvi lijekovi mogu uključivati:
- Antidepresivi, uključujući selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) poput Prozaca (fluoksetin) i Zolofta (sertralin).
- Lijekovi protiv anksioznosti, uključujući benzodiazepine kao što su Valium (diazepam) i Xanax (alprazolam).
Komplementarna i alternativna medicina
Ponekad se alternativni tretmani kao što su akupunktura, Tai chi, joga, biofeedback, hipnoza i meditacija također mogu koristiti za ublažavanje simptoma emocionalne boli.
Snalaženje
Emocionalna bol često se može osjećati jednako snažno kao fizička, a ponekad čak može uzrokovati simptome boli u cijelom tijelu. To također može imati štetan utjecaj na kratkoročnu i dugotrajnu mentalnu dobrobit, pa je važno dobivanje odgovarajuće pomoći i liječenja.
Budući da emocionalna bol može biti toliko uznemirujuća, ljudi se često okreću nezdravim mehanizmima suočavanja, uključujući drogu i alkohol. Problem je u tome što iako ove metode mogu pružiti kratkotrajno olakšanje, dugoročno uzrokuju veću štetu.
Neki zdraviji načini upravljanja simptomima emocionalne boli mogu uključivati:
- Razgovarati s nekim: Socijalna podrška presudna je za emocionalnu dobrobit, a razgovor s pouzdanom osobom, bilo da je to dobar prijatelj ili savjetnik, može vam pomoći.
- Vježbanje: Fizička aktivnost pokazala se učinkovitom za poboljšanje raspoloženja, pa može biti dobar način za rješavanje osjećaja emocionalne boli. Puhanje osjećaja bijesa trčanjem oko bloka bolji je izbor od agresivne glume . Jednodnevna šetnja može vam podići raspoloženje više nego beskrajno listanje postova na društvenim mrežama.
- Vježbanje pažljivosti: Pažljivost, mentalna praksa koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak, može biti korisna kada se pokušavate nositi s teškim emocijama poput tjeskobe, tuge, tuge i ljutnje. Proces uključuje ne samo svjesnije osjećaje, već i učenje stresa da prihvatite i otpustite potrebu za kontrolom ili uklanjanjem tih emocija.
Što je najvažnije, ako simptomi emocionalne boli uzrokuju značajnu uznemirenost ili ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Ako se vi ili voljena osoba borite s emocionalnom boli, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) državne uprave za pomoć zlouporabi i opojnim drogama na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.