Ključni za poneti
- Osjećaj sagorijevanja, anksioznosti i depresije vrhunac je svih vremena nakon godinu dana navigacije globalnom pandemijom, kolektivne traume i uravnoteženja posla i osobnog života.
- Odlazak na određeni godišnji odmor može uvelike koristiti vašem mentalnom zdravlju i obnoviti vaše energetske rezerve.
- Možete čak i "odmarati" u svom domu, sve dok namjeravate uzeti slobodno vrijeme.
Odmah bismo svi mogli iskoristiti odmor. Nakon godinu dana kolektivne traume, nesigurnosti na poslu ili velikog opterećenja i astronomskih količina stresa, malo vremena za isključivanje i opuštanje moglo bi učiniti čuda za um i tijelo.
Ali stvarnost je takva da se odsustvo s posla ne osjeća uvijek lako učiniti.
"Na svojim sam seansama čula da nisam uzela pravi odmor već više od godinu dana i nisam sigurna kada ću ga moći odvojiti", kaže psihologinja i izvršna trenerica dr. Marie-Helene Pelletier , MBA.
Ono što se događa, kaže ona, jest da smo odmor došli definirati na specifičan način. A prošlogodišnja ograničenja spriječila su nas da ponovimo ono što smo već upoznali, bilo da su to dugi letovi, strane zemlje ili užurbane atrakcije.
Ali odmor se može manifestirati na različite načine, a možda ni nikada nije bilo nužnije uzeti slobodno vrijeme. Nije slučajno da smo u godini male razdvojenosti između kućnog i poslovnog života zabilježili porast osjećaja tjeskobe i depresije.
"Moramo proširiti našu definiciju odmora", kaže Pelletier. "Potreba za pauzom presudna je za našu dobrobit, mentalno zdravlje, a ako zaista želimo biti usmjereni na posao, također je presudno osigurati optimalno funkcioniranje mozga iz kognitivne perspektive, pa nastavljamo održavati kvalitetu od posla."
Sve radi i nema igre
S nepopustljivim stresom pandemije i njegovim utjecajem na posao, osjećaji izgaranja su u porastu. Više nego ikad prije, pojedinci se osjećaju iscrpljeno, cinično i manje sposobno na poslu.
Nedavna anketa s web mjesta za traženje posla doista je otkrila da se 52% ispitanika osjeća izgorjelo 2021. To je porast od 9% u odnosu na Indeedovu anketu prije pandemije. Najviše su pogođeni pojedinci u milenijskim i Gen-Z kategorijama, s 59% i 58% koji su prijavili da su ove godine doživjeli izgaranje.
Scott Hyman, dr. Sc
Pretjerani posao bez razdoblja oporavka i mogućnosti bavljenja nagradnim aktivnostima može dovesti do izgaranja ili razvoja poremećaja mentalnog zdravlja.
- dr. Scott HymanOvaj povećani rizik djelomično proizlazi iz manje mogućnosti za stvarne pauze ili odvajanja od naizgled beskonačnog opterećenja u prošloj godini.
"Pretjerani posao bez razdoblja oporavka i mogućnosti bavljenja nagradnim aktivnostima može dovesti do izgaranja ili razvoja poremećaja mentalnog zdravlja", kaže dr. Scott Hyman, psiholog i odgojitelj u Centru za dugovječnost Pritikin.
"Naša sposobnost da odgovorimo na izazove, ostanemo na zadatku i kontroliramo svoje osjećaje i ponašanje možemo nadoknaditi odmorom i pozitivnim emocijama koje prirodno osjećamo čak i na kratkim odmorima i bavljenju zabavnim i značajnim aktivnostima."
Redefiniranje odmora
Bez obzira kamo idete ili čime se bavite, odmor bi trebao pružiti: odmor od uobičajenog svakodnevnog života, jačanje mentalnog i / ili fizičkog wellnessa, avanturu koja obogaćuje život ili neku kombinaciju sve tri, kaže Estee Gubbay, savjetnica za putovanja i autor knjige "Your Travel Bucket List: The Ultimate Guide to Oplemeniti svoj život velikim avanturama i nezaboravnim uspomenama."
"Svi su na odmoru gdje samo želite pobjeći", kaže Gubbay. "Budući da smo svi zatekli doslovno, umiremo izaći tamo i iskusiti nešto novo. Postoji razlog zašto su fraze poput" izađi iz Dodgea "i" promijeni scenografiju "važne za naš mentalni zdravlje."
Estee Gubbay, savjetnica za putovanja
Prvo odlučite kakvo iskustvo želite imati, a zatim pronađite najbolje mjesto za to.
- Estee Gubbay, savjetnica za putovanjaAli ne morate nužno putovati diljem zemlje da biste to postigli - to bi se moglo dogoditi u sljedećem gradu. Zapravo je boravak u lokalnom hotelu ili čak u vašem domu povoljna opcija koja još uvijek može donijeti koristi za mentalno zdravlje, kaže Gubbay.
I dok će vam dulji odmori dati više vremena za opuštanje, ako se prekidate s posla, ispunjavate vrijeme aktivnostima u kojima uživate i dopuštate sebi da se istinski opustite, uzimajući čak i jedan dan plaćenog odmora iz udobnosti svog doma još uvijek može pružiti olakšanje.
"Morate biti stvarno namjerni u vezi s tim danom", kaže Gubbay. "Imaj pravi plan."
Planiranje odmora
Ako tek započinjete s planiranjem odmora ili odmora, Gubbay predlaže da si prvo postavite pitanje: Što želim doživjeti?
"Smatram da se ljudi to ne pitaju cijelo vrijeme dok planiraju odmor", kaže ona. "Kažu:" Gdje je najbolje ići? " ili "Koja su vaša tri najdraža mjesta?" I kažem zašto te briga moj prva tri mjesta? Prvo odlučite kakvo iskustvo želite imati, a zatim pronađite najbolje mjesto za to. "
Da biste to učinili, uzmite u obzir svoje hobije i interese. Ako ste aktivna osoba, možda će vam odgovarati avanturistički odmor na otvorenom ili virtualno odmaranje od joge. Ako volite kuhati, potražite odredišta temeljena na njihovoj domaćoj kuhinji ili potražite lekcije Zoom kuhanja koje vam donose novo iskustvo.
A ako samo tražite malo mira i tišine kako biste nadoknadili svoje čitanje, odlučite se za udaljenije mjesto s privlačnim krajolikom.
Ako je cijela obitelj na ovom putovanju, uključite u razgovor sve, čak i posebno djecu. Često će smisliti kreativne ideje.
Kad na umu imate nekoliko opcija, usporedite ih sa svojim proračunom i vremenom odmora koje vam je na raspolaganju. Otkrijte što najbolje funkcionira bez pritiska na sebe ili kolege planere. A nakon što se dogovorite s planom, dopustite si da uživate u vremenu do vašeg odmora, koliko god dugo trajalo.
"Iščekivanje putovanja jednako je dobro, ako ne i bolje od samog putovanja", kaže Gubbay.
Što ovo znači za vas
Vrijeme odmora omogućuje nam da se oporavimo od stresa na poslu i svakodnevnom životu. Ove godine je posebno važno odrediti neko vrijeme za isključivanje i opuštanje, čak i ako je to iz udobnosti vlastitog doma.
Česta putovanja mogu učiniti sretnijim životom, studijske emisije